運動はすぐに効果が現れなくても、根気よく続けていくことが大切です。便秘で悩んでいる人は、頑張って便秘を解消しましょう。
便秘は少しでも早く改善させることが大切です。便秘で便が出ないときはもちろん、便秘をしていない時でもこの便秘体操をし、便秘をしない体作りをしましょう！体操だけでは腸の働きが鈍い人や、腹筋が無くお腹がたるんでる人は、腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛える運動をしましょう。
便秘をすると代謝が下がってしまい、ダイエットの効果が出にくかったり、下腹がポッコリ出てしまい見た目も悲しいことに・・・。また、腸内に便がたまると悪玉菌が増え、腸の働きが悪くなりさらに便秘を悪化させてしまいます。
便秘解消に役立つ体操を紹介します☆この体操を行うと、内蔵が刺激されて便秘の解消につながります。便秘はとても体に悪く、大腸がんの原因になることもあります。
《 伸び縮み体操 》
この体操は、腸を伸ばしたり縮めたりを繰り返して腸を刺激し、
便を移動させる腸の蠕動運動を促します。
お腹を動かすことで、腸の血行も良くなり腸の動きが良くなります。
１，伸ばす
正座をした状態から、ゆっくり後ろに倒れ、お腹を伸ばします。
関節が痛くて出来ない場合は、足を伸ばした状態で横になり、
腰に高さのあるクッションなどを入れ、お腹を伸ばします。
２，縮ませる
両足を抱え込み、頭を上げて、腸をできるだけ小さく縮ませます。
※どちらも、回数や姿勢を維持する時間は好みで。
《 ひねり体操 》
これらの体操も、体をひねり腸を刺激し蠕動運動を促し、
血行も改善して腸の働きを良くします。
・ ひねる
上半身と下半身を反対方向に向かせ、腰をひねります。
『上半身→右、下半身→左』をしたら、
次は、『上半身→左、下半身→右』にしてひねりましょう。
※回数や時間は好みで。
《 「の」の字マッサージ》
こちらは、手でお腹の上から腸を刺激して蠕動運動を促したり、
血行を改善させたりするマッサージです。
横になり、手のひらでお腹を便の動く方向へ
痛くならない程度に押しながらマッサージします。
「の」の字でなくても、丸を感じでもＯＫです。
※回数や時間は好みで。
手が冷たい時や寒い時は、カイロを手に持ってお腹にあてながらマッサージすると
腸が温まり血行の改善になります。
お腹に直接カイロをあてると危険ですので、服の上からマッサージしましょう。
体操やマッサージで便秘が改善されない場合は、食事や筋肉を鍛えるエクササイズや
運動を合わせて行ってみましょう。
一重まぶたの人（男性でも女性でも）というのは、まぶたの脂肪が多すぎるために、一重まぶたになっている場合が少なくないんですね。
自宅で簡単に二重まぶたを手に入れる方法の１つとして『マッサージ』がありますよね。
まぶたのマッサージをして脂肪を減らしてあげることで、まぶたの奥にある筋肉がまぶたを引っ張ったり、綺麗な二重まぶたのラインを形成してくれます。
《 二重まぶたマッサージのやり方》
① まぶたを下から上へ向かって優しくなでる（５０回）
② まぶたを目頭から目尻に向かって優しくなでる（５０回）
③ 目の下部分を目頭から目尻に向かって優しくなでる（５０回）
これをお風呂に入りながら行って下さい。
１０分程度の時間がかかってしまいますが、焦らずじっくりとマッサージしましょう。
焦って勢い良く、力強い感じでマッサージしてしまうと、目を傷つけてしまうこともあります××
ちなみに、マッサージで二重まぶたになるまでの期間ですが、大体６ヶ月以上はかかると言われています。
１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月で二重まぶたに・・・ってのは、ちょっと無理です××
お手軽で簡単な方法ですが、根気が必要な方法だということはお忘れなく××
《 二重まぶたマッサージをお風呂で行う理由》
お風呂で、二重まぶたマッサージをやるのには理由があります。
それは、「温かい場所の方が血行促進されるから」です。
マッサージで二重まぶたになるということは、要は「まぶたのダイエットをして二重まぶたになる」ということ。
ですので、血行促進されやすい環境の方が、高いダイエット効果を期待しますよね。
そして、お風呂のような湿った環境の方がマッサージしやすいです。
まぶたが湿っていないと、滑りが悪くてまぶたの皮膚を傷つけてしまいます。
フェイスローションなどを使って二重まぶたマッサージすればいいのですが、お風呂であればそのようなローションを用意しなくても大丈夫です。
自宅で簡単に二重まぶたを手に入れる方法の１つとして『マッサージ』がありますよね。
