短時間で不安を手放す方法①

こんばんは。

パニック障害を克服した

Keikoです

パニック障害克服に必要なもの　

①健康サプリ

②

③

④ぐっすりサプリ

⑤

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『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』

『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』

 

短時間で不安を手放す方法①

生きていたら不安って

たくさん出てきますよね。

頭に浮かぶ不安を

数えていたらきりがないので、

不安を今すぐ手放して

楽しく生きる方法について

今日はお話しますね♪

呼吸に意識を向ける

社会で生きていると

どうしても不安がよぎるもの

ですよね～。

そんな時は、

意識をあるがままの自分

に向けてみましょう

その方法は、

背筋伸ばして椅子に座り、

お腹に両手をあてて、

息を吸います。

吸った時にお腹がふくらみ、

息を吐いたときにへこむのを

意識しながら呼吸にも意識

してみましょう

外から音が聞こえたら、

それに注目したあとは、

呼吸に意識を戻しましょう。

急になにか不安が頭を

よぎったら、

「今自分は不安を感じてるな」

と流したあとに呼吸に意識を戻します。

これを毎日５分程繰り返す事

を続けていれば、

不安から自分自身に意識を

向ける訓練になりますよ

短く深く瞑想する法: 最高の「休息」と「気づき」を得るマインドフルネス入門 (知的生きかた文庫)

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