腰痛の男女差

昔は腰痛というと中年男性に多いイメージでしたが、最近は一概にそうとは言えないようですね。
最近は腰痛持ちの若い女性も増えてきているみたいです。
腰痛のなりやすさに男女差があるのでしょうか？
今回はその事についてちょっと考えてみたいと思います。

まず、身体の構造的には「女性の方が男性よりも腰痛になりやすいのではないか」と思います。
理由の一つは筋力の強さです。
筋力が強いと身体を支える力も強くなるので、身体を支える力が弱い女性の方が腰痛になりやすいと考えられます。
さらに女性には子宮がある分、骨盤で支えなければならない重量が重いので、腰にかかる負担も増えてなおさら腰痛が起こりやすいと思います。
（日頃からハイヒールを好んで履いている女性の場合は、より腰に負担がかかると思われます。）

男性が腰痛になるのは、筋力が強い為に、頑張りすぎてかえって痛めてしまっているのかもしれないですね。
また、余談ですが、当院を利用されているお客様の男女比を見てみると、女性９：１男性と圧倒的に女性のお客様が多いです。
個人差はあるとおもいますが、身体に疲れや異変を感じた場合、女性はすぐにメンテナンスしようと考えるみたいですが、男性の場合は酷くなるまで放って置いてこじらせしまう人が多いのではないでしょうか？
男性の方ももっと自分の身体のメンテナンスに興味をもって欲しいと思います。

そして最後にもう一つ、ストレス社会と言われる現代社会では、肉体にかかる物理的なストレスだけでなく、様々な心的ストレスが襲い掛かってきます。
心的ストレスが原因で腰痛が起こる事もあるので、男性も女性も、身体のメンテナンスだけでなく、心のメンテナンスも行う必要がありそうですね。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

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呼吸のしづらさを感じたら…

最近なんとなく呼吸がしづらい、息苦しく感じる、なんて方はもしかすると肋間筋（ろっかんきん）のコリが原因かもしれません。
肋間筋は、その名前の通り、肋骨（ろっこつ）の間に張っている筋肉です。
肋間筋には外肋間筋と内肋間筋があります。
呼吸の際に、外肋間筋が肋骨を引上げて胸郭を広げて、吸気運動を行い、外肋間筋の内側にある内肋間筋が肋骨を下げ，胸郭をせばめて、呼気運動を行っています。
ところが、咳やくしゃみなどを繰り返していると、肋間筋が多用され過ぎて、疲労が溜まり、肋間筋が凝り固まってしまいます。
すると肋間筋の働きが悪くなり、呼吸がしづらくなってしまいます。
風邪を引いてしまったときや、喘息やアレルギーのある方など、咳やくしゃみなどを繰り返してしまう事がありますよね。
そんなときは、肋間筋が凝り固まってしまっている可能性が高いです。
肋間筋をマッサージして、凝り固まった肋間筋をゆるめてあげましょう。
きっと呼吸がしやすくなると思いますよ。

肋間筋の簡単なマッサージの仕方を紹介しますね。
まず最初に、指の腹で自分の胸の中央を触ってみましょう。
そこにある平べったい骨が胸骨です。
その胸骨から背骨に向かって弧を描くようにあるのが肋骨（あばら骨）です。
肋骨の胸骨に近いところを指の腹で触ってみると、硬い骨（肋骨）と骨の間にくぼみがあります。
そのくぼみにある筋肉が肋間筋です。
肋骨の間の肋間筋に指の腹を軽く圧迫しながら、痛気持ち良いくらいの強さで横に指を滑らすようにマッサージしましょう。
数回繰り返すようにマッサージを行ったあとは、マッサージをする前よりも呼吸がしやすくなっているはずですよ。

