本態性高血圧

皆さんは本態性高血圧という言葉を聞いた事はありますか？
原因不明なのに血圧が高くなってしまっている状態が本態性高血圧です。
原因不明といっても、飲酒や喫煙、塩辛い食事を好んで食べる習慣のある人や、肥満や継続的なストレスなどの、生活習慣の結果から起こる高血圧も本態性高血圧という事になります。
ところが、飲酒や喫煙、塩辛い食事を好んで食べる習慣があったり、肥満や継続的なストレスなどの、生活習慣が続いていても血圧が高くならない人もおられるので、これらの生活習慣から起こる高血圧の要因は原因ではなく危険因子（リスクファクター）と呼ばれています。

原因不明の本態性高血圧に対し、腎臓やホルモン分泌の異常など、何らかの病気が原因で現れる高血圧の症状は、二次性高血圧と呼ばれています。
高血圧の症状が現れている人の約95％以上の人は本態性高血圧で、二次性高血圧の人は全体の５％以下しかおられないようです。

既に本態性高血圧の症状が現れている人は勿論ですが、本態性高血圧の症状が現れていない人も、危険因子のある生活習慣を続けている人は、早めに生活習慣を改善出来る所は改善された方が良さそうですね。

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冷え性と口呼吸

呼吸は本来は鼻で行うものですが、口で呼吸している人も多くおられます。
人間以外の多くの生物にも口は付いていますが、口で呼吸が出来るのは意外にも人間だけです。
本来は鼻で行うべき呼吸を、人間は口でも出来てしまうからやっかいです。

冷え性で悩んでいる人も多くおられると思いますが、その原因の一つに、口呼吸も考えられます。
犬は暑い時に、口を開けてハッハッと舌を出していますが、これは口呼吸しているのではなく、口を開けて舌を出し、唾液を蒸発させて体温を下げて体温調節するための行為です。
それに対して人間は汗をかく事で、口を開けてハッハッと舌を出さなくても体温調節する事が出来ます。

ところが、鼻で呼吸せずに、口で呼吸している人は、知らず知らずのうちに、口を開けて唾液を蒸発させて、犬のように体温を下げる行為を行ってしまっている事になります。
その為、口で呼吸している人は、必要以上に体温を下げる行為を行っている事になり、冷え性を悪化させてしまっている可能性があります。

冷え性で悩んでいる人で、口呼吸が癖になっている人は、口呼吸を止めて、鼻で呼吸する癖を付けたら、少しは冷え性の改善につながるかもしれませんよ。
 

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テレビを見ているときの姿勢で体幹を強化しちゃおう

皆さんはテレビを見ますか？
私はスポーツ観戦、ニュースにバラエティ、たまにはドラマも、と言った具合にテレビが大好きなのでよく見ています。
最近の若い人はテレビはあまり見ない、という人も多くおられるみたいですね。

テレビを見る人は、普段どのような姿勢でテレビを見ていますか？
椅子やソファーに座って見る人、ゴロッと横になって見ている人など、テレビを見る人の姿勢は様々だと思います。

テレビを見るときの姿勢でお勧めなのは、テレビの正面で椅子（やわらかいソファーはダメですよ）に座ってテレビを見る事です。
この時に、背中を丸めてダラッと見るのではなく、背筋を伸ばして胸を張り、おへその下辺りにギュッと力を入れてみて下さい。
これをやるだけで、身体を支えてくれる体幹の筋肉が鍛えられます。
体幹の筋肉が強化されると身体の運動機能（歩行能力やバランス機能）の衰えの予防にもなります。

特に高齢者の方は知らず知らずのうちに、身体を動かす機会が減り、筋肉も衰えてきます。

日頃から筋肉を衰えさせない為のちょっとした工夫を日常生活に取り入れて、健康寿命を伸ばしてもらいたいと思っています。

追伸、テレビを見ない人も、パソコンやスマホなどを操作したりするときの姿勢も同様に意識してみて下さいね。

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腰の横側に痛みやだるさを感じたら

日頃の癖や姿勢などの影響で、腰の横側に痛みやだるさを感じるという人もおられると思います。
そのまま放っておくと、骨盤や背骨の歪みにもつながります。
腰の横側に痛みやだるさを感じたら、酷くならないうちに、ストレッチをして筋肉の緊張をゆるめておきましょう。

やり方は簡単です。
①頭の上に手を伸ばし、ストレッチしたい側の腕の手首を反対の手で掴みます。
②息を吸って吐きながら手首を掴んでいる手の側に身体を横に倒します。
　無理のない所まで身体を横に倒したらそのままの姿勢でゆっくり呼吸を２～３回繰り返します。

