健康グッズ

バラエティーグッズを販売しているお店に行くと、様々な健康グッズが売られています。
また、そういった健康グッズを付録にした雑誌や書籍も本屋さんやコンビニ等でよく見かけます。
先日ご来院されたお客様も「骨盤の歪みが矯正出来る」というグッズが付いた雑誌を買ったと言っておられました。
ところが、残念な事にそのお客様は「そのグッズを使ってから、かえって腰が痛くなってしまった」と言っておられました。
販売されている健康グッズ（付録も含めて）は全て、理論に基づいて開発され、安全性や有効性も確認テストをされているはずです。
なのに何故、このようなトラブルが起こってしまうのでしょうか？
それはその健康グッズを購入する人の身体や症状に合わせて作られていないからだと思います。
健康グッズは最大公約数的に多くの人に効果が感じられるように作られていると思いますが、利用する人は年齢も体格も身体の状態も様々です。
なので、その健康グッズが合わずに、何らかのトラブルが発生してしまう人もおられるのだと思います。
中には使用法を間違えて使ってしまう人もおられるかもしれないですしね。
「○○で肩こりや腰痛が治った」とか言う人もおられるかもしれませんが、それはその人にその健康グッズが運良くたまたま合っていたという事だと思います。
健康グッズを利用する時は、ちょっと使ってみて、少しでも自分には合わないと感じたら、そのグッズの使用は中止して下さい。

追伸、よくテニスボールやゴルフボールなど、身近な道具を使った健康法なども、雑誌やＴＶなどで紹介されていますが、ボールを当てる位置が間違っていて、症状を悪化させてしまったり、、使用中にボールがズレて事故につながる事も有り得ます。
道具を使った健康法には様々なリスクがあるので、私はあまりお勧めはしていません。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

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股関節痛

人間の身体の中で最も大きな関節が股関節です。
股関節は上半身と下肢をつなぐ関節ですが、人が立ち上がったり、歩いたりする上で、最も重要な関節の一つだと思います。
股関節は骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ関節ですが、骨盤の外側の丸いくぼみ（寛骨臼）に大腿骨の先端部分（大腿骨頭）がすっぽりはまった形になっています。
この寛骨臼と大腿骨頭の接する部分に、関節軟骨があり、骨同士がぶつからずにスムーズに動かせるようになっています。
なめらかで弾力性のある関節軟骨は、大きな衝撃を受けても修復されますが、この修復する力が加齢と共に少しずつ衰えてきます。
関節軟骨の修復する力は20代以降から次第に衰え、関節軟骨の修復が十分に行えなくなると、関節軟骨の磨り減りから変形性股関節症などのトラブルにつながります。
変形性股関節症は男性よりも女性が患う率が圧倒的に高い（30～40代の女性に発症する事が多いようです）のが特徴です。
股関節痛はいきなり股関節が痛む事よりも、先に太ももの前面や内側に痛みが起こりやすいのが特徴です。
その後次第に股関節周辺が痛むようになってきます。
股関節痛が悪化すると、それをかばう為に、膝や腰にも負担がかかり、膝痛や腰痛も起こりやすくなります。
股関節痛を悪化させない為にも、太ももの前面や内側に痛みが出だしたら放っておかずに、早めに治療を行う事をお勧めします。

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私自身が疲れた時は…

お客様から「先生は施術していて疲れませんか？」とか、「先生は自分の疲れはどのようにして解消してるのですか？」、なんて事をたまに聞かれます。
私も元々、この仕事を始める前から腰痛持ちでしたし、肩こりや眼精疲労からくる頭痛が起こる事もあります。
人間は誰でも、普通に生活しているだけで、身体が疲れてしまうのは仕方のない事だと思います。

