1分間
フィットネス
カラテの動きをやってみよう
〜蹴り〜
☆今回行う「膝蹴り」は特にお尻、下腹の運動になります。また片足立ちになるので体幹とバランス力アップにも効果的です
④膝蹴りをやってみよう
(ポイント)
・足を肩幅位に開く
・膝をおへそに向かって持ち上げる
・膝を上げた時に下腹を引っ込めるようにする
・呼吸が止まらないように膝を持ち上げた時に息を吐く
それでは動画を見ながらやって見ましょう
水分補給を忘れずに
⑤膝蹴り30秒チャレンジ
一緒に膝蹴りを行なってみましょう！
(ポイント)
・回数を重ねると膝が下がりやすいので、おへそに向かって上げるように意識を持ち続ける
・膝を下ろす時に足音が大きくならないようにする
それでは動画を見ながらやって見ましょう
⑥突きと膝蹴りで30秒チャレンジ！
(ポイント)
・上げた膝と逆の手は斜め方向へ突きを出す
・突きを斜めに出す時に脇腹を捻る感じで行う
・膝を下ろす時に足音が大きくならないようにする
注)この30秒チャレンジは回数を競うものではありません。
それでは動画を見ながらやって見ましょう
今日の1分間フィットネスは以上です
ありがとうございました😊
皆さん！お疲れ様でした！
またお会いしましょう