身体の不調の原因は３つ？

身体の不調の原因は、ウイルス性の病気や怪我などを除くと、大きく分けて、３つに分けられると思います。

一つは、普段の身体を動かす時のクセや、仕事などの姿勢、猫背などの不良姿勢、などの影響で起こる筋肉のコリや疲労の蓄積です。
筋肉がコリ固まると、血流も悪くなり、身体の痛みや、動きの制限などにもつながります。

もう一つは、日常の生活習慣や、食事の乱れなどから起こる、内蔵機能の低下です。
内蔵機能の低下から、大きな病気につながってしまう事もあるので、常に気をつけておきたいですね。
大きな病気に発展しないまでも、内蔵機能の低下から周辺の神経にも影響はありますし、筋肉のコリや痛みにもつながります。

そしてもう一つは、これが一番やっかいかもしれませんが、心の問題です。
ストレス社会と言われている現代社会で生活をしていると、仕事や人間関係など、様々なメンタル・ストレスを受けてしまいます。
過剰なストレスを受けると、脳から神経系を通じて身体に信号が送られ、身体を緊張させます。
その結果、呼吸は浅くなり、筋肉が緊張してコリ固まり、血流も悪くなる事で、内臓の機能の低下にもつながります。

ここまで読んで頂いた時点で、もう気付かれていると思いますが、３つの身体の不調の原因は互いにリンクし合っています。
身体の不調を感じている人は、自分の身体を不調にしている主な原因を見極めて、根本的な問題解決を正しく行う必要があると思います。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

身体に痛みがあるときの筋トレ

先日ご来院されたお客様から、「最近、腰が痛むのですが、筋トレを続けても大丈夫でしょうか？」という質問を受けました。
痛みの度合いによりますが、日常生活にも支障があるような、急性の痛みがあるときはトレーニングはやめておきましょう。
これは腰だけではなく、膝など関節の痛みのときも同様です。

多少痛みがあったとしても、温めたり、さすったりすると痛みが気にならなくなる程度の痛みや、トレーニングをしているうちに、痛みを忘れてしまうような痛みであれば、問題なくトレーニングを行えます。
また、トレーニング中に多少の痛みが出たとしても、トレーニング後に痛みを感じていなければ大丈夫です。

トレーニングをした後に必ず痛みが出る場合は、もしかするとトレーニングの強度が強すぎる可能性があります。
トレーニング後に痛みを感じない程度に、負荷を軽くしたり、回数を減らしてみるなどして、自分の体力に合った強度のトレーニングを行って下さい。

健康維持の為に続けているトレーニングが原因で身体を壊してしまったら、元も子もありませんから、安全なトレーニングを続けるように心掛けましょう。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

靴下を履いて寝ると…

だいぶ気温も下がり、冬が近づいて来たのを感じている人も多くおられると思います。

中には冬場は足先が冷たくて眠れないから靴下を履いて寝る、という人もおられるのではないでしょうか？

寝るときは本来、副交感神経が優位なっているはずなのですが、寒いと交感神経が優位のままになってしまい、なかなか眠りにつけなかったり、眠れたとしても質の良い眠りが得られなかったりするので、足先を温めてから寝床に付くのはとても良い事だと思います。

ところが、「靴下を履いたまま寝る」というのはお勧めできません。

理由は、寝ているときは足先から熱を放出して、徐々に身体の深部体温を下げて深い眠りに入るのですが、靴下を履いていると、身体の深部体温が下がりきらず、睡眠の質を低下させてしまうからです。

そんな事言われても、足先が冷たくて靴下を履いていなければ眠れない、という人もおられるかもしれませんが、寝る前にしっかり足先を温めておくとか、布団の足先の辺りを電気あんか等で温めておくとかして、靴下を脱いで寝られるようにしてもらいたいと思います。

靴下ではなく、レッグウォーマー等で足首を温めながら寝るのはお勧めです。

靴下を脱いでいても、電気あんかや電気毛布などで、一晩中足先を温めて寝るのも、靴下を履いて寝るのと同様にお勧め出来ません。

寝るときはスイッチを切って寝るか、タイマー付きの物を使って、足先を温め続けないようにして眠りましょう。

昔ながらの湯たんぽは、最初は温かいですが、徐々にお湯がぬるくなり、一晩中足先を温め続ける事が無いので、とても理に適った優れものです。

足先が冷たくて眠れないという人は、湯たんぽを愛用してみては如何でしょうか？

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

SNSうつ

「SNSうつ」という言葉を聞いた事がある人も多いと思いますが、ここ数年で「SNSうつ」に陥る人が急増しているようです。
「SNSうつ」を簡単に説明すると、インスタグラム、フェイスブック、ツイッターなど、様々なSNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）を利用する事で、他人の投稿がストレスとなり、うつ病を発症してしまう事です。
何故、他人の投稿がストレスになるかというと、他人の幸せそうな投稿を見る事で、周囲と比べて自分の幸福感を比較する「主観的幸福感」が低下してしまうからのようです。

