目覚まし時計

皆さんは起床するときに、目覚まし時計は使ってますか？
目覚まし時計なしで、スッと起きられたら良いですが、目覚まし時計なしでは起きられない人も多くおられると思います。
最近はスマホなどを目覚まし時計代わりにして起きている人も多くおられるみたいですね。

目覚まし時計を使っている人はどのような目覚まし時計を使っていますか？

中には爆音の目覚まし時計を使っている人もおられると思います。
ですがこれはあまりお勧め出来ません。
爆音の目覚まし時計の音に、ビックリして起きると、交感神経が緊張して血圧も心拍数も一気に上昇し、自律神経が乱れてしまいます。
レム睡眠（浅い眠り）の時に目覚まし時計が鳴ればまだ良いのですが、ノンレム睡眠（深い眠り）の時に目覚まし時計の爆音で強引に起こされると、心臓がバクバクしてしまう事もあるので、気をつけましょう。
目覚まし時計の爆音で起こされた為に、寝起きの立ちくらみや動悸がする人もおられるみたいですよ。

目覚まし時計は、小さな緩やかな音色が暫く続き、少しづつ音が大きくなるタイプの物を選ばれるのが良いと思います。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

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筋紡錘

身体を動かす時に、動かしたい筋肉に「動け」という指令が脳の大脳皮質から発信されます。
その指令は脊髄を通って動かしたい筋肉に伝わります。
筋肉に伝わった指令は筋肉の動きをコントロールする筋紡錘（きんぼうすい）が受け取り、筋肉を動かします。
そのお陰で私たちは自由に身体を動かす事が出来ます。

スポーツなど、何らかの原因で筋肉が急激に引き伸ばされると、筋肉を痛めてしまう事があります。
そんな時には怪我を防ぐ為に、筋紡錘が急激に引き伸ばされた筋肉を瞬時に収縮させる指示（伸張反射）を出し、筋肉を収縮させて、筋肉を守る働きもします。

そして、筋紡錘は身体を動かしていない時も、しっかり働いてくれています。
立っている時も、座っている時も、姿勢を保持する為に筋紡錘が筋肉をコントロールして支えてくれています。
その為、私たちは転倒せずに立っている事が出来ます。

ところが、皆さんも電車の座席に座っている時などに、ウトウトとうたた寝をして、身体が傾いてしまったり、ガクッとなってしまった経験はありませんか？
これは眠りにつく事で、筋紡錘からの情報伝達が鈍くなり、重力に抗して姿勢を保つ筋力がゆるんでしまうからなのですね。

余談ですが、猫などの動物が、子供をくわえて移動する事がありますが、子供を傷つけないように、くわえる力を加減する事が出来るのも筋紡錘のお陰です。

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背伸びをしよう

日頃の癖や体重のかけ方などによって骨盤や背骨に歪みが生じてきます。
その結果、筋肉にも過剰な付加がかかる箇所が出来て、身体のあらゆるコリにつながってしまいます。
小まめに整体やカイロプラクティックなどに通って、骨盤や背骨の歪みを整えてもらえたら良いのですが、なかなか通うのは難しいという人も多くおられると思います。
そこで、簡単に骨盤や背骨の歪みを整えられる方法があるので紹介しますね。

それは「背伸び」です。
「えっ？　たったそれだけ？」と思われた人もおられると思いますが、身体の歪みを正すのには「背伸び」はとても有効です。
側弯症などのトラブルをかかえている場合は難しいですが、日頃の癖などでついた簡単な身体のゆがみは「背伸び」で改善できますよ。

やり方は簡単です。
①足を肩幅くらいに軽く開き、真っ直ぐに立ちます。
②身体の正面で手を組み、手の平を返して、肘を伸ばして真上に手を上げます。
③そのまま手と足で身体を引っ張り合うようにして背伸びをします（この時に背中が反らないように真っ直ぐ上に伸ばしましょう。また、足はかかとをしっかりつけて、つま先立ちにならないように気をつけて下さい）。
④背伸びをしたままゆっくり呼吸を繰り返し、30秒くらいゆっくりと身体を伸ばしましょう。
⑤身体の真横からゆっくり腕を下ろして終了です。

仕事や家事の合間、朝起きたあと、帰宅後や就寝の前など、背伸びをする癖をつけて、身体の歪みを整えてしまいましょう。
特に仕事や家事の合間に行うと、気分転換にもなって良いと思います。
毎日の背伸びを癖にして、快適な日々を過ごして下さいね。

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疲労予防にUVカットのサングラス

外出する時、皆さんはサングラスをかけますか？
実はサングラスをかけて外出すると、身体の疲れが軽減出来ます。
何故かというと、紫外線が疲労の原因になるからです。
人間の身体は紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生します。
活性酸素は、身体に入ってきた細菌やウイルスを退治してくれる大切な働きをしますが、活性酸素が増え過ぎてしまうと正常な細胞まで攻撃してしまいます。

