肩こりは、現代人に多い悩みの1つです。
パソコン・スマートフォンの使い過ぎや、姿勢の悪さが原因で起こるケースも多いでしょう。
しかし肩こりを放置すると、さまざまな体調不良の原因になるので注意が必要です。
そこでの記事では、肩こりのホームケア方法をご紹介します。
▼肩こりのホームケア方法
■ストレッチをする
肩・首周辺の筋肉が緊張した状態が続くと血行が滞り、肩こりを引き起こします。
そこで次のようなストレッチで、肩こりを解消しましょう。
①両肩に力を入れ、グッと引き上げる
②一気に力を抜いて肩を下ろす
③①・②の動作を10セット繰り返す
肩を回す動作をしたり首周りを伸ばしたりすると、さらに改善効果が高くなるでしょう。
■お風呂に浸かる
体を温めると血行が促進されて、肩こりの解消につながります。
肩こりを解消するには、しっかりと全身浴をすることが効果的です。
40℃くらいのお湯に、10分～15分ほど浸かると良いでしょう。
■ツボ押しをする
ツボ押しでも、肩こり緩和につながります。
・肩井（けんせい）…首の付け根と肩先の中間にあるツボ
・天柱（てんちゅう）…後頭部の髪の生え際あたりにある太い筋繊維の外側にあるツボ
これらのツボを指で揉みほぐしたり押したりすることで、頭や肩周りがスッキリするでしょう。
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▼まとめ
肩こりのホームケア方法には、ストレッチ・お風呂・ツボ押しなどがあります。
症状がひどくなる前に、適切にケアをしましょう。
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