先日ご来院された女性のお客様は、肩こりが辛い時に、高校生の娘さんに肩を揉んで貰うそうですが、いつも「指が痛いからもう無理」と言って５分も揉んでくれないと言っておられました。
そのお客様からも「先生は１日に何人も施術をしていて、指は大丈夫なのですか？」なんて事を聞かれました。
実際の所、施術に関しては、力任せに施術をしている訳ではないので、皆さんが思っている程、しんどい作業ではありませんし、指も大丈夫です。
自分の体重をコントロールしながら利用して筋肉をほぐしたり、指を使う場合も指だけに負担がかからないようなやり方をしています。

それでも全身の疲れを感じたり、どこかの部位に疲れを感じてしまう事があります。

そんな時は、ストレッチをしたり、自分で施術出来る箇所は自分で施術したりしています。
それでも追っ付かないくらいしんどくなってしまった時や、自分では施術出来ない部位に疲れが溜まってしまった時は、知り合いの先生のお店に行って施術してもらってますが、相手の先生も疲れているので、お互い施術し合ってます（その時に自分で考えた新しい施術方法を試させてもらったり、たまにしか使わないテクニックを忘れないように練習させてもらったりもしています）。

知り合いの先生と日程が合わない時は、稀にですが他のお店に行く事もあります。
色々なお店に行かれた事があるお客様はわかると思いますが、カイロプラクティック、整体、マッサージなどの施術の仕方はお店によって千差万別です。
同じようにカイロプラクティックや整体の看板を掲げているお店でも、10人の先生が居たらそれこそ十人十色で、施術のアプローチの仕方や、考え方が違います。
なので初めて入ったお店の先生がどのような施術をされるのか楽しみですし、私とは全く違ったアプローチの仕方をされている先生の施術を受けてみる事で、自分の勉強にもなりますしね（中には施術レベルが低すぎて残念なお店もありますけどね…）。

これからカイロプラクティック、整体、マッサージなどのお店を利用してみようかなと考えているお客様も、一つのお店に行ってみて、そこのお店の施術の仕方が自分に合わないと感じたら、こんなものかとあきらめずに、他のお店も試してみて下さい。

きっと自分に合ったお店がみつかると思いますよ。

そのお店が当院でしたら嬉しい限りなのですが…。

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ウォーキングを続けているのに痩せない…

ダイエットの為にウォーキングを始めたのに、殆ど体重が変わらない、なんて人もおられると思います。。
ウォーキングを始めてから健康的に痩せている人もおられるのに、何故、痩せられない方もおられるのでしょうか？
今回はウォーキングで痩せられない人の理由を考えてみましょう。

一つには、ウォーキングにかける時間が短すぎて、痩せるのに必要なカロリーを消費出来ていなかったり、十分時間をかけていても、ちんたら歩く事で運動の強度が足りていない可能性があります。
また、ウォーキングした事で、食欲が増してウォーキングで消費したカロリー以上に食べ過ぎて（糖分を含んだ飲み物やアルコールの摂取も）しまっているのかもしれません。

ところが中には「私はキビキビとしっかり30分以上毎日歩いているし、食事の量も以前と変わってないのに痩せないですよ」と言う方もおられるかもしれませんね。
そおような人はもしかすると、歩行時の筋肉の使い方に問題があるのかもしれません。

筋肉には速筋（そっきん）と遅筋（ちきん）と呼ばれている筋肉があります。
速筋と遅筋というのは、筋肉の名称ではなく、筋肉を構成する筋線維がどのように収縮するのか、筋肉の性質で分けた呼び方です。

素早く収縮する事が出来、瞬発力のある太くて大きな筋肉が速筋です。
身体の表層にある筋肉には速筋が多く、普段あまり運動をしていない人が、久しぶりにスポーツをやった時などに、主に筋肉痛が起こる筋肉です。
ウェイトトレーニングなどでムキムキマッチョになっている筋肉は速筋が多い筋肉です。
速筋は白っぽい色をしているので、白筋とも呼ばれています。
イメージとしては白身魚の筋肉を思い浮かべるとわかりやすいです。
ヒラメやカレイなどの白身魚は普段は動き回らずにじっとしていて、獲物を捕らえる時にバッと動くように、必要な時に素早く動ける力を発揮する筋肉です。