その結果、疲労物質を身体の中に溜めてしまう要因になります。
その為、紫外線を浴び続けていると、どんどん疲労物質が身体に溜まり、疲労が蓄積してしまいます。

特に目から入ってくる紫外線が要注意です。
目に紫外線を浴びると、角膜で活性酸素が発生してしまうからです。
そこで、目から入ってくる紫外線を防ぐ事が出来るUVカットのサングラスをする事で、疲労を軽減できるという訳です。

屋外で競技されるスポーツ選手が、サングラスをしているのをよく見かけますが、太陽の眩しさを遮るだけでなく、疲労の蓄積を押さえる効果もあるからなのですね。
日頃から疲れが取れないという方は、外出する時、UVカットのサングラスをかける癖をつけたら、日頃の疲労感も少しは軽減されるかもしれませんよ。

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背骨

唐突ですが、足を肩幅程度に開き、真っ直ぐ立ってみて下さい。
身体は正面に向けたまま、脇を締めて、首ではなく背骨をねじる感覚で後ろに振り向いて下さい。
これを右向きと左向きで両方やってみましょう。

どうですか？　後ろの様子が見えましたか？
この時に、右向きと左向きで振り返る動作の範囲の差が極端にあったり、背中や腰に痛みや違和感を感じたりしませんでしたか？
そのような症状が現れた場合、筋肉や背骨などに何らかの問題がある状態です。

背骨は身体を支えてくれている大切な骨ですが、背骨の中には脳と通じる中枢神経の脊髄と呼ばれる太い神経が走っています。
その為、背骨に何らかの問題が生じると、神経の流れにも悪影響し、内蔵の不調や自律神経の乱れにもつながります。

また、背骨の歪みから、筋肉のコリにもつながりますし、筋肉のコリからも背骨の歪みにもつながります。
日頃からストレッチを行うなどして、筋肉のコリをほぐし、神経がスムーズに流れる歪みの無い健康的な背骨を維持しておきたいですね。

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血流

「健康の為に血流を良くしましょう」と一般的によく言われています。
今更かもしれませんが、何故血流を良くすると健康に良いのか、改めて考えてみましょう。

人が生きていく為には酸素や栄養が不可欠です。
その酸素や栄養は血液に溶け込み、全身に運ばれます。
すなわち、血流が悪くなると、酸素や栄養がスムーズに運ばれなくなってしまい、身体の様々な不調につながります。

血液を送り出すポンプの役目をしているのが心臓ですが、心臓が止まってしまうと人は生きられなくなります。
死に至らない程度の僅かな時間、心臓が止まってしまっただけでも脳が致命的なダメージを受けてしまう事があるので、スムーズに血が流れる事はとても大切です。

余談ですが普段の生活の中で、身体の血の巡りの変化を感じる事があります。
皆さんも食事をした後に、睡魔に襲われた経験があると思いますが、これは食べた物の消化吸収を速やかに行う為に、血液が内臓に集まってしまうので、その分、脳への血液の量が少なくなって眠くなってしまいます。
また、食後すぐに激しい運動をして、お腹が痛くなったり、気持ち悪くなったりした経験がある人もおられると思いますが、これは消化吸収の為に内臓に集まろうとする血液を、筋肉が奪おうとしているからです。

血流が悪い人は、酸素や栄養が身体の隅々にまで運ばれ難い状態にあります。
その状態が続くと、少しずつ身体もダメージを受けて、体調を崩してしまいます。
「いつも疲れが取れない」なんて感じている人は、血流が悪くなっているせいかもしれませんよ。
そのまま放っておいたら、取り返しのつかない事にもなりかねません。
日頃から適度な運動やストレッチをしたり、マッサージを行うなどして、血流が悪くならないようにしておきたいですね。

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本来のチカラを最大限に引き出すネックレス

理想的なエアコンの設定温度は28℃？

一般的に「理想的なエアコンの設定温度は28℃」なんて言われていますよね。
でも今年の異常な猛暑の中では28℃では暑過ぎて耐えられず、もっと低い設定温度でエアコンを使用している人が多いのではないでしょうか？
私も28℃の設定温度ではちょっと暑く感じるので、25～26℃に設定したくなります。
中にはエアコンの能力限界にまでキンキンに冷やした部屋で服を重ね着して過ごしている、なんて人もおられるようですね。

ところが実際には人間の身体は、プラスマイナス５度以上の温度差にはうまく対応出来ないと言われています。
暑い屋外から涼しい室内に入ると、とても気持ちが良くて、生き返ったような気がしますが、この温度差が大きいと自律神経を乱す原因になってしまいます。
特に、何度も暑い屋外と涼しい室内を行き来している人は、自律神経の乱れから、夏バテしやすくなるので気をつけて下さい。