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椅子に座っている時に、腰に違和感を感じたら…

勉強やデスクワークなどで、長時間椅子に座っていて、腰に違和感や痛みを感じた経験がある人もおられると思います。
そんな時は立ち上がって身体を動かし、腰の筋肉の緊張を緩める事が出来たら良いのですが、その時の場所や状況によっては、立ち上がる事も出来ない場合もありますよね。
そこで、椅子に座ったままでも腰の違和感や痛みを緩和出来たら良いと思いませんか？
実は椅子に座ったままでも腰の違和感や痛みを緩和出来る方法があります。
やり方は簡単です。
腰に違和感や痛みを感じたら、椅子に座ったまま、肛門を意識してキュッと引き締めながら、腹筋の下腹にも力を入れてグッと引っ込めて下さい。
そのままの状態を疲れを感じるまでしばらくキープしましょう。
そして疲れを感じたら力を緩めて下さい。
どうですか？　少しは腰の違和感や痛みが改善されたのではないでしょうか？
腹筋に力を入れる事で、背中～腰への負担が軽くなるので、少しだけでも腰の違和感や痛みが改善されると思いますよ。
あくまでも、これは一時凌ぎにすぎないので、立ち上がれる時は立ち上がって身体を動かすようにして下さいね。

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丹田を押してみよう

へその少し下のあたりで、 気力が集まる場所と言われてい るのが丹田（下丹田、臍下丹田）です。
（丹田についての詳細は2017年11月02日のブログ参照）
この丹田の辺りの奥にある背骨が、背骨の一番下の骨（第５腰椎）になります。
そして、この第５腰椎の下に仙骨があります。
仙骨は骨盤の後ろの逆三角形の骨（お尻の真ん中の骨）です。
第５腰椎と仙骨には日常的に上半身の荷重がかかり続けています。
腰椎は前弯しているので、日常的に荷重がかかり続ける事により、第５腰椎は前下方に落ち込みやすい環境にあります。
第５腰椎が前下方に落ち込むと、神経の通り道が狭くなり、神経の流れが悪くなったり、腰痛の原因にもなります。
そこで、丹田を前から押す事で、腹圧がかかり第５腰椎の前下方への落ち込みが改善出来ます。
第５腰椎の前下方への落ち込みが改善されると仙骨の位置も正常に戻り、神経の通り道も本来の広さを取り戻せます。

すると神経の流れがスムーズになり、様々な不定愁訴も改善出来るかもしれませんよ。

それでは実際に丹田を押して見ましょう。
①足を肩幅に開いて立ちます。
②左右の手を左右夫々の骨盤上部に親指が当るように手を添えます。
③左右の手をそのまま身体の中心に向かってスライドさせます。
　身体の中心（へその下の延長線上）で人差し指、中指、薬指の指先が重なり合うまでスライドさせます（指が重なり合った辺りが丹田です）。
④そのまま重ねた指で軽く（お腹が１cm位へこむ程度の力で）丹田を押します。
⑤丹田を押したまま１分程度ゆっくり腹式呼吸を行って下さい。

丹田を押すのは思いついた時にいつやっても良いですが、毎日朝晩やるのがお勧めです。
丹田を押す力は「お腹が１cm位へこむ程度の力」と書きましたが、腹部の脂肪が多い方はもう少し強めに押して下さい。
但し、効果がわかり難いと感じた方、効果がわかり難いからといって、あまり強く押しすぎないようにして下さいね。