たったこれだけで腰の横側に痛みやだるさは軽減出来ると思います。

ここで一つ、このストレッチを効果的に行う為のアドバイスがあります。
例えば右腰の横側に痛みやだるさを感じている人は、右腰の横側をストレッチしようと思うはずです。
ですが、右腰の横側に痛みやだるさを感じている人は、右腰の横側をストレッチする前に、左腰の横側をストレッチを先に行って下さい。
理由は、緊張している右腰の横側の筋肉を、伸ばそうとしてもスムーズに伸びてくれません。
そこで無理に伸ばそうとすると、筋肉をかえって痛めてしまう事があります。
逆に反対側の左腰の横側の筋肉を先に伸ばすストレッチを行うと、右腰の横側の筋肉は縮みます。
一旦、右腰の横側の筋肉を縮めてから伸ばしてあげると、縮んで硬くなった筋肉もスーと緩んで伸びやすくなりますよ。

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頭ばかりを使っていると…

世の中には仕事や勉強のしすぎで、毎日頭ばかりを使っている人もおられると思います。
頭ばかりを使っていると、頭に血液が集中してきます。
すると身体の血液循環が悪くなり身体は冷えてきます。
また、頭ばかりを使っている時は、脳も身体も緊張状態になっているので、身体中が強張ってきます。
するとますます身体の血液循環が悪くなる悪循環が起こります。

当然、仕事や勉強をしている時は、頭を使わなくてはなりませんし、ある程度は脳も身体も緊張状態であった方が良いパフォーマンスにつながる事もあります。
ですが、休憩もろくにとらずに仕事や勉強をを続けていたり、仕事を家にまで持ち帰ってしているようでは、脳も身体も緊張しっぱなしで、全身の血流も良くならず、疲れが取れなくなってしまいます。

仕事や勉強の合間に休憩を取る事は勿論、家に帰ったら仕事の事を忘れて趣味に費やす時間をとってみたりして、適度に緊張感とリラックスした状態のメリハリをつけて脳と身体の疲労を溜め込まないようにしておきましょう。

追伸、仕事や勉強の合間の休憩の間もスマホやパソコンを操作している人も多くおられますが、それでは頭（脳）は休めませんので、頭を休められる休憩を取るようにして下さいね。

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グー、パーしよう

パソコンやスマホなどを長時間操作していると首・肩・背中などが凝ってきますが、同時に手の平も凝ってきます。
手の平のコリをほぐしてあげると緊張が取れて少し楽になると思います。

腕の力を抜いてリラックスしてから、手をグーっと握って５秒数えてみましょう。
５秒数えたら、今度は指と指の間を大きく開くように意識して、手の平をパーと広げて、同じ様に５秒数えてみましょう。
これを３～５回繰り返してみて下さい。
少し手が軽くなった気はしませんか？

これをやっても全く手が軽くなった気がしないという人は手の平のコリが酷い人です。
そのような人は、手の平の指と指の間を軽くマッサージしてあげましょう。

マッサージのやり方は簡単です。
夫々の指の股の部分を反対の手の親指と人差し指で挟むようにつまんで、もみほぐして下さい。
あまり強くなく、心地良いと感じるくらいの圧力で、押しつまむようなイメージで行ってみて下さい。
今度こそ少しは手が軽くなったと感じてもらえると思います。

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足の血流

一時期、「ふくらはぎを揉めば健康になれる」といった事がＴＶや本などで話題になった事がありましたね。
すると今度は「ふくらはぎの血管には血栓が出来やすいから、ふくらはぎを揉むと血栓がはがれ、肺などに行くと呼吸困難になり大変危険だからふくらはぎを揉んではいけない」なんて話が出てきます。
様々な意見が飛び交うと、何を信じて良いのかわからなくなってしまいますね。
そこで今回は足の血流の仕組みについて書いてみようと思います。

足にも心臓から動脈を通って血液が送り込まれて、酸素や栄養が供給されています。
そして血液は足の細胞から二酸化炭素や老廃物などを集めて、静脈を通って心臓に戻ります。
ところが、人間は寝ている時以外は頭を上にして胴体を立てて生活しているので、心臓の位置は足よりも高い位置にあります。
低い位置にある足から高い位置にある心臓に血液が戻るのは至難の業です。
ましてや静脈には、動脈のように心臓のポンプの力を借りる事が出来ません。

ではどのようにして静脈は心臓に血液を戻しているのでしょうか？
静脈の内側には静脈弁という弁が沢山あります。
歩くなどして足を動かすと、静脈の周りにある筋肉が収縮して、筋肉に押しつぶされた静脈弁の作用で血液が少しだけ心臓の方向に押し戻されます。
筋肉が緩むと、今度は血液が逆流しないように静脈弁が抑えてくれます。
足を動かす度に、静脈弁が作用して血液を少しづつ血液を心臓に戻してくれていたのですね。

