《薄毛と遺伝の関係 》
自身の薄毛に関して、『遺伝のせい』だと思っている人は相当数に上がります。
自分の直系の家族に薄毛の人がいる場合、大半の人が「自分も薄くなるかもしれない」と
不安に思っているとの統計もあります。
『薄毛は遺伝する』と考えられているのは何故でしょうか。
《男性型脱毛症（AGA）の原因》
薄毛の代表的な症状のひとつに『男性型脱毛症（AGA）』があります。
頭頂部を中心に薄くなったり、生え際が後退したりする脱毛症で、
男性の髪の悩みの大半を占める脱毛症となっています。
そして、『遺伝による薄毛』という場合は、このAGAを指しています。
AGAの原因のすべては未だに解明されていないのですが、リスクとして判明している
もののひとつに、男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』が挙げられています。
DHTは、同じく男性ホルモンの一種である『テストステロン』が、『５α－リダクターゼ』の
働きによって変換されてしまうことで発生し、多ければ多いほどAGAが進行していきます。
そのため、育毛剤の中には、この５α－リダクターゼを阻害する成分を配合し、
DHTの生成を根本から抑制することによって抜け毛を防ぐという製品が数多く存在しています。
《遺伝しているのは『５α－リダクターゼが生成されやすい体質』》
ここで問題なのは、男性ホルモンは全ての男性に存在しているのに、
なぜ全員がAGAにならないのかという点です。
これこそ『薄毛は遺伝』とされる最大の要因なのですが、DHTのもととなっている
テストステロンに関しては、分泌量に個人差というものはほぼ存在しません。
が、DHT生成のもうひとつの要因となっている５α－リダクターゼ分泌量には
大きな個人差があることが分かっているため、AGAになる人の違いは、
５α－リダクターゼの分泌量の多さにあると言うことができます。
そして、この５α－リダクターゼが生成されやすい体質こそが、遺伝として受け継がれて
いるというのが現在の最有力説となっています。
《薄毛は遺伝と諦めない 》
上記の理由により、『薄毛は遺伝』というのは半分当たっていますが、
半分は誤りということがわかります。
正しくは『薄げになりやすい体質』が遺伝として受け継がれているため、然るべき対策を
講じておけば、必ずしも薄毛になるとは限らないです。
ゆえに、もしAGAになったとしても、育毛剤を使用したり育毛サロンに通うなりして
治療すれば、薄毛の進行を食い止めることは十分可能となっています。
《 薄毛と男性ホルモンの関係 》
男性ホルモンの影響で起こる脱毛症のひとつに『男性型脱毛症（AGA）』があります。
男性の薄毛の大半はこのAGAであり、主に頭頂部を中心に薄くなったり、
生え際が後退したりする症状が見られます。
このAGAの原因は、遺伝や生活習慣など、様々な要因が絡んでいると言われていますが、
全貌解明には至っていません。
唯一、このAGAのリスクのひとつとして確定しているのが男性ホルモン
『ジヒドロテストステロン（DHT）』です。
《 薄毛の原因は『ジヒドロテストステロン（DHT）』 》
男性ホルモンは別名アンドロゲンとも言い、アンドロゲンに属するホルモンは、
DHTの他に、テストステロンやデヒドロエピアンドロステロンがあり、
これらもすべて男性ホルモンと呼ばれます。
このうち、DHTがAGAを起こす原因のひとつとなっていますが、
このDHTの発生に関与しているのがテストステロンです。
テストステロンに、『５α－リダクターゼ』という酵素が働きかけると、
テストステロンがDHTに交換されてしまいます。
そのため、特に抜け毛防止を目的とする育毛剤には、この５α－リダクターゼを阻害し、
DHTの生成を抑制する成分が含有されています。
《 男性ホルモンDHTを阻害する成分 》
DHTの生成を抑制するために配合される成分は、以下のようなものがあります。
・ フィナステリド ・・・抗アンドロゲン薬の一種で、FDA（アメリカ食品医薬品局）に
AGA治療薬として認可されています。
・ デュタステリド ・・・AGA治療薬のひとつです。
５α－リダクターゼのⅠ型とⅡ型両方に作用するので、フィナステリドより強力です。