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靴について

年が明けてから、早いものでもう10日以上が過ぎてしまいました。

年末年始をゆっくり休めた方の中には「まだなんとなく調子が上がってこない」なんて人もおられるのではないでしょうか？

そろそろ本来の調子を取り戻して下さいね。

ところで皆さんは初詣には行かれましたか？

私は神社に行くのが大好きなので、近所の氏神様を始めとして、何箇所か行ってきました。

駅からちょっと歩く距離が長い所や、長い階段を上らなければならない所もあり、足腰がクタクタになってしまいました。

中には「合わない靴を履いて行ってしまった為に、辛い思いをした」なんて方もおられるのではないでしょうか？

そこで今回はその靴についてちょっと考えてみようと思います。

皆さんは靴を選ぶ時は何を基準に選ばれますか？
その時の流行や、自分の好みでデザイン重視で選ばれる人も多くおられると思います。
好みの靴を履くと、出かけるのも楽しくなりとても良いと思いますが、中にはデザインの好みだけで買ってしまった為に、自分の足に合っていない靴を無理して履いている人もおられるみたいですね。
自分の足に合っていない靴を履いていると膝や股関節、腰などにかかる負担が大きくなり、足腰の様々なトラブルの原因になります。

骨盤の歪みの原因にもつながるので、靴を選ぶ時は、流行や好みのデザインだけではなく、自分の足に合った靴を選ぶようにしたいですね。

中でも特に靴のサイズは重要です。
当たり前の事ですが、大きすぎたり、小さすぎたりせず、自分の足にフィットした靴を選びましょう。
通常はどなたでも、小さすぎる靴を選ぶ人は居ないと思います。
小さすぎる靴は窮屈ですし、長く履いていると足が痛くなる事が容易に想像できるから誰もが避けるのでしょう。
ところが、少し大きめの靴は「このくらいなら足も痛くないし良いかな」と思って買ってしまう人もおられると思います。
少し大きめの靴を履いていると、足のアーチ（土踏まずの部分がアーチ状にになってますよね）に悪影響を与え、外反母趾の原因になったり、足首が不安定になって捻挫をしやすくなったり、膝や股関節にもジワジワと負担がかかってきて、膝痛や股関節痛、更には腰痛の原因にもなります。
靴の中で足の指が自由に動くような靴はサイズが大きすぎると思いますよ。

また、既に膝に痛みのある方は、自分の足のサイズにフィットした靴を履く事は肝心ですが、それに加えて紐靴を選ぶと良いと思います。
足の甲の部分に紐がついた靴を履いて、紐を少し強めに締めて履きます。
紐を少し強めに締めて履く事で足のアーチを支える骨が持ち上げられるようになり、より高い足のアーチが形成されます。
足のアーチが高く形成される事で足にかかる衝撃を最小限に抑えられるので、膝にかかる負担が軽減されますよ。

追伸、靴底が減ってきたら早急に新しい靴に買い換えましょう。
靴底が減ってきた靴は衝撃を吸収出来なくなってきているので、その分足腰にかかる衝撃が大きくなっていますからね。

 

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新年のご挨拶

謹んで新年のお慶びを申し上げます。
旧年中は私のブログにお付き合い頂き、厚く御礼申し上げます。
本年も身体の事や健康に関することについて、色々と思いつくまま書いて行こうと思います。
昨年同様にお付き合い頂けたら幸いです。
本年もどうぞ宜しくお願いします。

皆さんは年末年始はゆっくり休めましたか？
慌しくバタバタしてゆっくり休めなかった方や、年末年始も仕事で休みなんか無かった、なんて方もおられる事でしょう。
私はお陰様で１日～３日の３日間、ゆっくり休ませて頂きました。

私は毎年正月の恒例行事として、２日の日に近所の銭湯の朝風呂に行きます。
銭湯の大きな湯船に浸かっていると、溜まっていた疲れも取れて「今年もガンバロー」っていう気持ちになります。
年始に限らず、普段も「ちょっと疲れが溜まってきたなぁ」と感じたら仕事帰りに近所の銭湯に立ち寄ったりもしているのですけどね。
家の狭いお風呂（うちのお風呂はワンルームマンションの狭いユニットバスなので）と違って、銭湯の大きな湯船に浸かるととても気持ちよくて、疲れも取れる気がします。
そこで今回は入浴の仕方について考えてみようと思います。

