寝ている間に脳内のお掃除！

脳内の細胞には神経細胞の他に、グリア細胞という細胞があります。
グリア細胞は、脳内の神経細胞の隙間を埋めるようにあって、神経細胞の栄養補給をしたり、バリア機構として神経細胞を守る役割も果たしてくれています。
神経細胞とグリア細胞の隙間はとても狭いため、脳脊髄液の流れも緩慢なので、脳内の老廃物を押し流す事は難しいと考えられていましたが、睡眠中はグリア細胞が縮み、神経細胞の周囲の隙間が広がっている事がわかってきました。

神経細胞とグリア細胞の隙間の脳脊髄液は脳の細部に入り込んで、リンパ液として神経細胞の周囲に滲み出てきます。
神経細胞の周囲の隙間が広がると、リンパ液の量も増えて、老廃物を回収して、静脈に沿って脳外に出て行きます。

どのようなメカニズムで睡眠中にグリア細胞が縮むのかは、明確にはわかっていませんが、起きている時よりも、睡眠中の方が効率良く、脳内のお掃除（老廃物の排出）をしてくれているようですよ。

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何故、人間は恐怖を感じると顔が青ざめるの？

恐怖を感じている人の顔は青ざめて見えますが、何故、人間は恐怖を感じると顔が青ざめるのでしょうか？
血液の循環は自律神経によってコントロールされていますが、恐怖を感じて緊張すると、皮膚の交感神経が強く働いて、顔の毛細血管を収縮させる為、顔が青ざめてきます。

逆に興奮して顔を赤くしている人は、心臓の働きを支配する交感神経の働きによって、一時的に心拍数が上がって血液の流れが活発になるからです。

また、恐怖を感じて顔が青ざめるのは、恐怖の対象となる敵が襲ってきて傷つけられた時に、出血を出来るだけおさえようとする防衛反応が働いて体中の毛細血管を収縮させるからだという説もあります。

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五臓が弱まったら五味を食べる

東洋医学には「五臓が弱まったら五味を食べる」という教えがあります。
五臓とは内臓全般を示していて、体力の低下や疲労の蓄積など、体調の変化が起こるのは五臓が弱っているからだと考えられています。
五味とは「酸・辛・甘・塩辛・苦」といった味の事で、この五味の食べ物を摂取すると内臓の疲労を回復させるという考え方です。

酸っぱいものは「肝臓」、辛いものは「肺」、甘いものは「膵臓」、塩辛いものは「腎臓」、苦いものは「心臓」に良いとされています。

例えば、普段は特に食べたくないのに「最近やたらと酸っぱいものが食べたい」なんて感じていたら、もしかすると肝臓が弱っているのかもしれません。
五味のうちのどれかを欲しがるようになったら、それを必要としている臓器が疲れている（不調をきたしている）のかもしれませんよ。

 

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「俺のスカート、どこ行った?」見てますか？

先月から、日本テレビ系「土曜ドラマ」で放送されているテレビドラマ「俺のスカート、どこ行った?」、面白いですね。
私はあまりテレビドラマは見ない方なのですが、主演の古田新太さんが好きだった事と、面白いタイトルに惹かれてなんとなく見てみたらちょっと面白かったので、毎週見ています。
「俺のスカート、どこ行った?」は、52歳のゲイで女装家の原田のぶお（古田新太さん）が、私立豪林館高校に赴任して、2年3組の担任も務めるコメディドラマです。

いつも健康や身体の事について書いているブログで突然テレビドラマの事なんか書いてすみません。
今回、何故このドラマの事について書いて見たかというと、このドラマの主人公「原田のぶお」は「いなり寿司」が好きで、お弁当にいつも「いなり寿司」を食べています。
この「いなり寿司」って、筋肉疲労を回復させるにはとても良い食べ物なのです。

以前も一度、このブログで「いなり寿司」について書かせて頂きましたが、もうだいぶ年月が過ぎているので、また書かせて頂きます。

筋肉疲労を回復させるには、クエン酸とアミノ酸とビタミンが必要だとよく言われますが、「いなり寿司」は、これらの物を簡単に摂取する事が出来る優れものの食べ物です。
「いなり寿司」に使われる酢飯の「お酢」には、疲労物質である乳酸を分解してくれるクエン酸が含まれています。
「お揚げ」は、大豆から出来ているので良質なたんぱく質、鉄分、カルシウムを含んでいます。
そのタンパク質が分解されたものがアミノ酸になります。
疲労回復効果のあるアミノ酸とクエン酸を同時に摂取出来るというだけでも「いなり寿司」は凄いのですが、更に「お揚げ」を揚げる油にはビタミンEが含まれています。
ビタミンEは毛細血管の血流改善を促してくれるので冷え性や肩こりの改善にも効果があります。
手軽に食べられる「いなり寿司」って、何気にかなりの優れものだと思いませんか？