ゆっくり収縮し、持久力のある筋肉が遅筋です。
身体の深層にあって、疲れにくい（筋肉痛が起こり難い）筋肉で、ウェイトトレーニングなどを行ってもムキムキマッチョになり難い筋肉です。
立ったり、座ったり、歩いたりといった、日常の動作で働いている筋肉は遅筋が多い筋肉です。
遅筋は赤っぽい色をしているので赤筋とも呼ばれています。
イメージとしては、まぐろやかつおなど、回遊魚の赤身を思い浮かべるとわかりやすいです。
回遊魚は長距離を移動するために、持久力が高く疲れにくい遅筋の割合が多いのですね。

そして、速筋のエネルギー源は糖ですが、遅筋のエネルギー源は糖と脂肪です。
ここでお気付きになった人もおられると思いますが、脂肪を燃焼させて効率良くダイエット出来る筋肉は遅筋という事になります。
ウォーキングを続けているのに痩せない、という人は遅筋では無く、速筋を主に使った歩き方をしてしまっている事が考えられます。
速筋を主に使って歩いているとエネルギーの消費はしますが、脂肪の燃焼にはつながり難いので、ダイエット効果はあまり期待出来ません。
また、速筋は疲れやすい筋肉なので、速筋を主に使って歩いた後は、適度に疲労感もあり、「運動したぞ」という気も強く感じられる事でしょう。
更に、エネルギーは消費しているので、食欲も増してしまうかもしれないですね。

歩く時に働く遅筋の多い主な筋肉は、大臀筋（お尻の筋肉）、大内転筋（太ももの内側の筋肉）、ヒラメ筋（ふくらはぎの深層にある筋肉）、などです。
ウォーキングをするときは、速筋ではなく、遅筋を意識して歩き、しっかりと脂肪を燃焼させて効率良くダイエットにつなげて行きたいですね。
（因みに、ふくらはぎの表層にあるのは腓腹筋で、これは速筋です、あくまでも深層にあるヒラメ筋を意識しましょう）

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家事から起こる腰痛

台所仕事や掃除など、家事は中腰の姿勢になる事が多いので、家事が原因で腰痛になる人も多くおられます。
キッチンシンクの高さが自分の身長に合わずに、低かったりすると尚更ですね。
前傾姿勢のまま洗い物や調理をしていると、下半身が固定された状態で手や腕を動かす事になってしまうので、上半身を支える腰に大きな負担がかかってしまいます。
家事の後に、腰の痛みやだるさを感じたときは、腰のストレッチをして、腰痛が酷くならないように、その都度小まめに腰の筋肉の緊張を緩めておきましょう。

家事のように前傾姿勢からくる腰の痛みやだるさを緩和する簡単なストレッチを紹介しますね。
①四つんばいになります。
②息を吸って吐きながら、お尻を後方に引き、背中～腰の筋肉を意識して伸ばします（猫が伸びをしているようなイメージです）。
そのまま３～５回ゆっくり呼吸を繰り返します。
③次に、息を吸って吐きながら、腕を伸ばしたまま頭を前方に持って行き腰をゆっくりそらします。
そのまま３～５回ゆっくり呼吸を繰り返します。

②～③の動作を３～５回くらい繰り返し行いましょう。
但し、このストレッチを行うときに、腰に激痛が起こる場合は、腰に何らかのトラブルがある可能性があります、ストレッチを中止して、専門医の診断を受けて下さい。

また、家事のように下半身が固定された状態で、前傾姿勢を続けていると、腰だけでなく足にも負担がかかっています。
無意識のうちに、ふくらはぎで踏ん張るように立っていて、ふくらはぎの筋肉も硬くなってしまう人も多くおられます。
腰のストレッチと共に、ふくらはぎのストレッチも行ってふくらはぎの緊張も緩めておきましょう。