アボタートの有効成分として配合されています。
・ ノコギリヤシ ・・・ソーパルメットとも呼ばれる薬草の一種です。
天然由来の成分なので、副作用が少ないことから、現在育毛剤の成分として
注目されています。
《 AGAになる人とならない人の違いは？ 》
男性ホルモンはもともと、体内において筋肉の増強・体毛の増加・声変わりなど、
男性が男性たる成長を遂げるのに必要な物質です。
そのため、すべての男性が持ちうるものであり、女性にも少量ながら男性ホルモンは
分泌されます（そのため、女性もAGAになることがあります）。
なのに、なぜAGAになる人とならない人が出てくるのでしょうか？
《 ５α－リダクターゼの分泌量の差が原因 》
DHTのもととなるテストステロンの分泌量はさほど個人差がないのですが、
テストステロンをDHTに変換する５α－リダクターゼの分泌量にはかなりの個人差があります。
つまり、５α－リダクターゼが生成されやすい体質＝AGAになりやすい体質
ということになるのです。
これは、個人差というより遺伝が関わっている可能性が高く、
より抜け毛や薄毛が『遺伝』と言われるのは、５α－リダクターゼが生成されやすい体質
そのものが遺伝で受け継がれているためです。
逆に言えば、然るべき対処、つまり５α－リダクターゼを阻害する働きを取り入れれば、
遺伝だからと言って抜け毛や薄毛を諦めることはないと言えます。
男性ホルモンの影響で起こる脱毛症のひとつに『男性型脱毛症（AGA）』があります。
男性の薄毛の大半はこのAGAであり、主に頭頂部を中心に薄くなったり、
生え際が後退したりする症状が見られます。
このAGAの原因は、遺伝や生活習慣など、様々な要因が絡んでいると言われていますが、
全貌解明には至っていません。
唯一、このAGAのリスクのひとつとして確定しているのが男性ホルモン
『ジヒドロテストステロン（DHT）』です。
《 薄毛の原因は『ジヒドロテストステロン（DHT）』 》
男性ホルモンは別名アンドロゲンとも言い、アンドロゲンに属するホルモンは、
DHTの他に、テストステロンやデヒドロエピアンドロステロンがあり、
これらもすべて男性ホルモンと呼ばれます。
このうち、DHTがAGAを起こす原因のひとつとなっていますが、
このDHTの発生に関与しているのがテストステロンです。
テストステロンに、『５α－リダクターゼ』という酵素が働きかけると、
テストステロンがDHTに交換されてしまいます。
そのため、特に抜け毛防止を目的とする育毛剤には、この５α－リダクターゼを阻害し、
DHTの生成を抑制する成分が含有されています。
《 男性ホルモンDHTを阻害する成分 》
DHTの生成を抑制するために配合される成分は、以下のようなものがあります。
・ フィナステリド ・・・抗アンドロゲン薬の一種で、FDA（アメリカ食品医薬品局）に
AGA治療薬として認可されています。
・ デュタステリド ・・・AGA治療薬のひとつです。
５α－リダクターゼのⅠ型とⅡ型両方に作用するので、フィナステリドより強力です。
アボタートの有効成分として配合されています。
・ ノコギリヤシ ・・・ソーパルメットとも呼ばれる薬草の一種です。
天然由来の成分なので、副作用が少ないことから、現在育毛剤の成分として
注目されています。
《 AGAになる人とならない人の違いは？ 》
男性ホルモンはもともと、体内において筋肉の増強・体毛の増加・声変わりなど、
男性が男性たる成長を遂げるのに必要な物質です。
そのため、すべての男性が持ちうるものであり、女性にも少量ながら男性ホルモンは
分泌されます（そのため、女性もAGAになることがあります）。
なのに、なぜAGAになる人とならない人が出てくるのでしょうか？
《 ５α－リダクターゼの分泌量の差が原因 》
DHTのもととなるテストステロンの分泌量はさほど個人差がないのですが、
テストステロンをDHTに変換する５α－リダクターゼの分泌量にはかなりの個人差があります。
つまり、５α－リダクターゼが生成されやすい体質＝AGAになりやすい体質
ということになるのです。
これは、個人差というより遺伝が関わっている可能性が高く、