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水の飲みすぎに注意

毎日水を２リットル以上飲みましょう、なんて言葉を聞いた事がある人も多くおられるのではないでしょうか？
水分を摂るのは悪い事ではありません。
暑い夏の季節が近づいてきましたが、暑い季節に体内の水分が不足すると、熱中症になるリスクも高まりますしね。

ところが、水分の摂り過ぎも身体には良くありません。
水分を摂り過ぎると、血液中のナトリウム濃度が低くなってしまいます。
血液中のナトリウム濃度が非常に低い状態になった状態を、低ナトリウム血症と呼んでいます。

低ナトリウム血症になると、動作や反応が緩慢（かんまん）になったり、錯乱がみられるようになります。
更に悪化すると、筋肉の痙攣発作につながり、無反応状態にまで進行してしまう事もあります。

逆に水分を摂らなさ過ぎるのも良くありません。

水分の摂取不足だと脱水症状や、高ナトリウム血症になる事もあるので、水を飲まな過ぎるのも問題です。
水分を摂り過ぎない程度に、少し喉が渇いて来たかなと感じた時に適度な水分を補給するようにして下さいね。

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むずむず脚症候群

脚がむずむずする不快感が起こる病があります。
これはレストレスレッグス症候群（下肢静止不能症候群）と呼ばれる症状ですが、一般的にはわかりやすく「むずむず脚症候群」と呼ばれています。
むずむず脚症候群の症状は、脚がむずむずする、何か虫が這っているような感じがする、ほてりや痒み、針で刺すような痛みがある、じっとしていられず脚を動かしたくなる、などの症状が現れます。
むずむず脚症候群の特徴としては、夕方から夜にかけて起こりますが、同じ姿勢で座っているときや、寝ているときなどの安静時に起こりやすい症状です。
そして脚を動かしたりしていると、症状は軽減したり消失したりします。

むずむず脚症候群が起こる原因はまだ明確には解明されておりません。
ですが、むずむず脚症候群が起こる原因の一つとして、ドーパミンという神経伝達物質の機能低下が考えられます。
ドーパミンは鉄分が不足すると分泌量が減るので、むずむず脚症候群が起こる人は、鉄分が不足している可能性があります。

むずむず脚症候群が起こりやすい人は、鉄欠乏性貧血の人、パーキンソン病の人、腎不全で人工透析を受けている人、妊娠さん、糖尿病の人、抗うつ薬や抗精神病薬を服用している人、他、と様々です。
また、むずむず脚症候群は同じ家系の人に起こりやすいので、遺伝性も考えられます。

夜寝る前に寝酒をして寝る人もおられるかもしれませんが、寝酒をすると、むずむず脚症候群の症状は悪化すると言われています。
むずむず脚症候群の症状が出ている人は、就寝前の飲酒は控えて下さいね。
カフェインの取りすぎも、むずむず脚症候群の症状を悪化させるようです。
コーヒーや緑茶などのカフェインを含んだ飲み物も夕方以降は飲まない方がよさそうです。
むずむず脚症候群の症状が軽い人は、これらの事を改善するだけでも、症状が治まる事もあるようですよ。

就寝前に脚をストレッチしたり、マッサージを行う事も、むずむず脚症候群の症状を改善するには有効です。

むずむず脚症候群の症状が重い人は、我慢せずに早めに睡眠障害の診療を行っている専門医を受診する事をお勧めします。

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夏バテ対策に今のうちから汗腺を鍛えておこう！

汗には「上がりすぎた体温を下げる」という役割があります。
ところが、加齢や運動不足などから発汗機能と体温調節機能の低下から、良い汗がかけなくなっている人もおられるようです。
良い汗とは、風呂上りに出てくるような、サラッとした汗です。
サラッとした汗は塩分濃度が低く、素早く気化して体温を低下させてくれます。

発汗機能が低下して、良い汗がかけなくなっている人は、塩分濃度が高いベタベタの汗をかきます。
ベタベタの汗は、気化するまでに時間がかかり、体温を低下させ難いので、熱中症にかかりやすくなります。
そして塩分濃度が高いベタベタの汗をかいていると、身体のエネルギーとなるミネラルが不足してくるので、体力も消耗して夏バテが起こりやすくなります。