ふくらはぎの簡単な緊張の取り方も紹介しておきます。
①玄関や階段などの安定した段差の縁に両方の踵（かかと）を揃えて立ちます。
②伸ばしたい側の足を後方にずらし、足が段差から半分くらい出るようにします。
③息を吸って吐きながら、段差から出した踵を下げ、ふくらはぎを意識して伸ばしましょう。
そのまま３～５回ゆっくり呼吸を繰り返します。
④足を変えて、反対の足も同様に行いましょう。

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集中力が欠けてきたら…

長時間同じ作業を続けていると、集中力が落ちて、なんとなく頭もボーっとしてきますよね。
集中力が落ちてきたら、その作業を止めて、別の事が出来れば良いのですが、その作業が仕事であれば、そのような訳には行きません。
だけどそのまま作業を続けていても効率は落ちるし、普段しないような簡単なミスをしてしまうかもしれません。
そんな時は少しだけ作業の手を休めて、深呼吸をしてみましょう。
大きく伸びをして、身体の緊張を緩めてから、軽く目を閉じ、ゆっくり深呼吸を繰り返してみましょう。
深呼吸をする時は、呼吸だけに意識を集中して、無心になって２～３分の間、深呼吸を続けてみましょう。
深呼吸をすると、通常の呼吸に比べて大量に酸素が入ってくるので、脳の酸素不足が解消されてボーっとしていた頭がスッキリするはずです。
また、新鮮な空気が大量に入ってくると血流も良くなるので、肩こりなどの辛い症状も多少は改善出来ると思います。
集中力が欠けてきたと感じたときは、手軽に出来る深呼吸がお勧めですよ。

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ハムストリングスが衰えると…

ハムストリングスは、太ももの裏側にある３つの筋肉、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）を合わせた総称です。
膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりする働きがあり、歩いたり走ったりするときにも重要な働きをする筋肉です。
年齢を重ねてくると、階段や坂道がきつくなってきたり、小走りもし難くなってきていると感じている人もおられると思います。
そのような人は、ハムストリングスが衰えてきている事が考えられます。
日頃の歩行スピードが以前より落ちている人は要注意ですよ。

また、変形性膝関節症がある中高年の人は、だんだん膝を曲げた状態で歩くようになってしまいます。
この姿勢はハムストリングスを中心に使って歩いている状態です。
なので高齢者の歩行能力を維持する為には、ハムストリングスが衰えないように保つ事が大切です。
特に女性の方は、変形性膝関節症になりやすいので、しっかりハムストリングスを鍛えておく事をお勧めします。

スポーツジムに通っている人は、筋トレマシンを使ったシーテッドレッグカールやライイングレッグカールでハムストリングスを簡単に鍛える事が出来ます。
ジムに行ってない人も、自宅でスクワットなどをする事で鍛えられます。

スクワットはキツイという人はもっと簡単な方法があるので紹介しますね。
①ベッドなどのような下が40～50cm空いている安定した家具などに背を向けて立ちます。
②ベッドなど安定した家具に足首の後ろを引っ掛けるようにします。
③そのまま足首の後ろで家具を持ち上げるように力を入れて５秒キープします。
この時にハムストリングス（太ももの裏側）を意識して下さい。
④これを左右５～10回くらい繰り返しましょう。
このトレーニングを行うときは、転倒しないように壁などに手をつくか、何か安定したものにつかまりながら行って下さいね。

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骨は痛い？

骨は折れても痛くありません。
なんて書くと「そんな事ないよ、骨折した時、凄く痛かったよ」と思われる人もおられると思います。
ところが、骨には神経がないので、骨折しても痛みは起こりません。
それは軟骨や椎間板も同様です。

では何故、骨折すると痛むのでしょうか？
一つは、折れた骨が、周辺の筋肉などの神経を刺激する事が考えられます。

でも、完全に骨折していない、骨にヒビが入っているだけの状態でも痛みますよね？
骨にヒビが入っているだけなら、周辺の筋肉の神経に影響はないはずなのに、何故、痛むのでしょう？
その理由は、全ての骨が、骨膜という膜に包まれているからです。
骨膜には沢山の神経が通っているので、骨折やヒビなどが起きると、骨膜にある神経が刺激を受けて痛みを感じてしまいます。
なので、骨が痛いと感じているときは、骨を包んでいる骨膜の痛み、という事になります。
まぁ、骨膜も骨の一部と考えれば、「骨が痛む」という事になるのでしょうね。