また、自分の投稿に「いいね」の数が沢山集まらない事にストレスを感じる人もおられるようです。
特に、仕事や日常生活での努力が報われない（上司や周りから評価されていない）と感じている人ほど、SNSで認められたいという気持ちが強くなり、「いいね」の数に執着してしまい、「いいね」の数が少ないとうつ病を発症してしまう事もあるようです。

気軽な気持ちで始めたSNSに、いつの間にか依存してしまい、その結果うつ病を発症ではシャレにならないですよね。

最悪の場合、「SNSうつ」からキラーストレス（命に関わる可能性のあるストレス）に発展してしまう事もあるようですよ。

少しでも「SNSうつ」になりそうだと自覚がある人は少しSNSと距離を置いてみては如何でしょうか？
そして気楽な気持ちでSNSを楽しめるようになったら、のめり込まない程度にSNSを楽しんで頂けたらと思います。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

大腿骨頸部骨折に気をつけて

骨粗鬆症の方が、大腿骨を骨折した、なんて事を耳にした事がある人も多いと思います。
大腿骨骨折は、殆どの場合が、大腿骨頸部骨折（だいたいこつけいぶこっせつ）です。
大腿骨とは太ももの骨ですが、人体で最も大きい丈夫な骨です。
この丈夫な骨が簡単に折れる事はありませんが、骨盤とつながる大腿骨の先端から少し曲がった所の周辺では骨折が起こりやすいので、骨粗鬆症の人は要注意です。

大腿骨の先端にある骨頭のすぐ下で折れるのが大腿骨頸部骨折です。
他に、もう少し下の曲がった所で起きる、大腿骨転子部骨折（だいたいこつてんしぶこっせつ）、その下の大転子と小転子の出っ張りの下で起こる大腿骨転子下骨折（だいたいこつてんしかこっせつ）などもあります。

大腿骨は走ったり、跳んだり、といった激しい運動をしてもびくともしない頑丈な骨ですが、骨粗鬆症で骨が弱くなっていると、大腿骨の先端近くの細い所が折れやすくなっています。
特に筋力が低下してバランス能力が低下した高齢者の方は、足元がふらついたり、小さな段差でもつまずいて転倒してしまう事があります。
転倒した拍子に大腿骨頸部骨折などを、起こしてしまう事があります。
高齢者の場合、大腿骨頸部骨折などから、そのまま寝たきりになってしまう事もあるので、注意が必要です。

高齢になって大腿骨頸部骨折などを起こさない為にも、若いときから、骨密度を高くしておく、筋力をつけて、高いバランス能力を付けておく事が大切です。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

昔に比べて、年を重ねても若々しく見える人が増えましたね

私は昭和39年生まれなのですが、私が子供の頃は、還暦を迎えられた方を見ると、お爺さん、お婆さんというイメージで見ていました。
ところが今では、還暦を迎えられた方を見ても、昔の同年代の人達と比べ、殆どの方が若々しく見えて、とてもお爺さん、お婆さんと呼ぶのは失礼に思える方が多いのではないでしょうか？
昔の人と比べて、今の人が還暦を迎えても若々しく見える理由は沢山あると思いますが、その理由の一つに、姿勢があると思います。

背中が丸まっている人と、背筋が伸びている人を見比べると、背筋が伸びている人の方が若く見えますよね。
昔は腰の曲がったお婆さんを良く見かけましたが、生活習慣や、食の事情も変わって、今では腰の曲がったお婆さんを見かける事は殆どないと思います。

今の人達は昔の人達に比べて、生活に余裕が出来て、健康にも気を使えるようになってきました。
特に最近は健康ブームもあってジムで身体を鍛えたり、ヨガやストレッチをしたり、中には定期的にカイロプラクティックや整体に通って身体の歪みを整えてもらっている人もおられると思います。
そして、いつの間にか、昔の人に比べて、今の人は背筋が伸びた分、還暦を迎えても若々しく見えるようになったのではないでしょうか？

ところが、最近の若い人達を見ていて思う事が一つあるのですが、今の10～20代の人達が還暦を迎える頃には、おそらく今還暦を迎えている人達よりも老けて見えるようになっているのではないかと推測しています。
その理由はスマホです。
最近の若い人達はスマホを長時間操作している人が多くおられると思いますが、スマホを操作している人の殆どが背中を丸めた悪い姿勢になっています。
そのまま年を重ねて還暦を迎える頃には、背中が曲がった老けたお爺さん、お婆さんだらけになっているような気がしますが、皆さんはどう思われますか？

