皆さん、お腹の調子はどうですか？
便秘になっていませんか？
便秘は、食べ物が長時間、腸の中にとどまっている状態で、滞留便は時間とともに腐敗します。さらに、お腹がポッコリと出てしまい太って見えてしまいます。そこから、毒素が発生し全身に回ってしまい、肌荒れや疲労感や頭痛などの症状が出ていてしまうのです。
便秘薬で出てしまえばいいと思いがちですが、継続して使い続けると腸の働きが更ににぶくなり、便秘薬無しでは排便できないひどい便秘になってしまいます。そうならないために、自分に合った方法で本来の排便機能を取り戻しましょう。
最近はストレスや不規則な生活、食の欧米化などで便秘になる方が増えているようです。便秘は便秘を呼ぶので、ひどくなる前に改善させましょう。
毒素が代謝を低下させたり、身体の循環が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。そして、腸に残っている余分なものを掃除し（デトックス）、排出させ腸をきれいにし、代謝機能を高め、ダイエットしやすい体づくりをしましょう。
《 便秘解消方法 》
便秘の症状は人それぞれで、足りないものも人それぞれです。
自分に合うと思う便秘解消を試してみましょう。
解消方法を試しても、短時間で便秘は解消させません。
諦めず解消方法を続けていくことが大切です。
便秘薬を使用している場合は、解消方法を試しながら量や回数を減らしてみましょう。
急に使わなくなると便がたまり過ぎてしまい、さらに便秘を悪化させてしまいます。
※ 善玉菌を増やす ※
善玉菌を増やすのに有効的な方法は・・・
・生きて腸まで届く菌が入ったヨーグルトを、１日１５０ｇ～２００ｇ摂取する
・ オリゴ糖を摂取する
・ 水溶性食物繊維を摂取する
・ ストレスを減らす
・ 便をためない
※ 食物繊維をとる ※
食物繊維は、便の量を増やし便通を改善させたり、善玉菌を増やす働きがあります。
※ 運動をする ※
運動をすると、腸が刺激されたり血行が良くなったりするので、腸の蠕動運動が促されます。
腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腸を正常な位置に戻し
働きを改善させ、排便をスムーズにする効果があります。
※ 朝食をしっかり食べる ※
朝食をしっかりとって、腸の働きを促しましょう。
朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。
朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。
朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。
※ 体を温める ※
体が冷えていると、腸の働きが鈍くなるので体を温めてあげましょう。
寒くない服装をしたり、体を温める食材を積極的に食べて、
体を温め冷やさないようにしましょう。
特に冬場は、お腹周りを腹巻きやオーバーパンツなどを着用し冷やさないようにしましょう。
※ 水分をたっぷり取る ※
大腸の主な働きは、水分を吸収することです。
大腸に入ってきた便からどんどん必要な量の水分を吸収するので、水分が足りないと
便がどんどん硬い便になり、量も減ってしまうので便秘になりやすいのです。
水分をたっぷり取ると、尿の回数がすごく増え、あまり効果がないように思えますが、
しっかり便も水分量が増えていますので、便がいつも硬かったり、ころころの粒状の人は
体が欲する量よりも多く取るようにしましょう。
※ 砂糖を控える ※
砂糖には、胃や腸の働きを悪くする働きがあります。
甘いお菓子やジュースなどで糖分をたくさん取っていると、
便秘になりやすいので控えてみましょう。
※ 便意を我慢しない ※
便意を感じたらできる限り我慢せずトイレへ行きましょう。
便意を我慢すると、次の便意が起こりにくくなり便がたまってしまいます。
トイレで便意がなくなってしまい出なかった場合は、便意を促すために
何度か力み、腸を刺激しましょう。
それでも出なければ、一度トイレから出ましょう。
便座に長時間座っていると肛門周辺がうっ血してしまい、便が出にくくなります。
毎朝便意がなくてもトイレに行き、力んで便通を促すのも効果的です。
※ 便秘体操をする ※
便秘体操は、次回載せますのでお楽しみに(^□^)ノ
上記の方法を試しても改善されない場合は、病院で診てもらうようにしましょう。
一日も早く便秘を治して腸をきれいにし、新陳代謝の活発な体になりましょ。