空調の効いた快適な室内で過ごす事の多い人は日頃から汗をかく機会が少なくなります。
制汗剤などを使って汗が出るのを抑えてしまう事も、良い汗をかけなくしてしまう要因になります。
なのでまだ本格的に暑くならない今の季節からウォーキングなどをして、上手に汗をかけるように汗腺を鍛えておきましょう。
サラッとした良い汗をかけるようにして、暑い夏に備えておけば、夏バテするリスクは下がると思いますよ。
 

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眼球を圧迫しすぎると…

スマホやパソコンの操作などで目が疲れた時に、目の辺りをマッサージすると、目の疲れが改善されて、かすんでいた視界が少しスッキリしますよね。
ですが、眼球を圧迫するように、瞼の上から眼球をグリグリマッサージするのは危険な行為です。

眼球は意外と軟らかい組織なので、強い圧力がかかると網膜が傷つき視力低下を招く可能性があります。

そしてもう一つ、眼球を圧迫すると眼動脈の血圧が高まり、反射的に副交感神経が働き心拍数を下げます。
これはアシュネル反射（眼球心臓反射）と呼ばれるもので、眼球付近を走る第V脳神経の三叉神経が刺激される事で、第X脳神経の迷走神経も影響され、心臓にも影響が生じて、心拍数を下げてしまいます。
長時間眼球圧迫を続けていると心拍数の低下から、最悪の場合、心停止をきたす場合もあるので注意しましょう。

目の疲れを感じた時は、眼球を圧迫しないように、目の周りの筋肉を軽くマッサージするように心掛けましょう。

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アクティブカウチポテト

アクティブカウチポテトという言葉を聞いた事はありますか？
カウチ（ソファー）に座ってポテトチップスを食べながらテレビを見たりして、ほとんど動かずに座っている時間の長い人はカウチポテトと呼ばれています。
そして、毎朝体操したり、日頃からジムに通ったり、と運動はしているけれど、デスクワークなどで、座りっぱなしの時間が長い人の事を示したのがアクティブカウチポテトです。

太ももには、大腿静脈（だいたいじょうみゃく）という、心臓に血液を送り出す血管がありますが、座った状態が長く続くと、大腿静脈の血流が滞ります。
すると、糖や中性脂肪が消費されずに血中に滞り、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、がんなどのリスクが高まります。
毎日運動していても、アクティブカウチポテトになっている人は、座りすぎによって、病気になるリスクは低下していない事になります。

座りっぱなしではなく、小まめに立ったり歩いたりしている人は、筋肉が働いているので、血中の糖や中性脂肪を体内に取り込む代謝がスムーズに行われるので、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、がんなど、病気になるリスクは低下します。

日頃から運動習慣のある人もアクティブカウチポテト状態では健康的な生活を送っているとは言えません。
アクティブカウチポテトになっているかなと、思い当たる人は出来るだけ長時間の座りっぱなしにならないように、小まめに動くようにして、アクティブカウチポテト状態から脱出して下さいね。

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くしゃみ

突然襲ってくる事がある「くしゃみ」。
時と場合に寄ってはとても困りますよね。
私が子供の頃は「ハクション大魔王」なんてアニメもやっていて、当時はくしゃみをするとハクション大魔王が出てくる壷が欲しかったです。
話が横に反れてしまいましたが、花粉症やその他のアレルギー、などで、くしゃみが止まらなくなって辛い思いをされている方もおられると思います。
今回はその「くしゃみ」について書いてみようと思います。

くしゃみをすると、１度のくしゃみで100万粒から200万粒もの唾のしぶきが飛び散ります。
その飛距離は１～３ｍも飛び散るようです。
しかも、その速さは時速300㎞以上といわれているので、メジャーリーグ、ロサンゼルス・エンゼルスの大谷翔平選手の剛速球よりも、新幹線よりも早いスピードで飛び散ります。
アレルギ－ではなく風邪のくしゃみでしたら、大量のウィルスを一瞬のうちにばら撒いてしまっていますね。
周りの人の為にも、風邪を引いたら速やかにマスクを着用して下さいね。

そして、１度のくしゃみで約４キロカロリーのエネルギーを消費すると言われています。
これは100ｍ走ったのと代わらないくらいのエネルギーを消費している事になるようですよ。
くしゃみ、恐るべしです。

また、くしゃみをすると、腹筋や背筋に突発性のストレスがかかります。
その為、腰の弱い人や、腰に疲れが溜まっている人はくしゃみをしただけで、ぎっくり腰になる人もおられるので要注意です。
骨粗鬆症の人はくしゃみをしただけで、骨折してしまう人もおられます。
そのような事故を防ぐ為には、くしゃみが出そうになったら、手すりや、安定した机、棚などにつかまったり、座り込むなどして、身体を出来るだけ固定すると、くしゃみの衝撃にも身体が耐えやすくなり、事故は起こり難くなりますよ。

 

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