より抜け毛や薄毛が『遺伝』と言われるのは、５α－リダクターゼが生成されやすい体質
そのものが遺伝で受け継がれているためです。
逆に言えば、然るべき対処、つまり５α－リダクターゼを阻害する働きを取り入れれば、
遺伝だからと言って抜け毛や薄毛を諦めることはないと言えます。
《薄毛とストレスの関係 》
昔に比べると、薄毛などの髪の悩みを抱えている人は右肩上がりに増えていっています。
この原因のひとつとして、現代人が抱えている強いストレスが挙げられます。
強いストレスは、胃痛や情緒不安定など、身体的にも精神的にも影響を与える
要因となりますが、薄毛が原因のひとつにもなるのです。
《なぜストレスで薄毛になるのか 》
ストレスが毛髪、あるいは頭皮に与える影響は、以下のものが代表として挙げられます。
【血行不良】
毛髪を形成する毛母細胞は、毛乳頭から栄養を送られてその働きを活発にしますが、
毛乳頭はこの栄養分を血中から吸い上げています。
それゆえ、血行が悪くなると十分な栄養分が細胞に送られなくなり、
発毛力が落ちてしまうため、薄毛の原因となります。
この血行をコントロールしているのが自律神経なのですが、強いストレスを受けると
自律神経は緊張し、血管の収縮を起こします。
血管が収縮すると血流が減少するため、結果血行が悪くなってしまいます。
【不眠症】
毛髪には成長する時間帯というものが存在します。
この時間帯は午後１０時～午前２時とされており、この時間帯に眠っていると、
より多くの成長ホルモンが分泌され毛髪の成長を促進します。
そのため、上記時間帯に質の良い睡眠を取る必要があるのですが、
ストレスによって自律神経が乱れると、体がなかなか『睡眠モード』に切り替わらず、
いつまで経っても眠れないという不眠症に陥る可能性があります。
【内蔵機能の低下】
ストレスにより自律神経に変調を来たすと、内蔵機能の低下が起きます。
ストレスで胃痛が起こるのは、自律神経不調による内臓機能低下が原因なのです。
毛髪はタンパク質で構成されていますが、内蔵機能が低下すると、
タンパク質の吸収が悪くなり、毛髪に十分な栄養分が行き届かなくなります。
結果、細くて抜けやすい不健康な毛髪になってしまい、薄毛の原因となります。
【アドレナリンの過剰分泌】
人が強いストレスを受けると、その反動で体内にアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンは酵素のもとである活性酸素を急増させる作用があり、
頭皮の皮脂汚れを過酸化脂質に変えてしまいます。
過酸化脂質は粘性があり、毛穴に詰まりやすい他、こびりつくとなかなか取れず、
放置しておくと炎症を起こす原因となります。
頭皮が炎症を起こすと毛根にダメージを与え、育毛力を著しく減退させてしまうため
抜け毛や薄毛を誘発します。
《定期的なストレス解消を 》
ストレスによる薄毛は、遺伝のよる薄毛と異なり、ストレスさえ解消すれば改善に向かいます。
逆にいうと、ストレス性の薄毛の場合、育毛剤を使ったとしても、
根本的な問題が解消しなければ回復は見込めないことになります。
そのため、薄毛が気になり始めた際、ストレスによるものだという心当たりがあるのならば、
まず育毛剤などに頼る前にストレス発散方法を模索することをおススメします。
昔に比べると、薄毛などの髪の悩みを抱えている人は右肩上がりに増えていっています。
この原因のひとつとして、現代人が抱えている強いストレスが挙げられます。
強いストレスは、胃痛や情緒不安定など、身体的にも精神的にも影響を与える
要因となりますが、薄毛が原因のひとつにもなるのです。
《なぜストレスで薄毛になるのか 》
ストレスが毛髪、あるいは頭皮に与える影響は、以下のものが代表として挙げられます。
【血行不良】
毛髪を形成する毛母細胞は、毛乳頭から栄養を送られてその働きを活発にしますが、
毛乳頭はこの栄養分を血中から吸い上げています。
それゆえ、血行が悪くなると十分な栄養分が細胞に送られなくなり、
発毛力が落ちてしまうため、薄毛の原因となります。
この血行をコントロールしているのが自律神経なのですが、強いストレスを受けると
自律神経は緊張し、血管の収縮を起こします。
血管が収縮すると血流が減少するため、結果血行が悪くなってしまいます。