まぶたのマッサージをして脂肪を減らしてあげることで、まぶたの奥にある筋肉がまぶたを引っ張ったり、綺麗な二重まぶたのラインを形成してくれます。
《 二重まぶたマッサージのやり方》
① まぶたを下から上へ向かって優しくなでる（５０回）
② まぶたを目頭から目尻に向かって優しくなでる（５０回）
③ 目の下部分を目頭から目尻に向かって優しくなでる（５０回）
これをお風呂に入りながら行って下さい。
１０分程度の時間がかかってしまいますが、焦らずじっくりとマッサージしましょう。
焦って勢い良く、力強い感じでマッサージしてしまうと、目を傷つけてしまうこともあります××
ちなみに、マッサージで二重まぶたになるまでの期間ですが、大体６ヶ月以上はかかると言われています。
１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月で二重まぶたに・・・ってのは、ちょっと無理です××
お手軽で簡単な方法ですが、根気が必要な方法だということはお忘れなく××
《 二重まぶたマッサージをお風呂で行う理由》
お風呂で、二重まぶたマッサージをやるのには理由があります。
それは、「温かい場所の方が血行促進されるから」です。
マッサージで二重まぶたになるということは、要は「まぶたのダイエットをして二重まぶたになる」ということ。
ですので、血行促進されやすい環境の方が、高いダイエット効果を期待しますよね。
そして、お風呂のような湿った環境の方がマッサージしやすいです。
まぶたが湿っていないと、滑りが悪くてまぶたの皮膚を傷つけてしまいます。
フェイスローションなどを使って二重まぶたマッサージすればいいのですが、お風呂であればそのようなローションを用意しなくても大丈夫です。
分かり易くいうと、近くのものがぼやけるという症状になります。一方乱視は、角膜や水晶体のゆがみにより光の屈折異常を起こし、ピントが２点で合うというのが一般的です。まず遠視とは、網膜の後方にピントがあった状態になります。
遠視正乱視を矯正していくには、メガネやコンタクト、また目の筋肉を鍛えるトレーニングも効果があります。また大人の場合は、手術という方法もあります。
遠視性乱視で矯正が必要かどうかは、遠視と乱視の程度によりますが、中程度以上の場合では、矯正をすすめられます。このため、物が２重に見えたり、ぼやけて見えたりするのです。
遠視性乱視とは、文字通り【遠視】と【乱視】が同時に起こっている事をいいます。また遠視の程度が低くとも、頭痛や肩こりなど、目の疲労からくるなんらかの症状がある場合は、矯正を行なった方が良いでしょう。
【子供の遠視性乱視】
出来れば、検査を何回か受けて、子供さんと相性のいい眼科医を探すのがベストといえます。また遠視の程度が低くとも、頭痛や肩こりなど、目の疲労からくるなんらかの症状がある場合は、矯正を行なった方が良いでしょう。遠視正乱視を矯正していくには、メガネやコンタクト、また目の筋肉を鍛えるトレーニングも効果があります。また大人の場合は、手術という方法もあります。
程度の差こそあれ、子供の遠視は少なくありません。目の成長は８歳までといわれています。遠視性乱視で矯正が必要かどうかは、遠視と乱視の程度によりますが、中程度以上の場合では、矯正をすすめられます。遠視は眼球が小さい（短い）ことで起こったりもしますので、子供の遠視が多いのです。
遠視や乱視の程度によりますが、子供さんの場合はメガネで矯正していくことが多いようです。遠視や乱視の矯正は、それなりの時間もかかります。このため、物が２重に見えたり、ぼやけて見えたりするのです。こういった眼球が小さいことが原因の場合は、子供の成長とともに目の発育によって自然に治っていくことも多いのです。
眼科で検査を受けて、適切な治療をしてあげるようにしましょう。子供の矯正は、早ければ早いほど回復力も高まります。一方乱視は、角膜や水晶体のゆがみにより光の屈折異常を起こし、ピントが２点で合うというのが一般的です。
遠視正乱視を矯正していくには、メガネやコンタクト、また目の筋肉を鍛えるトレーニングも効果があります。また大人の場合は、手術という方法もあります。
遠視性乱視で矯正が必要かどうかは、遠視と乱視の程度によりますが、中程度以上の場合では、矯正をすすめられます。このため、物が２重に見えたり、ぼやけて見えたりするのです。
遠視性乱視とは、文字通り【遠視】と【乱視】が同時に起こっている事をいいます。また遠視の程度が低くとも、頭痛や肩こりなど、目の疲労からくるなんらかの症状がある場合は、矯正を行なった方が良いでしょう。
【子供の遠視性乱視】
