骨盤の締め過ぎに注意しよう！

身体を支える土台となっている骨盤。
以前に「骨盤ダイエット」なんてものが流行った事もありましたが、骨盤の歪みを気にされている人も多くおられると思います。
当院にも「骨盤の歪みを整えて欲しい」と言ってご来院されるお客様も多くおられます。
日頃から骨盤の歪みを意識して整えておこうというのはとても良い考えだと思います。
ところが、中には日頃から骨盤ベルトや骨盤を強く締め付けるガードルなどで、物理的に骨盤を締め付けている人も中にはおられるようですが、これはお勧め出来ない行為です。
妊婦さんが出産後のケアに骨盤ベルトを使用したり、腰に不安のある人が腰に負担のかかる作業をする時などに一時的に骨盤ベルトを使用するのは良いのですが、骨盤の拡がりを気にして日頃から骨盤ベルトで締め付けるような事は、今すぐに止めましょう。

骨盤を骨盤ベルトなどで締め付けていると、当然の事ですが骨盤の動きが悪くなります。
骨盤の動きは、自律神経の働きにも影響するので、骨盤の動きが悪くなると自律神経のバランスを崩す原因にもなります。

特に女性の方は生理に向けて骨盤が徐々に拡がって行きますが、この時に骨盤の動きが悪いと、PMS（月経前症候群）を起こしたり、更には婦人科系の疾患の原因になる事もあるので注意が必要です。
また、骨盤の動きが悪いと骨盤内の血流が悪くなりやすい状態にあります。
女性の方は卵巣や子宮などの血流も悪くなって冷えてしまうと、妊娠しづらくなったり、妊娠後の負担も大きくなる事も考えられます。

女性に限らず骨盤の動きの悪さから血流が悪くなると、首、肩、背中、腰など、身体全体の血流悪化にもつながり、肩こりや腰痛の引き金にもなります。

骨盤は締め過ぎないで、日頃からしっかり歩いたりして、股関節もしっかり動かし、いつも動ける骨盤を維持しておくのが良いと思います。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

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肩甲骨を動かして背中のコリを緩めよう

日頃から肩こりなどが気になっている人は、背中（肩甲骨の内側）のコリも感じている人が多いと思います。
そのような人は肩甲骨を意識的に動かして背中のコリを緩めておきましょう。

背中のコリを緩める、肩甲骨の簡単な運動を紹介します。
①足を肩幅に開いて立ち、手の平を上に向けて両肘を脇腹に付けます。
②肩甲骨の動きを意識しながら、そのまま腕を床と平行に直角に開きます。
ゆっくりとした動作で５～10回程度行って下さい。

この運動の注意点
・呼吸は息を吸って吐きながら腕を開き、息を吸いながら腕を戻しましょう。
・腕を床と平行に直角に開くときに、両肘が脇腹から離れないようにして下さい。
・腕が開き難い人は無理をせず、できる範囲で行って下さい。

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腕振り体操で疲労回復

私は中国整体も少し学んでいるのですが、中国の気功療法に手を前後に振るだけの簡単な健康法があります。
中国では人体に流れる「気」のバランスが崩れたり、滞ったりすると体調を崩して病気になる、という考え方があります。
そこでこの腕振り体操（中国ではスワイソウと呼ばれています）を行うと「気」が体内を巡り、体内で滞っていた不純物や老廃物を押し流し、疲労回復と健康維持につながります。
腕振り体操を毎日続けていると自然治癒力も高まり、病気になり難くなり、肩こりや背中のこりの改善も期待出来ます。

やり方は簡単です。
肩幅に足を開き、膝を少し曲げ、背筋を伸ばして視線は真っ直ぐ前を見て立ちます。
肩の力を抜いて、腕をダラリと下にさげ、この姿勢のまま、両手（両腕）を同時に前後に振ります。
腕の振り幅は出来るだけ大きく、腕が振り子になったように自然と振れるイメージで降りましょう。
呼吸は鼻で自然に行いながら、300回くらいを目安に自分のペースでやってみましょう。