【不眠症】
毛髪には成長する時間帯というものが存在します。
この時間帯は午後１０時～午前２時とされており、この時間帯に眠っていると、
より多くの成長ホルモンが分泌され毛髪の成長を促進します。
そのため、上記時間帯に質の良い睡眠を取る必要があるのですが、
ストレスによって自律神経が乱れると、体がなかなか『睡眠モード』に切り替わらず、
いつまで経っても眠れないという不眠症に陥る可能性があります。
【内蔵機能の低下】
ストレスにより自律神経に変調を来たすと、内蔵機能の低下が起きます。
ストレスで胃痛が起こるのは、自律神経不調による内臓機能低下が原因なのです。
毛髪はタンパク質で構成されていますが、内蔵機能が低下すると、
タンパク質の吸収が悪くなり、毛髪に十分な栄養分が行き届かなくなります。
結果、細くて抜けやすい不健康な毛髪になってしまい、薄毛の原因となります。
【アドレナリンの過剰分泌】
人が強いストレスを受けると、その反動で体内にアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンは酵素のもとである活性酸素を急増させる作用があり、
頭皮の皮脂汚れを過酸化脂質に変えてしまいます。
過酸化脂質は粘性があり、毛穴に詰まりやすい他、こびりつくとなかなか取れず、
放置しておくと炎症を起こす原因となります。
頭皮が炎症を起こすと毛根にダメージを与え、育毛力を著しく減退させてしまうため
抜け毛や薄毛を誘発します。
《定期的なストレス解消を 》
ストレスによる薄毛は、遺伝のよる薄毛と異なり、ストレスさえ解消すれば改善に向かいます。
逆にいうと、ストレス性の薄毛の場合、育毛剤を使ったとしても、
根本的な問題が解消しなければ回復は見込めないことになります。
そのため、薄毛が気になり始めた際、ストレスによるものだという心当たりがあるのならば、
まず育毛剤などに頼る前にストレス発散方法を模索することをおススメします。
《薄毛と栄養不足の関係 》
人間の身体の機能は、必要な栄養分を補給することにより、
その正常な活動を維持しています。
栄養補給は主に日常の食事などからなされますが、現代人は食生活の乱れが著しく、
更に無理なダイエットなどで栄養不足に陥るケースが非常に多くなっています。
こうした栄養不足は健康にはもちろん、毛髪にも影響を与え、
薄毛の原因のひとつとなっています。
《栄養不足が薄毛の原因となる理由 》
人が栄養不足に陥った場合、真っ先にその影響が現れるのは毛髪と肌といった部位です。
人間の身体というのはうまく出来ていて、体内の栄養素は生命維持に必要と思われる
部位から順に送られるようになっています。
毛髪や肌は、直接生命に関わりのない部位なので、栄養素が回ってくる順番は
一番最後となっています。
ゆえに、栄養不足になると、末端に位置する毛髪にはまったく栄養が回ってこなくなり、
現在生えている髪の質が悪化する上、新しい毛髪を形成するエネルギーも不足してしまいます。
これが、栄養不足による薄毛の原因なのです。
《薄毛を改善するための栄養素 》
薄毛を解消するためにぜひ摂取したいのが、必須アミノ酸といわれる成分です。
アミノ酸は人体を構成する重要な成分であり、体内には２０種類のアミノ酸が内包されています。
このうち１１種類は非必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成可能であることから、
特に意識して摂取する必要はないとされていますが、残り９種類の必須アミノ酸は、
体内で合成不可なアミノ酸であるため、必須アミノ酸を含む食材を食べるなどして
積極的に摂取する必要があります。
アミノ酸は、髪の大部分を構成しているケラチンというタンパク質を形成しています。
そのため、アミノ酸が不足するとケラチンが生成されず、髪の材料が無くなって
毛髪が形成されなくなります。
アミノ酸不足による薄毛を予防するために、常日頃から必須アミノ酸を摂取する食事を
心がけるようにましょう。
《食生活の改善をサプリメントの有効活用 》
必須アミノ酸摂取の際に注意しなければならないことは、必須アミノ酸は全種類を
バランスよく摂取しなければ、それぞれが有効利用されないという点です。
