こんにちは
『健やかで笑顔あふれる
日々の暮らしのお手伝い』
という理念のもと、福井県福井市で
牛乳・乳製品とお水を宅配する会社、
けんこーやを経営しています
内田光紀(ウチダミツノリ)です
ようやく雪掻きも一段落
普段運動不足の私にとっては、
結構いい運動になりましたが…
ぶっちゃけ、
疲れましたぁ～
まぁこの雪掻きによる運動も、
腸活には必要なんですけどね。
ということで、今日の腸活は
運動についてです。
食事とともに、毎日の生活に、
適度な「運動」を取り入れることも、
腸活を効率よく進める秘訣です
腸内の善玉菌が喜ぶ食べ物を
意識的に摂取していくだけでも、
腸内環境が徐々に改善して、
一定の効果はありますが、
そこへ更に、適度な運動を加えていくと、
腸の周りの筋肉（腸腰筋など）や、
血管を刺激して、
その周辺の血流がアップします。
それによって、
腸のぜんどう運動を活発にさせるので、
より効果的な腸活になるんです
そうは言っても、
運動を毎日続けるのって、
なかなか大変ですよね
少なくとも、ぐうたらの私にとっては、
毎日の運動はハードルが高いです
でも、安心して下さい‼
特別に何かスポーツなどをしなくても、
いつもより多めに歩いたり、
特別に何かスポーツなどをしなくても、
いつもより多めに歩いたり、
できるだけ階段を使うといった具合に、
ちょっとしたことでもいいんです
ただしその際は、
1つだけポイントがあります。
動いたときの衝撃が、
適度に腸にまで届くように、
お腹にしっかりと力を入れて、
ほんの少し少し速足で歩く。
そんな意識を持って取り組んで下さい。
更にその運動に加えて、
おへそ周りのマッサージも効果的です
実は、おへその周りには、
腸に良い刺激を与えるツボが
数多く多くあります。
おへその周りを円を描くように、
優しくさすったり、
便秘気味の方は優しく指圧をするだけで、
腸への適度な刺激となり、
腸の活動をサポートすることができますよ
また仰向けになって、腰を反らして、
お腹をぐーっと持ち上げる、
腸のストレッチも有効です。
これらのマッサージやストレッチは、
割りと簡単なことなんですが、
普段はほとんど意識していない部分なので、
こういったケアをするだけでも、
腸活の効果がアップします
ねっこれなら誰でもできるでしょ
これなら誰でもできるでしょこんな簡単なことからでいいので、
運動＋マッサージ＆ストレッチを
毎日の生活に取り入れてみることから、
腸活を始めてみませんか