足を抜け出た静脈の血液は、お腹の静脈に辿り着きます。
お腹の静脈に辿り着いた血液は、呼吸して息を吸い込む時の圧力で胸の静脈に送り込まれます。
ここまで来れば、心臓はすぐ近くにあるので、心臓が拡張する時に心臓内に胸の静脈の血液を吸い込んでくれます。

こうしてみると足の血流を良くするには足をよく動かす事が大切であること。
そしてしっかり呼吸する事で全身の血流が良くなる事がわかります。
日頃からしっかり歩くなどして足の筋肉をしっかりと動かして、深呼吸するなど意識してしっかり呼吸して、常に全身の血流を良くしておきましょう。

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フィギュアスケートの選手って、何故目が回らないの？

紀平梨花さん、凄いですね。
先日行われた、フィギュアスケートの四大陸選手権のショートプログラムで５位だった紀平梨花選手が、フリーでトップの153・14点を記録して合計221・99点で大逆転の初出場初優勝を飾りました。
私は普段、フィギュアスケートは見ないのですが、TVのニュースで紀平梨花選手の優勝を知って「凄いなぁ」と思いました。

ところで、フィギュアスケートの選手って、あんなにクルクル回って目が回らないのでしょうか？
私などは回転する遊園地の乗り物にちょっと乗っただけでも、乗り物から降りたら「目が回ってふらふら～」なのに、フィギュアスケートの選手達は高速でクルクル回って連続ジャンプしても全く目が回っているようには見えません。
何故、フィギュアスケートの選手は高速でクルクル回っても大丈夫なのか考えて見ましょう。

目を回している人の目を見ると、実際に眼球が上下左右に動いていて、本当に目が回っているような状態になっています。
この眼球が動いている状態は「眼球振盪（がんきゅうしんとう）」と呼ばれています。
眼球振盪は、自分の意思とは関係なく眼球が動く現象の事で、一般的には眼振（がんしん）と略して呼ばれています。
眼振には病的なものと生理的なものがありますが、この場合は生理的な眼振です。
一般の人は、物理的にクルクルと回転すると、一時的に生理的な眼振が起こり、目を回してしまうのですね。

ところがフィギュアスケートの選手達は、練習を繰り返しているうちに、生理的な眼振が起こらなくなってくるようです。
なので一般の人も訓練すれば眼振が起こらなくなり、クルクル回っても目が回らなくなるようですよ。
といっても眼振が起こらなくなるまで訓練するのは大変な事だと思いますが…。

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こたつで寝ると風邪を引く？

「こたつで寝ると風邪を引く」とよく言われますよね。
実際にこたつに入るとポカポカ温かくて気持ち良いのでつい寝てしまう、なんて人もおられると思います。
でも何故、こたつで寝ると風邪を引きやすいのか、考えてみましょう。

こたつで温められているのは下半身だけですが、足が温まってくると体温調整をしている脳が身体全体が温まっていると勘違いしてしまいます。
すると、上半身は温まっていないのに、汗をかくなどして体温を下げようと自律神経が働きます。
その結果、体温調節のコントロールが上手く出来なくなってしまいます。
そのままぐっすり寝てしまうと、大量の汗をかいて身体が冷えるだけでなく、眠っていて水分補給が出来ない状態にある為、身体は脱水症状となり、喉の乾燥や脱水による疲労感が起こり、風邪を引きやすい状態になってしまいます。
こたつに入るときはぐっすり寝てしまわないように気をつけて下さいね。

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腰痛の人は身体を動かそう

慢性的な腰痛に悩んでいる人も多くおられると思います。
腰痛に悩んでいる人の中には、出来るだけ安静にして動かないようにしているという人もおられるのではないでしょうか？
勿論、急性期のヘルニアや骨折など、動けないほどの重症患者さんは安静にする必要があります。
ところが、そこまでの重症ではなくても、腰が痛いからと言って安静にしているのはお勧め出来ません。

腰痛が起こる殆どの場合が機能障害によるものです。
この場合の機能障害とは、身体を動かさない事で起こる筋肉（筋力）の衰えが主な要因となります。
腰が痛いからと言って身体を動かさないで安静にしていると、ますます筋肉が衰えて、さらに機能が低下してしまいます。

下肢痛（足の痛み）がなく、身体を動かせる腰痛の場合は、寝たきりにならないように、出来るだけ動ける範囲で身体を動かしましょう。
急性の激しい痛みがなければ、無理の無い範囲でどんどん身体を動かす事で腰痛の改善が期待出来ます。
だからと言って重症なのに無理に動かそうとするような無茶はしないで下さいね。

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