出来れば、検査を何回か受けて、子供さんと相性のいい眼科医を探すのがベストといえます。また遠視の程度が低くとも、頭痛や肩こりなど、目の疲労からくるなんらかの症状がある場合は、矯正を行なった方が良いでしょう。遠視正乱視を矯正していくには、メガネやコンタクト、また目の筋肉を鍛えるトレーニングも効果があります。また大人の場合は、手術という方法もあります。
程度の差こそあれ、子供の遠視は少なくありません。目の成長は８歳までといわれています。遠視性乱視で矯正が必要かどうかは、遠視と乱視の程度によりますが、中程度以上の場合では、矯正をすすめられます。遠視は眼球が小さい（短い）ことで起こったりもしますので、子供の遠視が多いのです。
遠視や乱視の程度によりますが、子供さんの場合はメガネで矯正していくことが多いようです。遠視や乱視の矯正は、それなりの時間もかかります。このため、物が２重に見えたり、ぼやけて見えたりするのです。こういった眼球が小さいことが原因の場合は、子供の成長とともに目の発育によって自然に治っていくことも多いのです。
眼科で検査を受けて、適切な治療をしてあげるようにしましょう。子供の矯正は、早ければ早いほど回復力も高まります。一方乱視は、角膜や水晶体のゆがみにより光の屈折異常を起こし、ピントが２点で合うというのが一般的です。
《 食べ物はよく噛む 》
これは、エクササイズなどと大げさには言えないでしょうが、『よく噛んで食べる』と言う行為は、あごの筋肉が鍛えられてお手軽にできる【小顔トレーニング】になります☆
自分の食べている時を思い出してみて下さい。
両方の歯でバランスよく噛んでいますか？
片方だけで食べ物を噛んでいたら、意識して治していかないと、顔に歪みが出てきてしまうので気を付けて下さい。
それでは、簡単小顔エクササイズに行きましょう(^o^)ノ
《 簡単 小顔エクササイズ ① 》
『 あ ・ い ・ う ・ え ・ お 』と発音します。
ポイントとしては、「これ以上は無理！」なくらい大きく口をあけて、ゆっくりと発音します。
※恥ずかしがってはいけません(×_×)!!
一文字に大体２秒、五文字で１０秒はかけて下さい。
両頬をつまんで、外側に引っ張る感じをイメージしながら行なうと、頬やあごのたるみに効果的です。
《 簡単 小顔エクササイズ ② 》
目をゆっくり閉じます。
その後、キュッと強く閉じて５～６秒頑張って、次に目を勢い良くパッと開きます。
これを５セットくらい繰り返して下さい。
《 簡単 小顔エクササイズ ③ 》
筋肉が伸びるほど、あごを上に向けて 『あ ・ い ・ う ・ え ・ お 』 とゆっくり発音します。
今度は、あごを首につくくらい下に向けて『 あ ・ い ・ う ・ え ・ お 』 とゆっくり発音します。
このエクササイズは、頬やあごや首の筋肉が鍛えられて、たるみを解消していきます。
《 簡単 小顔エクササイズ ④ 》
唇を前に突き出して尖らせます。
頬を思い切りすぼめます。そのまま５秒間キープ！
今度は、唇はすぼめたまま頬を膨らませます。そこで５秒間キープ！
そして、ゆっくりと空気を吐き出します。
これを５セット繰り返すと、たるみの原因になる頬の筋肉を鍛えるので、続けることでフェイスラインが次第にすっきりしてきます。
《 簡単 小顔エクササイズ ⑤ 》
口を軽く開いて、ゆっくり口角を引き上げて（大体５～６秒くらいの時間をかけます）笑顔をつくります。
その笑顔から、歯をむき出すように５秒間キープ！
ゆっくり時間をかけて元の表情に戻します。
これを３セット繰り返して下さい。
これらの小顔エクササイズで、顔の筋肉を鍛えることができますが、人前でやるにちょっと抵抗があるし、思い切りできない事もあるでしょう××
１人になれる時間に、毎日行うことが理想的ですので、うまく時間を見つけて頑張って下さい☆
バスタイムにやるといいかもしれませんね（≧▽≦）ノ
これは、エクササイズなどと大げさには言えないでしょうが、『よく噛んで食べる』と言う行為は、あごの筋肉が鍛えられてお手軽にできる【小顔トレーニング】になります☆
自分の食べている時を思い出してみて下さい。
両方の歯でバランスよく噛んでいますか？
片方だけで食べ物を噛んでいたら、意識して治していかないと、顔に歪みが出てきてしまうので気を付けて下さい。
それでは、簡単小顔エクササイズに行きましょう(^o^)ノ
《 簡単 小顔エクササイズ ① 》
『 あ ・ い ・ う ・ え ・ お 』と発音します。
ポイントとしては、「これ以上は無理！」なくらい大きく口をあけて、ゆっくりと発音します。
※恥ずかしがってはいけません(×_×)!!
