1分間
フィットネス
カラテの動きをやってみう
〜突き〜
☆カラテの突きの動きは肩や背中をはじめ全身運動にもなります。
①中段突きをやってみよう
拳の握り方 (ポイント)親指の位置を確認して下さい
突き方(右で突く時のポイント) 両脇に腕をしっかり付けるように肘を引く→右の手を前に出す
※肩の高さよりやや下をめがけて腕を伸ばす→この時左手を大きく後ろへ引く。
(左で突く時はこの逆で)
それでは動画を見ながらやって見よう！
②中段突き30秒チャレンジ
一緒に30秒突いてみましょう！
(ポイント)・呼吸を止めず、吐く方を意識
・出す手、引く手の両方を大きく動かす意識を持つ
※終わったら肩回してなどを行なってください
それでは動画を見ながらやって見よう！
水分補給をマメに行って下さい
③中段突き30秒チャレンジその2
3本突きにチャレンジ！！！
(ポイント)・呼吸が止まらないように行う・3本とも同じ所に拳がいくように行う
・3本目の突きで一瞬止める
・引く手は大きく後ろへ引く
※終わったら肩回してなどを行なってください
注)この30秒チャレンジは回数を競うものではありません。
それでは動画を見ながらやって見よう！
それでは突きを終わります。
次は、蹴りをやって見ましょう！