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

睡眠負債

睡眠負債という言葉を聞いた事はありますか？
ここ１年くらいよく使われるようになってきた言葉なので、どこかで耳にした事がある人も多いのではないでしょうか？
質の良い睡眠が取れない状況が続く事で起こる、心身に過剰なストレスがかかっている状態を表す言葉ですが、簡単に言ってしまうと寝不足という事になります。
一口に寝不足と言っても、単純に睡眠時間が足りていないから寝不足になるとは限りません。
たっぷり寝ていても、睡眠の質が悪いと睡眠負債を抱えてしまい、寝不足になってしまっている人が多くおられます。
大きな要因としてスマホやタブレットなどの普及により、寝る直前まで、スマホやタブレットなどを使用する事で自律神経を乱してしまっている人が多いからだと思います。
スマホやタブレットなどの光によって眠気を誘うメラトニンというホルモンの分泌が抑制されてしまったり、スマホやタブレットなどの情報の多さが交感神経を優位にして、脳を覚醒させてしまうので、眠れなくなったり、眠れたとしても睡眠の質を落としてしまっている事が考えられます。
寝不足の状態が続くと注意力や判断力が低下します。
すると作業効率は下がるし、単純ミスをしてしまったりもします。
車を運転する人なら、交通事故を起こすリスクも高まります。
常に質の良い睡眠をしっかりとって、睡眠負債にならないように心掛けて下さいね。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

いびきと慢性疲労

大きないびきをかく人や、無呼吸の人は深刻な慢性疲労につながりやすいようです。
呼吸をするときは、横隔膜が上下に動いて肺に空気を送り込みますが、いびきをかいているときは、空気の通り道である気道が狭くなっているため、横隔膜や呼吸に関わる筋肉に負担がかかります。
また、寝ている間も脳には安定して酸素を供給しなければならないので、交感神経が働き、血圧や心拍数も上昇させます。
本来は副交感神経の支配下で質の良い睡眠をとり、疲労を回復したいのですが、いびきをかく人は交感神経が働き続けてしまうので、睡眠の質が落ち、寝ても疲れが取れず、疲労を蓄積させてしまいます。

いびきや無呼吸は、仰向けで眠っているときよりも、横向きで眠っている方が起こり難いようです。
横向きの姿勢に合った枕を利用して、いびきや無呼吸を軽減して、疲労の蓄積を予防しましょう。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

寝る前の運動

先日ご来院された若い女性のお客様が「筋肉を鍛えたら代謝が上がって痩せやすくなる」と聞いたので、最近は寝る前に筋トレをしていると言ってました。
筋トレを行うのはとっても良い事ですが、寝る前の筋トレは、あまりお勧め出来ません。
筋トレのようなハードなトレーニングを行うと急激に心拍数が上がり、自律神経の交感神経が刺激され活発になります。
すると、良質な睡眠の妨げになってしまうからです。
夜にトレーニングを行う時は、就寝の３時間くらい前には終わらせておきたいですね。

就寝前には入浴後の軽いストレッチ程度の運動がお勧めです。
ストレッチを行って筋肉の緊張を緩める事で、心もリラックス出来ますし、深部体温の放熱も促されます。
そして何より、副交感神経を優位に導いてくれる効果があるので、良質な睡眠につながりますよ。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

腰痛予防にドローイン

ちょっと無理をすると、すぐに腰が痛くなってしまう、なんて人もおられると思います。
そのような人は腹筋や背筋などの体幹を支える筋肉の筋力不足が考えられます。

普段から腹筋・背筋運動などの筋トレを行って、筋力ＵＰが出来たら良いのですが、様々な理由で筋トレが出来ない人も多いのではないでしょうか？
また、筋トレを無理に行って、かえって腰を痛めてしまう人もおられるので、筋トレを行う場合は注意が必要です。

そこでお勧めなのがドローインです。
ドローイン（draw in）とは引っ込めるという意味で、お腹を引っ込めるだけのエクササイズがドローインエクササイズです。
やり方は簡単です。
息を吐きながら、お腹の筋肉を背中側にくっつけるようなイメージで、お腹をへこますだけです。
お腹をへこましたらそのまま30秒以上キープしてみましょう。
これを数回繰り返すだけです。

ドローインをすると、腹筋群の一つで、腹直筋（一般的に腹筋というとコレを指します、トレーニングをして鍛えると割れる所です）や、腹斜筋（脇腹から斜めに走る筋肉）よりも深層にある腹横筋が鍛えられます。
腹横筋は肋骨と骨盤の間にあって、コルセットのように腹部から腰背部に巻き付くような筋肉です。
腹横筋を鍛える事で、筋肉のコルセットが腰をしっかり支えてくれるようになるので、腰痛の改善や予防が期待出来ます。

いつでも簡単に出来るドローインをやる癖をつけて、腰痛知らずの安定した体幹を手に入れてしまいましょう。
また、ウエストのサイズダウンがしたいと思っている方、ドローインを続けているとウエストラインが引き締まるので、ウエストのサイズダウンも期待出来ますよ。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