一文字に大体２秒、五文字で１０秒はかけて下さい。
両頬をつまんで、外側に引っ張る感じをイメージしながら行なうと、頬やあごのたるみに効果的です。
《 簡単 小顔エクササイズ ② 》
目をゆっくり閉じます。
その後、キュッと強く閉じて５～６秒頑張って、次に目を勢い良くパッと開きます。
これを５セットくらい繰り返して下さい。
《 簡単 小顔エクササイズ ③ 》
筋肉が伸びるほど、あごを上に向けて 『あ ・ い ・ う ・ え ・ お 』 とゆっくり発音します。
今度は、あごを首につくくらい下に向けて『 あ ・ い ・ う ・ え ・ お 』 とゆっくり発音します。
このエクササイズは、頬やあごや首の筋肉が鍛えられて、たるみを解消していきます。
《 簡単 小顔エクササイズ ④ 》
唇を前に突き出して尖らせます。
頬を思い切りすぼめます。そのまま５秒間キープ！
今度は、唇はすぼめたまま頬を膨らませます。そこで５秒間キープ！
そして、ゆっくりと空気を吐き出します。
これを５セット繰り返すと、たるみの原因になる頬の筋肉を鍛えるので、続けることでフェイスラインが次第にすっきりしてきます。
《 簡単 小顔エクササイズ ⑤ 》
口を軽く開いて、ゆっくり口角を引き上げて（大体５～６秒くらいの時間をかけます）笑顔をつくります。
その笑顔から、歯をむき出すように５秒間キープ！
ゆっくり時間をかけて元の表情に戻します。
これを３セット繰り返して下さい。
これらの小顔エクササイズで、顔の筋肉を鍛えることができますが、人前でやるにちょっと抵抗があるし、思い切りできない事もあるでしょう××
１人になれる時間に、毎日行うことが理想的ですので、うまく時間を見つけて頑張って下さい☆
バスタイムにやるといいかもしれませんね（≧▽≦）ノ
～気をつけること～
電解質飲料をとるようにして下さい。体重は、身体の状況の一つの目安です。ただ、標準体重の６０％を下回ると、生命的な危険があるので、入院治療が必要になります。
１００グラムがどうのこうのとこだわる必要はありませんし、一日に何度も量ってかえって不安を大きくするのはマイナスです。また、最近よく話題になりますが、カルシウムが不足すると骨がもろくなり、さらに、生理がなくなると骨粗鬆症を起こしやすくなります。
嘔吐や下痢が続くと、ナトリウムやカリウムなどの電解質のバランスが崩れ、けいれん発作や不整脈を起こしやすくなります。その他にも、栄養状態の悪化や食行動の変化から、脳や身体に様々な影響が出てきます。
定期的に検査をし、主治医にアドバイスを受けて下さい。カルシウムを薬だけでとるようにしても、なかなか補えないのです。
電解質飲料をとるようにして下さい。体重は、身体の状況の一つの目安です。ただ、標準体重の６０％を下回ると、生命的な危険があるので、入院治療が必要になります。
１００グラムがどうのこうのとこだわる必要はありませんし、一日に何度も量ってかえって不安を大きくするのはマイナスです。また、最近よく話題になりますが、カルシウムが不足すると骨がもろくなり、さらに、生理がなくなると骨粗鬆症を起こしやすくなります。
嘔吐や下痢が続くと、ナトリウムやカリウムなどの電解質のバランスが崩れ、けいれん発作や不整脈を起こしやすくなります。その他にも、栄養状態の悪化や食行動の変化から、脳や身体に様々な影響が出てきます。
定期的に検査をし、主治医にアドバイスを受けて下さい。カルシウムを薬だけでとるようにしても、なかなか補えないのです。