つまり、必須アミノ酸の９種類のうち、どれか１つを重点的に摂取しても
ほとんど意味がないということです。
必須アミノ酸を含む食物は、９種類それぞれ異なるため、これらをバランスよく摂取するには、
徹底的な食生活の改善を図る必要があります。
ただ、忙しい現代人にとって、理想の食生活はかなりの努力を要するものであり、
言葉ほどにはうまくいかないのが現状です。
そこで、特に不足しがちな必須アミノ酸に関しては、サプリメントなどで補う方法もあります。
偏った食生活の改善はある程度必要ですが、サプリメントの使用は現代人に許された
特権と思って、フル活用するのも有効な手と言えます。
人間の身体の機能は、必要な栄養分を補給することにより、
その正常な活動を維持しています。
栄養補給は主に日常の食事などからなされますが、現代人は食生活の乱れが著しく、
更に無理なダイエットなどで栄養不足に陥るケースが非常に多くなっています。
こうした栄養不足は健康にはもちろん、毛髪にも影響を与え、
薄毛の原因のひとつとなっています。
《栄養不足が薄毛の原因となる理由 》
人が栄養不足に陥った場合、真っ先にその影響が現れるのは毛髪と肌といった部位です。
人間の身体というのはうまく出来ていて、体内の栄養素は生命維持に必要と思われる
部位から順に送られるようになっています。
毛髪や肌は、直接生命に関わりのない部位なので、栄養素が回ってくる順番は
一番最後となっています。
ゆえに、栄養不足になると、末端に位置する毛髪にはまったく栄養が回ってこなくなり、
現在生えている髪の質が悪化する上、新しい毛髪を形成するエネルギーも不足してしまいます。
これが、栄養不足による薄毛の原因なのです。
《薄毛を改善するための栄養素 》
薄毛を解消するためにぜひ摂取したいのが、必須アミノ酸といわれる成分です。
アミノ酸は人体を構成する重要な成分であり、体内には２０種類のアミノ酸が内包されています。
このうち１１種類は非必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成可能であることから、
特に意識して摂取する必要はないとされていますが、残り９種類の必須アミノ酸は、
体内で合成不可なアミノ酸であるため、必須アミノ酸を含む食材を食べるなどして
積極的に摂取する必要があります。
アミノ酸は、髪の大部分を構成しているケラチンというタンパク質を形成しています。
そのため、アミノ酸が不足するとケラチンが生成されず、髪の材料が無くなって
毛髪が形成されなくなります。
アミノ酸不足による薄毛を予防するために、常日頃から必須アミノ酸を摂取する食事を
心がけるようにましょう。
《食生活の改善をサプリメントの有効活用 》
必須アミノ酸摂取の際に注意しなければならないことは、必須アミノ酸は全種類を
バランスよく摂取しなければ、それぞれが有効利用されないという点です。
つまり、必須アミノ酸の９種類のうち、どれか１つを重点的に摂取しても
ほとんど意味がないということです。
必須アミノ酸を含む食物は、９種類それぞれ異なるため、これらをバランスよく摂取するには、
徹底的な食生活の改善を図る必要があります。
ただ、忙しい現代人にとって、理想の食生活はかなりの努力を要するものであり、
言葉ほどにはうまくいかないのが現状です。
そこで、特に不足しがちな必須アミノ酸に関しては、サプリメントなどで補う方法もあります。
偏った食生活の改善はある程度必要ですが、サプリメントの使用は現代人に許された
特権と思って、フル活用するのも有効な手と言えます。
皆さん、お腹の調子はどうですか？
便秘になっていませんか？
便秘は、食べ物が長時間、腸の中にとどまっている状態で、滞留便は時間とともに腐敗します。さらに、お腹がポッコリと出てしまい太って見えてしまいます。そこから、毒素が発生し全身に回ってしまい、肌荒れや疲労感や頭痛などの症状が出ていてしまうのです。
便秘薬で出てしまえばいいと思いがちですが、継続して使い続けると腸の働きが更ににぶくなり、便秘薬無しでは排便できないひどい便秘になってしまいます。そうならないために、自分に合った方法で本来の排便機能を取り戻しましょう。