一口にお風呂に入ると言っても、人夫々の入浴の仕方が違うと思います。
42℃以上の熱いお風呂にサッ入る人、ぬるめのお風呂にゆっくり入るひと、中には熱いお風呂に長時間入る、なんてつわものの方もおられるかもしれません。
特に冷え性の人は、長い時間をかけてゆっくり入浴しているなんて人も多いのではないでしょうか？
以前のブログで「冷え性と自律神経」（2017年12月07日のブログ参照）について書きましたが、入浴の仕方によっても自律神経を乱してしまう事があります。
本来お風呂は、温まる事で血流が良くなり、冷え性の改善につながると考えられます。
ところが、お湯の温度が熱過ぎるお風呂や、入浴時間が長すぎると自律神経を乱してしまい、かえって冷え性を悪化させてしまう事があります。

先にお湯の温度について説明しますね。
42～43℃の熱めのお風呂に入ると、湯船の中と外のの温度差のギャップに身体が対応出来ず、自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続くようになり、血管が収縮したままになってしまうので、入浴後に冷えやすくなり、かえって冷え性の悪化につながります。
なので冷え性の改善にはお湯の温度が39～40℃くらいのお風呂に入るのがお勧めです。
普段暑いお風呂に入っている人からすると、39～40℃ではぬるいと感じるかもしれませんが、しっかり入るとこの温度でも十分温まれるはずです。
また、自律神経は温度差に弱いので、湯船に浸かる前に「かけ湯」をして温度に身体を慣らしてから首までしっかりお湯に浸かりましょう
何故、首までしっかりお湯に浸かるのかというと、首に自律神経のセンサーがあると言われているので、首までしっかりお湯に浸かって首を温める事で副交感神経が優位になり、血流が良くなりやすいからです。
お湯から出るときは、いきなり湯船から出る事をさけて、全身浴から半身浴にして、外に出る準備をしましょう。
何故わざわざ全身浴から半身浴にするのかと言うと、自律神経は温度差に弱いので、全身浴から急に湯船の外に出ると自律神経が乱れやすくなるからです。
全身浴から半身浴をする事で自律神経が乱れにくくなり、入浴後も冷え難くなります。

次に入浴時間について説明します。
入浴時間が長すぎると自律神経を乱すと書きましたが、熱いのに頑張って長く入っていると身体がストレスを感じるようになります。
そのストレスが自律神経を乱してしまうので、心身共に心地良く感じる程度の入浴時間で入る事が大切です。
一般的には、湯船に浸かる時間は15分以内が身体のストレスにならない時間だと言われています。
長く湯船に浸かるのが好きな方も、冷え性を改善したい人は15分以内に湯船から出るようにしましょう。
また、お湯の温度の所で、湯船から出るときは全身浴から半身浴にしてから出ようと書きましたが、全身浴と半身浴の時間の比率は１：２が良いと言われています。
例えば15分湯船に浸かる場合は全身浴5分、半身浴10分、という感じです。
15分より短く入る人は全身浴2分、半身浴4分とか、全身浴3分、半身浴6分のような感じです。

厳密に時間を計ってお風呂に入るのはかえってストレスになってしまう事もあるので、これはあくまでも目安としてもらえたら良いと思います。

なんとなく感覚的に時間を感じながら、心地良い入浴をして下さいね。

冷え性で悩んでいる人はちょっとだけ入浴の仕方を見直してみるだけで、冷え性の改善が出来るかもしれませんよ。

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喫煙と肩こり、腰痛、関節痛

今年も１年、私のブログにお付き合い頂き有難うございます。
きうち健康カイロ院のブログも今回が2017年最後の更新となります。
2018年も週１回（毎週木曜日更新）のペースで更新を続けて行く予定ですのでこれからも宜しくお願いします。