エアコンの設定温度は28℃でも、扇風機などで空気を対流させたり、湿度を下げる事で体感温度は下げられます。
湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるといわれています。
エアコンの設定温度を低くしてガンガン室内を冷やすよりも、エアコンの設定温度はやや高めでも、体感温度を下げる方が身体には良いようです。

除湿や空気の対流をうまく利用して、夏バテ知らずな快適な夏を過ごせたら良いですね。

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高校野球観戦のお供に冷たいビール…

プロ野球に、高校野球と、野球観戦が好きな人とっては暑くて熱い季節がやってきました。
「プロ野球は観戦しないけど、高校野球は大好きで観戦する」なんて人も中にはおられるようですね。
涼しい家でのＴＶ観戦やドーム球場での観戦は良いのですが、屋外での観戦、特にデーゲームの試合となると、万全な暑さ対策が必要です。
特に熱中症対策の為の水分補給は必須です。

お酒が好きな人は、冷たいビールを飲みながらの観戦は格別だったりするようですね。
ところがこの屋外でのビールを飲みながらの観戦はあまりお勧め出来ません。
暑い屋外で大量に汗をかくと身体の水分が奪われます。
そこでビールを飲むとビールの利尿作用が加わり、より脱水症状は悪化してしまいます。
そして更に喉が渇き、ビールをお代わりでは、ますます脱水が進んでしまいます。
最悪の場合、急性心筋梗塞を起こしてしまう事もあるようですよ。

お茶やコーヒーなどカフェインが含まれている飲み物も、ビールと同様に利尿作用があるので、熱中症対策の水分補給には不向きです。
屋外での野球観戦のお供には、カフェインを含まない麦茶やお水、スポーツドリンクなどが良いと思います。

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イイ汗かいてますか？

自律神経が体温をコントロールしていますが、エアコンの効いた快適な室内に居る事が多い人は、自律神経がうまく働けなくなってしまっている事があります。
そのような人は、汗腺の働きが鈍くなり、うまく汗がかけなくなってしまいます。
うまく汗がかけない人は、身体を動かしても、汗が出難くくなり、身体のだるさを感じやすくなってしまうようです。
また、汗をうまくかけない人は、体温調整がうまくいかなくなっているので、ちょっと気温が下がっただけで、とても寒く感じたりもします。
自覚症状がある人は、しっかり汗がかけるように汗腺をトレーニングしておく事をお勧めします。
汗腺をトレーニングするといってもハードな事をする必要はありません。
汗ばむ程度のウォーキングや軽い体操を行うだけで十分です。

日頃からウォーキングや軽い体操を行って汗をかく癖をつける事で、自然に汗がかける体質になってきます。

何らかの理由でウォーキングや軽い体操が出来ない人は、お風呂で湯船に手足もしっかり浸かってじんわり汗をかくだけでも違ってきますよ。

ゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも良いですね。

これからますます暑くなる事が予想されますが、しっかり汗のかける身体にして、暑い夏を乗り切りましょう。

追伸、ウォーキング等を行う時は、しっかり水分を補給しながら、日中は避けて、涼しい時間帯に行うなど、熱中症には十分気をつけて行って下さいね。

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腰の負担

立っている時と、椅子に座っている時、どちらが腰にかかる負担が大きいと思いますか？
答えは座っている時の方が腰の負担は大きくなります。
座ると腰椎のカーブが変化し、腰椎の椎間板の内圧が高まり、腰の負担が高まります。
さらに座ったまま前かがみになると、さらに腰椎の椎間板の内圧が高まります。
長時間座っているだけでも腰にかかる負担が大きいのに、デスクワークなどで前傾姿勢をとっていると、腰はギクッと悲鳴を上げてしまうかもしれません。
また、椎間板はクッション性があるので、腰椎に加わる衝撃を和らげる働きをしてくれていますが、過度のストレスが加わったり、強い圧力がかかり続けると、椎間板の線維輪が裂け、中の髄核が飛び出す椎間板ヘルニアの起こるリスクも高まります。
また、日頃からデスクワークが中心の生活を続けていると運動不足にもなりやすく、その結果、体幹の筋肉が衰え、腹圧が下がり、腰椎にかかるストレスが高くなる悪循環が起こります。
そのような生活を送っていては、腰痛が当たり前になってしまうので、こまめに動いて腰にかかる負担をかるくしたり、日頃から体幹の筋肉を鍛えておく事も大切です。

ここ迄読んで頂いて、「いやいやいや、座っている時よりも立っている時の方が疲れるから、腰の負担も立っている時の方が大きいはず」と思われた人もおられるかもしれません。
立っている時は重力に対して、姿勢を支えている筋肉の負担が増加します。
その為、じっと立っていると様々な筋肉が疲れて座りたくなります。
同じ作業をするなら、立って行うよりも、座って行った方が姿勢を支えている筋肉の負担が少なくなるので、身体は楽に感じられるのですね。
ところが座っている時はその分の負担を腰が一身に背負って頑張ることになってしまうので、腰には大きな負担となってしまうのです。

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