最近はストレスや不規則な生活、食の欧米化などで便秘になる方が増えているようです。便秘は便秘を呼ぶので、ひどくなる前に改善させましょう。
毒素が代謝を低下させたり、身体の循環が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。そして、腸に残っている余分なものを掃除し（デトックス）、排出させ腸をきれいにし、代謝機能を高め、ダイエットしやすい体づくりをしましょう。
《 便秘解消方法 》
便秘の症状は人それぞれで、足りないものも人それぞれです。
自分に合うと思う便秘解消を試してみましょう。
解消方法を試しても、短時間で便秘は解消させません。
諦めず解消方法を続けていくことが大切です。
便秘薬を使用している場合は、解消方法を試しながら量や回数を減らしてみましょう。
急に使わなくなると便がたまり過ぎてしまい、さらに便秘を悪化させてしまいます。
※ 善玉菌を増やす ※
善玉菌を増やすのに有効的な方法は・・・
・生きて腸まで届く菌が入ったヨーグルトを、１日１５０ｇ～２００ｇ摂取する
・ オリゴ糖を摂取する
・ 水溶性食物繊維を摂取する
・ ストレスを減らす
・ 便をためない
※ 食物繊維をとる ※
食物繊維は、便の量を増やし便通を改善させたり、善玉菌を増やす働きがあります。
※ 運動をする ※
運動をすると、腸が刺激されたり血行が良くなったりするので、腸の蠕動運動が促されます。
腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腸を正常な位置に戻し
働きを改善させ、排便をスムーズにする効果があります。
※ 朝食をしっかり食べる ※
朝食をしっかりとって、腸の働きを促しましょう。
朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。
朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。
朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。
※ 体を温める ※
体が冷えていると、腸の働きが鈍くなるので体を温めてあげましょう。
寒くない服装をしたり、体を温める食材を積極的に食べて、
体を温め冷やさないようにしましょう。
特に冬場は、お腹周りを腹巻きやオーバーパンツなどを着用し冷やさないようにしましょう。
※ 水分をたっぷり取る ※
大腸の主な働きは、水分を吸収することです。
大腸に入ってきた便からどんどん必要な量の水分を吸収するので、水分が足りないと
便がどんどん硬い便になり、量も減ってしまうので便秘になりやすいのです。
水分をたっぷり取ると、尿の回数がすごく増え、あまり効果がないように思えますが、
しっかり便も水分量が増えていますので、便がいつも硬かったり、ころころの粒状の人は
体が欲する量よりも多く取るようにしましょう。
※ 砂糖を控える ※
砂糖には、胃や腸の働きを悪くする働きがあります。
甘いお菓子やジュースなどで糖分をたくさん取っていると、
便秘になりやすいので控えてみましょう。
※ 便意を我慢しない ※
便意を感じたらできる限り我慢せずトイレへ行きましょう。
便意を我慢すると、次の便意が起こりにくくなり便がたまってしまいます。
トイレで便意がなくなってしまい出なかった場合は、便意を促すために
何度か力み、腸を刺激しましょう。
それでも出なければ、一度トイレから出ましょう。
便座に長時間座っていると肛門周辺がうっ血してしまい、便が出にくくなります。
毎朝便意がなくてもトイレに行き、力んで便通を促すのも効果的です。
※ 便秘体操をする ※
便秘体操は、次回載せますのでお楽しみに(^□^)ノ
上記の方法を試しても改善されない場合は、病院で診てもらうようにしましょう。
一日も早く便秘を治して腸をきれいにし、新陳代謝の活発な体になりましょ。
便秘になっていませんか？
便秘は、食べ物が長時間、腸の中にとどまっている状態で、滞留便は時間とともに腐敗します。さらに、お腹がポッコリと出てしまい太って見えてしまいます。そこから、毒素が発生し全身に回ってしまい、肌荒れや疲労感や頭痛などの症状が出ていてしまうのです。