さて、2017年最後のブログは、愛煙家の方にとっては、ちょっと耳の痛い話をさせて頂こうかな、と思います。

喫煙は「百害あって一利なし」とわかっていても煙草を止められない愛煙家の方もおられると思います。
「いやいや、喫煙はリラックス効果があるからストレス解消や気分転換に煙草は欠かせないから煙草を止める気などさらさら無いよ」と愛煙家の方は言われるかもしれませんね。
でももし喫煙が肩こり、腰痛、関節痛などの症状を悪化させてると聞いたら少しは禁煙する気にはなりませんか？
そこで今回は喫煙と肩こり、腰痛、関節痛などの関係性について書いてみようと思います。
喫煙すると、瞬時に血管が収縮し、血流は悪化します。
すると、酸素やブドウ糖などの栄養分を血液か運び難くなります。
また炭酸ガスや乳酸などの疲労物質の回収も滞ります。
その為、筋肉の疲労回復が十分に行われなくなり、コリや痛みが起こりやすくなります。
喫煙を日常的に行っていると、常に血流が悪いままとなり、肩こり、腰痛、関節痛などの症状を、ますます悪化させてしまいます。
肩こり、腰痛、関節痛などの症状を抱えている愛煙家の方は、症状を少しでも和らげる為には禁煙される事をお勧めします。
自分では中々禁煙出来ないという方は、病院の禁煙外来に行ってみるのも良いのではないでしょうか？
それでも禁煙する気がないという愛煙家の方は、肩こり、腰痛、関節痛などと一生仲良く過ごす事になると思いますよ。
愛煙家の方、2018年は禁煙の目標を掲げてみては如何ですか？

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頭の上に本を乗せて歩くと…

先日ご来院された若い女性のお客様が、「本を頭に乗せて歩くと姿勢が良くなる」とお母さんが言っていたので、本を頭に乗せて歩くトレーニングを始めたのですが、これって本当に効果あるのですか？
との質問をしてきました。
結論から言うと、とても良いトレーニングです。
頭の上に乗せた本を落とさずに歩くと、自然と正しい姿勢をとって歩く事になります。
皆さんも試しに頭の上に本を乗せて歩いてみて下さい。
頭の上に乗せた本を落とさずに歩こうとすると、自然と身体の重心がやや後ろ寄りになり、その体制を真っ直ぐに維持した状態で足を運ぶ事になります。
この時の姿勢を横から見たら、背筋も伸びた綺麗な姿勢になっているはずですよ。
このトレーニングを行う時は、頭をグッと少し引き、腰を少し反らす感じで背筋を伸ばし、膝も伸ばして、体重を身体のやや後ろ寄りにかけるイメージで一歩一歩ゆっくり歩いてみましょう。
どうですか、頭の先から足先まで足先まで重心ラインが真っ直ぐに通って、安定して歩けたと思います。
このトレーニングを続けていると、身体の重心がやや後ろ寄りになった綺麗な姿勢で普段から歩けるようになってくると思いますよ。
追伸、トレーニングを行う時に頭に乗せる本は、文庫本くらいの本が良いと思います。

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捻挫

捻挫（ねんざ）をやってしまった経験がある人も多くおられると思います。
捻挫は関節が正常な動きの範囲を超えて、不自然な形に捻（ひね）られる事で、関節や関節の周りにある組織が傷つく怪我の一般的な呼び名です。
捻挫は、足首に起こりやすいですが、どの関節でも起こる可能性があります。
例えば、突き指も捻挫の一種に当ります。
捻挫が起こると、関節の靱帯、関節包、軟骨、関節周辺の筋肉や腱などが傷つきます。
足首の捻挫の場合、足を内側に捻って起こる事が多いです。
足を内側に捻った場合は、足の外側の靱帯を損傷し、足首の周辺にある血管が損傷すると内出血（皮下出血）が起こります。
また、滑液も出てくるので患部が腫れ上がり、痛みを覚えます。
捻挫をやってしまった時は、安静、冷却、圧迫、挙上のRICE処置（RICE処置の詳細については2014年08月24日のブログ参照）が有効です。
応急処置（RICE処置）は、傷めた間接を動かさず安静にして、包帯などで関節を圧迫しつつ、氷水や細かく砕いた氷を入れた氷嚢やビニール袋で患部を冷却し、患部を心臓より高く挙上する事で、腫れを最小限に食い止め、捻挫の治癒を早める事が出来ます。