ごめんなさい、画像の絵は膝が真っ直ぐ伸びてしまった絵になってしまいましたが、膝は軽く曲げて身体を楽にして行って下さい。

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よいうちから養生

あけましておめでとうございます。
昨年は私のブログにお付き合い頂き有難うございました。
本年もよろしくお願い致します。

「よいうちから養生」ということわざがあります。
身体が健康なうちから身体をいたわるのが、最良の健康法であるという事で、前もって用心すれば良い結果を生むというたとえです。

当院をご利用されているお客様は、身体のどこかに痛みや違和感を感じてからご来院される方がとても多くおられます。
痛みや違和感に対する施術は単なる対処的治療にしかなりません。
出来れば単なる対処的治療としてではなく、予防の一環として、そして健康を維持するための方法としてカイロプラクティックや整体を利用して頂けたらとても嬉しく思います。
私はカイロプラクティックや整体などはインフルエンザの予防接種のようなものだと考えています。
インフルエンザの予防接種を受けていてもインフルエンザにかかる事はありますが、インフルエンザの予防接種を受けていない人よりはかかり難くなりますよね。
カイロプラクティックや整体なども同様で、日頃からカイロプラクティックや整体などの施術を受けていても身体のどこかに痛みや違和感を感じたり、身体のどこかの部位に大きなトラブル（ヘルニアなど）が起こる事も勿論あります。
ですが日頃からカイロプラクティックや整体などの施術を受ける習慣のある人は、身体のどこかの部位に大きなトラブルは起こり難くはなると思います。
日頃からカイロプラクティックや整体などの施術を受ける習慣のない人も、今年から定期的に日頃からカイロプラクティックや整体などの施術を受ける習慣をつけてみませんか？

カイロプラクティックや整体などを受ける頻度は、日頃から寝ても疲れが中々取れないと感じている人や、中高年の方は月１回。
日頃から疲れを感じない人や疲れは感じるけれど寝たら治る程度の人、健康的な若い人はは３ヶ月に１回くらいが良いと私は考えています。
（カイロプラクティックや整体のお店を利用する際は、お店によっては、キツイ矯正を行うお店もあるので注意が必要です。　高齢者の方、特に骨粗鬆症のある方は、そのお店がどのような施術を行っているのか、クチコミやネットで調べるなどしてお店選びは慎重に行って下さい。　因みに当院はソフトな矯正で高齢者の方でも安心して施術を受けられるように心掛けています。）

まだ身体に痛みや違和感を感じていない方々とも、今年は沢山お会いしたいと楽しみにしております。

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股関節の硬さと腰痛

「運動連鎖」という言葉を聞いた事はありますか？
運動連鎖とは理学療法などで用いられる言葉ですが、隣接する関節の動きが、他の関節や筋肉に影響を及ぼすという事です。
なので私たちカイロプラクターや整体師もこの運動連鎖を利用した施術も取り入れています。
どこかの部位に痛みや不具合がある時に、他の関節や筋肉の動きを良くする事で、痛みや不具合があった部位の症状の改善につながるからです。

当院に腰痛を訴えてご来院されているお客様を見ていると、股関節が硬くなって可動域が狭くなっている方がとても多くおられます。
股関節の可動域が狭くなると、股関節の不具合による運動連鎖が起こり、周りの関節や筋肉が股関節の不具合をカバーしようとして腰にも負担が増加します。
その結果、腰痛につながります。

特に日頃から、階段を使う機会が少ない人、デスクワークの人などで椅子に座わっている事が多い生活をしている人などは、日常の中で股関節を動かして鍛える機会が少ない為、股関節の可動域が狭くなりやすい環境にあります。
また、トイレも和式から洋式が主流になった事で、股関節を大きく広げてしゃがみ込む姿勢をとる機会も少なくなっています。
日頃から意識して股関節を大きく動かす運動やストレッチを行って、股関節の可動域が狭くならないようにしておきたいですね。
（既に股関節に痛みの出ている人は無理をせず、専門医に相談して下さい）