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ぶら下がろう

デスクワークや勉強などで長時間座っていると、首～肩～背中～腰とバリバリに筋肉が凝ってきますよね。
特に上半身の体重を支えている腰と背中には負担がかかり続けます。
そのまま疲れを溜め続けていると、立ち上がろうとした瞬間、腰にギクッと激痛が走るギックリ腰をやってしまうかもしれません。
ギクッとならなくても筋肉のコリから、背骨や骨盤の歪みにもつながるので、そうなる前にコリをほぐしておきたいですね。
小まめに体操やストレッチをやって、身体のコリをほぐしたいところですが、体操やストレッチをするのが面倒だったり時間が無かったりと、中々出来ない人も多いのではないでしょうか？
そんな時は何かにちょこっとぶら下がってみましょう。
ぶら下がる事で、背骨や腰骨、そしてその周辺の筋肉を心地良くストレッチする事が出来ます。
ぶら下がると言っても、鉄棒などのようにぶら下がれる所なんか無いよ、と思われた方も多いと思いますが、実際にぶら下がらなくても大丈夫です。
安定した背の高いタンスや書棚、ドアの上のヘリなどに手をかけて、そこにぶら下がるような感じ（危ないので実際にはぶら下がらないように）で、肘を伸ばし、膝を曲げて、背骨や腰骨、そしてその周辺の筋肉を意識してゆっくり伸ばしてみましょう。
肩～背中～腰の筋肉の緊張がゆるんで、少しは楽になれると思います。

そういえば昔、「ぶら下がり健康器」なんてものが流行りましたね。

ぶら下がり健康器は買ったけど、今では使わないで洋服掛けになっているとか、邪魔だから捨ててしまったなんて人も多くおられるのではないでしょうか？

いつでも簡単にぶら下がれる「ぶら下がり健康器」、あれって結構優れものです。

持っていたのに捨ててしまった人は、ちょっと勿体無い事をしてしまったのかもしれませんよ。

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甘い物と疲労

疲れを感じたときに甘い物が食べたくなる事ってありますよね。
それは交感神経の緊張状態が続いて、身体の血流が滞り、血糖値が下がるので、糖分を摂取したくなるのでしょう。
疲れを感じたときに甘い物を食べると、血糖値を上げてくれるだけでなく、副交感神経を刺激してリラックス出来る効果もあります。
ところが、甘い物を食べて血糖値が急激に上がると血糖値を下げる働きがあるインスリンが分泌されて、急激に血糖値を下げようとします。
そして血糖値が下がると共に、体温も低下してしまいます。
甘い物に含まれる砂糖は、すぐにブドウ糖に分解されるので、急激に血糖値や体温を上げてくれますが、血糖値や体温が下がるのも早いのですね。
血糖値や体温が下がったらまたすぐに甘い物を食べる、なんて事をくりかえしていると甘い物依存症になってしまいます。
疲れを感じて、甘い物が食べたくなった時は、キャンディーを１粒舐める程度にしておいた方が良さそうです。

穀物などの炭水化物は多糖類なので、分解に時間がかり、血糖値の上昇はゆるやかです。
その為、急激に血糖値を下げる働きも起こりません。
疲労回復の為に甘い物を食べると、食べた瞬間は疲れが取れた気がしますが、その後すぐに疲れはぶり返してしまいます。
そせてまた疲れを感じたら甘い物を食べる、を繰り返していたら健康にも悪影響が出てしまいますよね。
それよりも、食事の時にしっかり炭水化物を摂取して、エネルギーを蓄えておき、疲れたときの糖分摂取は極少量にされた方が良いように思います。

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