因みに、靱帯の損傷レベルは三段階に区分されています。
１度＝靱帯が一時的に伸びている程度で、痛みや腫れも軽度。
２度＝靱帯の一部が切れている状態。
３度＝靱帯断裂（靱帯が完全に切れている）し、関節が不安定な状態になっている。
靱帯の損傷レベルが１度や２度の捻挫であれば、RICE処置をしっかり行えば生活に支障がないように回復出来ます。
重度（３度）の場合は、放っておくと関節がゆるんでしまい、再発や後遺症が生じる場合もあるので、速やかに専門医を受診して下さい。
スポーツをしている方は、損傷レベルが１度や２度であっても、その後のスポーツのレベルアップを妨げる要因になる事もあるので、たかが捻挫くらいと軽く考えず専門医を受診して適切な処置をしてもらう事をお勧めします。

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冷え性と自律神経

慢性的な冷え性で悩んでいる人も多くおられると思います。
特に寒いこの季節は冷え性の人にとっては辛い季節なのではないでしょうか？。
中には、部屋の温度を高く保ち、その上で厚着をしたり、温かい物を飲んだり食べたり、お風呂で身体を温めたり、色々やっているのになかなか冷え性が改善されないという症状の酷い方もおられるとようですね。
冷え性の症状が何をやっても改善出来ないという人は、もしかすると自律神経の乱れが原因となっているの可能性も考えられます。
そもそも私達の身体は、自律神経の働きにより、血管を拡張させたり、収縮させたりして体温を調整しています。

それは、私達の身体には、体温と同じくらいの温度（37℃前後）の血液が全身に流れているのですが、血流が悪くなると、手足などの末端の血流が特に悪化して冷え性が起こります。
そしてこの血流を悪くする原因として、自律神経の乱れが関係しているのです。

自律神経は交感神経と副交感神経の２つからなり、この２つがバランスよくはたらくことで、健康状態を保っています。
それでは交感神経と副交感神経の関係について考えてみましょう。
緊張したり、心が乱れたり、ストレスがかかったりしている時に働くのが交感神経です。
交感神経が優位になると、血管が収縮します。
血管が収縮すと、血管がギュッと細く締め付けられて、そこにある血液を脳や肺、腎臓や肝臓などの重要な臓器に送り出されます。
ところがその状態が続くと、血管が細く締め付けられ続けて末端の血流が滞り冷え性が悪化します。
逆に、副交感神経はリラックスしている時などに働く神経です。
副交感神経が優位になると血管を締め付けないので、血管が拡張し血液がスムーズに流れ、手足の末端にまで血液が流れやすくなります。
なので冷え性の人は、常に交感神経が優位な状態が続いている人が多いと考えられます。
交感神経が優位な状態が続いていると、本人はリラックスしているつもりでも血管が細く収縮したままでは、末端に血液がスムーズに届かない為、何をしても冷え性が改善出来ないのでしょう。
冷え性の人は、出来るだけ心身共にリラックスさせて、ストレスを減らし、副交感神経が優位な状態を保つようにして、末端まで血液が流れやすくなる生活を心掛けてみましょう。

日常生活でのストレスを減らすのは難しいかもしれませんが、趣味の無い方や、ストレスのかかりやすい趣味をお持ちの方は、心身共にリラックス出来る趣味を見つけてみるのも１つの方法かもしれません。

日頃からリラックス出来て副交感神経がしっかり働ける生活を送り、少しづつでも末端まで血液がスムーズに流れて、冷え性が改善出来たら良いですね。

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