今回のブログが2018年最後のブログになります。
今年も１年お付き合い頂き、有難う御座いました。
2019年も週１回の更新を続けて行きますので、これからも宜しくお願いします。
 

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裸足になってますか？

立っているときに、地面と触れ合っているのは足の裏だけです。
このときに、無意識のうちに踵（かかと）、親指、小指の３点に上手く力を分散させて直立姿勢を支えています。
そして、足の裏には足底筋膜（そくていきんまく）、長足底靭帯（ちょうそくていじんたい）などがあります。
足底筋膜などの筋力が弱いと踵、親指、小指の３点に、力を上手く分散出来なくなり、骨盤や身体でバランスをとるようになり、身体の歪みが起こりやすくなります。

足つぼマッサージなどがあるように、足の裏を刺激するのはとても良い事です。
寒い季節になると、室内にいても分厚い靴下を履いて過ごされる人もおられると思いますが、一日のうち、比較的暖かい日中だけでも、室内では裸足で過ごす事をお勧めします。
室内を裸足で歩き回って、足の裏に刺激を与え、足底筋膜などの筋力が落ちないように保ち、骨盤や身体の歪みを予防しましょう。

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朝起きたときに肩が凝っている

寝て居る時に枕が合わなかったり、ベッドや布団が合わないと首や肩、背中や腰のコリや痛みにつながる事は以前のこのブログでも書きました。
ところが、枕やベッド、布団などの寝具に問題が無いのに、朝起きたときに首や肩が凝っている、なんて人もおられるのではないでしょうか？
そのような方は、もしかすると、首～肩の筋肉を緊張させたまま寝てしまっているのかもしれません。
寝るときに首～肩の筋肉の緊張を緩める姿勢で寝ると、朝起きたときの首や肩のコリはマシになっていると思います。

やり方は簡単です。
寝床に付いたら、手の平を上にして腕の力をダラーンと抜いて寝てみて下さい。
これだけで首の付け根から肩にかけての筋肉の緊張が少し緩んだと思います。
仰向けで寝る人は、そのまま寝て頂くだけです。
横向きで寝る人は、手の平を上にして腕の力をダラーンと抜いた状態で２～３回軽く深呼吸して、身体の緊張を緩めてからゴロンと横向きになって下さい。
その時に上になる手は自然に楽な所に持ってきてもらえばＯＫです。

朝起きたときに肩が凝ってしまう要因は他にも考えられるので、コレで絶対に改善されるというものではありませんが、コレに当てはまる人は少しは改善出来ると思いますよ。

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膝痛の予防や改善の為に始めたウォーキングで、かえって膝が痛くなった…

膝痛の予防や改善にはウォーキングが有効だと言われています。
私も当院を利用されているお客様にはウォーキングは勧めています。
ところが中には、膝痛の予防や改善の為に始めたウォーキングで、かえって膝が痛くなってしまった、という人もおられるようです。

それでは先に、一般的に膝痛の予防や改善にはウォーキングが有効だと言われる理由について説明します。

膝痛の原因の一つに、歩行回数が少ないことによる運動不足が考えられます。
そこで、適度なウォーキングを行う事で、膝関節やその周辺の筋肉や靭帯などの組織に適度な負荷を加えて鍛える事が出来ます。
膝関節やその周辺の筋肉や靭帯などの組織を鍛える事で膝痛の予防や改善、膝関節の変形の予防にもつながります。
なので、膝痛の予防や改善にはウォーキングが有効だと考えられます。

