こんにちは
湘南慶育病院 広報室の大金です。
本日は前回に続き「痛い！重い！だるい！ 腰痛の対処方法 ぎっくり腰から慢性腰痛まで」と題し、
当院整形外科 北川泰啓医師の講座でした
本日もご参加をありがとうございました
今回のブログは前回の続きです。
「腰椎椎間板ヘルニア・腰部脊椎管狭窄症」のお話と腰痛予防のストレッチのお話です。
「腰椎椎間板ヘルニア」は前屈時で腰が痛くなったり、脚のしびれなどが自覚症状としてでるようです。
また、比較的若い方が発症するとのこと。若い時に発症された方は
高齢になっても症状が出る場合があるため「運動・重労働」を行うときは注意が必要です
「ヘルニアの原因となる習慣」としては
・腰に対する負担量が多い
・体の柔軟性の欠如
・喫煙
※愛煙家の方には耳が痛いですが、「健康を保つためには」禁煙が必要ですね
上の表は「寝ているとき」の負担が２５とすると椅子に座っているだけでも約６倍の負担が腰にかかっていますね。「同じ姿勢は腰に負担」を掛けることになります。
重いものを持ち上げるときは”膝”使う方が腰への負担が減少するそうです
「腰部脊椎管狭窄症」は
腰を後屈した時の痛み・脚の痛み・しびれがでます。前屈すると症状が緩和されるそうです。
男女問わず５０歳代以上にみられる。時に「排尿障害」が現れる。
※足の血流が悪くても似たような症状がでることもあるそうです
「腰椎椎間板ヘルニア・腰部脊椎管狭窄症」の保存療法としては
・薬物療法
・神経ブロック
・運動療法
・生活習慣の改善 などがあります。
※運動麻痺がなく、痛みが強くない場合は、まずは保存療法を行い、効果が得られない場合は手術と
なります
痛みを”０”にするのではなく、保存療法を通じて生活の改善を目標にしましょう
「腰椎圧迫骨折」・・・いつのまにか骨折などテレビでも話題ですね
※骨粗鬆症が背景にあることが多く、特に女性では罹患率が高い。
きっかけの多くは”転倒や重荷を持ち上げた時”
上の表は骨密度測定結果ですが、グラフのピンク（骨密度が70％以下）の領域にデータがなった場合は
治療が必要となります
「骨粗鬆症予防の栄養素」
”カルシウム・ビタミンD”を摂りましょう
バジルとチーズをパンにのせるのもお手軽に摂取
・・マルゲリータピザも美味しい
「腰痛予防のストレッチ」
体の柔軟性を保ちましょう
”ジャックナイフストレッチ”を３週間程続けた広報室室長
見事に床に手がつくようになりました
みんなで実践しました。大腿の後ろが伸びるようにします。
上のスライドは寝ながらのストレッチですが、こちらは椅子に座ってもできます。
椅子に座り、背もたれと体の間を拳１つほど開けます。
背筋はのばしたままですスライドの息をすって、吐いてを実施したあとは
腰に手を置き、右に腰をひねり、左にひねるを行いましょう。
腹斜筋と体幹を鍛えることができます
「まとめ」です
腰痛は歳だと諦めないでください。
まずは「正しく診断」することが必要です。
予防の運動・リハビリで腰痛が起きにくい体つくりが大事です
日々、簡単にできるストレッチを習慣づけましょう
困ったときは整形外科の専門医を受診しましょう。
当院の整形外科は月～金曜日まで診療しております。木曜日は午後の診療になりますので、
ホームページやお電話で休診をご確認ください
次回は１２月６日（木）・１２月１１日（火）１４時～ ２日とも同一内容です。
講師：鈴木則宏院長
専門である「頭痛」のお話です。
どうぞ宜しくお願いいたします。