便秘薬で出てしまえばいいと思いがちですが、継続して使い続けると腸の働きが更ににぶくなり、便秘薬無しでは排便できないひどい便秘になってしまいます。そうならないために、自分に合った方法で本来の排便機能を取り戻しましょう。
最近はストレスや不規則な生活、食の欧米化などで便秘になる方が増えているようです。便秘は便秘を呼ぶので、ひどくなる前に改善させましょう。
毒素が代謝を低下させたり、身体の循環が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。そして、腸に残っている余分なものを掃除し（デトックス）、排出させ腸をきれいにし、代謝機能を高め、ダイエットしやすい体づくりをしましょう。
《 便秘解消方法 》
便秘の症状は人それぞれで、足りないものも人それぞれです。
自分に合うと思う便秘解消を試してみましょう。
解消方法を試しても、短時間で便秘は解消させません。
諦めず解消方法を続けていくことが大切です。
便秘薬を使用している場合は、解消方法を試しながら量や回数を減らしてみましょう。
急に使わなくなると便がたまり過ぎてしまい、さらに便秘を悪化させてしまいます。
※ 善玉菌を増やす ※
善玉菌を増やすのに有効的な方法は・・・
・生きて腸まで届く菌が入ったヨーグルトを、１日１５０ｇ～２００ｇ摂取する
・ オリゴ糖を摂取する
・ 水溶性食物繊維を摂取する
・ ストレスを減らす
・ 便をためない
※ 食物繊維をとる ※
食物繊維は、便の量を増やし便通を改善させたり、善玉菌を増やす働きがあります。
※ 運動をする ※
運動をすると、腸が刺激されたり血行が良くなったりするので、腸の蠕動運動が促されます。
腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腸を正常な位置に戻し
働きを改善させ、排便をスムーズにする効果があります。
※ 朝食をしっかり食べる ※
朝食をしっかりとって、腸の働きを促しましょう。
朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。
朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。
朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。
※ 体を温める ※
体が冷えていると、腸の働きが鈍くなるので体を温めてあげましょう。
寒くない服装をしたり、体を温める食材を積極的に食べて、
体を温め冷やさないようにしましょう。
特に冬場は、お腹周りを腹巻きやオーバーパンツなどを着用し冷やさないようにしましょう。
※ 水分をたっぷり取る ※
大腸の主な働きは、水分を吸収することです。
大腸に入ってきた便からどんどん必要な量の水分を吸収するので、水分が足りないと
便がどんどん硬い便になり、量も減ってしまうので便秘になりやすいのです。
水分をたっぷり取ると、尿の回数がすごく増え、あまり効果がないように思えますが、
しっかり便も水分量が増えていますので、便がいつも硬かったり、ころころの粒状の人は
体が欲する量よりも多く取るようにしましょう。
※ 砂糖を控える ※
砂糖には、胃や腸の働きを悪くする働きがあります。
甘いお菓子やジュースなどで糖分をたくさん取っていると、
便秘になりやすいので控えてみましょう。
※ 便意を我慢しない ※
便意を感じたらできる限り我慢せずトイレへ行きましょう。
便意を我慢すると、次の便意が起こりにくくなり便がたまってしまいます。
トイレで便意がなくなってしまい出なかった場合は、便意を促すために
何度か力み、腸を刺激しましょう。
それでも出なければ、一度トイレから出ましょう。
便座に長時間座っていると肛門周辺がうっ血してしまい、便が出にくくなります。
毎朝便意がなくてもトイレに行き、力んで便通を促すのも効果的です。
※ 便秘体操をする ※
便秘体操は、次回載せますのでお楽しみに(^□^)ノ
上記の方法を試しても改善されない場合は、病院で診てもらうようにしましょう。
一日も早く便秘を治して腸をきれいにし、新陳代謝の活発な体になりましょ。