では何故、ウォーキングでかえって膝が痛くなってしまう人が居るのでしょうか？
それはおそらく、ウォーキングやり方を間違えてしまっているのだと思います。

生活習慣病などの改善には「肘を曲げてしっかり前後に腕を振りながら、大股で少しピッチを上げて１日１万歩を目指して歩こう」なんて言われています。
これは膝に問題のない健康な人にはとても良い運動になると思いますが、膝になんらかのトラブルを抱えていたり、痛みが既に出ている人にとってこの歩き方は負担がかかり過ぎてかえって膝痛を悪化させてしまいます。
膝痛のある人は、膝痛の度合いにも寄りますが、１日2000～6000歩くらいを膝の状態に合わせて、軽めのウォーキングをされる事をお勧めします。

膝痛のある人にお勧めのウォーキングのやり方を紹介しておきます。

①ウォーキングを始める時は、軽くその場で足踏みをしたり、軽い屈伸運動ををして、足の強張りを取りましょう。
②足の強張りが取れたら、ストレッチも行います、太もも、ふくらはぎ、膝の裏をしっかり延ばしましょう。

ウォーミングアップは大切ですよ。
③膝関節に負担のかかり難い、ウォーキングシューズを履いてウォーキングを開始しましょう。
④坂道、階段の無い平坦なコースを選び、１日2000～6000歩くらいを膝の状態に合わせたペースで歩きましょう（膝の痛みを感じたら無理をせずに中止して、一休みしてからゆっくり帰りましょう）。
⑤家に帰ったら①②を行って、クールダウンして終了しましょう。

ウォーキングに限らず、何か運動される時はウォーミングアップとクールダウンが大切です。
事故が起こらないように、横着せず、ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行って下さい。

特に寒い季節は筋肉や靭帯などが冷えて硬くなっている事が多いので、念入りに行って下さい。

寒い季節にウォーキングする時は、膝が冷えないように膝にサポーターを付けてウォーキングするのも良いと思います。
また、ウォーキングをする時は、寒い季節でも、水分補給も忘れずに行って下さいね。

因みに、ここで紹介したウォーキングのやり方は、軽い膝痛の方の改善や、膝痛になりそうな違和感を感じている中高年の方の膝痛予防の為のやり方です。

既に膝に激しい痛みのある方や、膝のトラブルを抱えている方は、無理にウォーキングしようとせずに、専門医の診断を受けて、きちんと治療するようにして下さい。

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猫背と足の裏の重心

背中の丸みを気にされている猫背の方も多くおられると思います。
ですが、猫背の原因は背中だけではありません。

猫背の人は、腰が引けた姿勢になっています。
猫背で背中が丸くなると、前かがみになり、重たい頭が前に出てしまうので、無意識のうちに腰を引いて身体のバランスを取ろうとするからです。
すると、腰が引けた姿勢の人は足の裏の重心は自然とつま先寄りになります。

そのような人は、足の裏の重心を意識的に、やや踵（かかと）寄りの、ちょうど足の骨の真下に重心が来るように立ってみて下さい。
こうして立つと、腰を後ろに引けなくなる為に、自然と背筋が伸びた綺麗な姿勢で立つ事が出来ると思います。

何らかの理由で骨が変形してしまっている人は難しいですが、骨が変形していない人であれば、日頃から足の裏の重心を意識する事で、少しずつではありますが、猫背の改善につながるはずですよ。

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「弁慶の泣きどころ」を打つと何故あんなに痛いのか？

足の脛（すね）は俗に「弁慶の泣きどころ」と呼ばれていますよね。
脛は、あの豪傑な武蔵坊弁慶でさえ、そこを打つと痛くて泣いてしまうという事で「弁慶の泣きどころ」なんて呼ばれています。
では何故、脛を打つとあんなに痛いのでしょうか？
脛は、皮膚の下に筋肉や脂肪というクッションになる組織が無い為、脛を打つと皮膚のすぐ下にある骨に直接衝撃が伝わるから他の部位よりも痛みを感じやすいのです。
と言っても、骨自体には神経が通っていないので、打たれても痛くないのですが、骨の表面を覆っている骨膜には神経や血管が沢山通っているので、痛みを感じます。
なので足の脛を打ったときの痛みは、骨ではなく、骨膜の痛みだったのですね。

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