去年、腰椎椎間板ヘルニアの手術をして
腰にボルトを入れたので担当医から運動OKの許可が出てるけど怖くて運動することを避けていました
でも年末までに痩せると決めた！！
放置し続けたお腹
浮き輪肉
たぷたぷ二の腕
消えた鎖骨
浮腫みきったフェイスライン
おばさん姿勢
取り戻そうと思います🔥
まず避けてきた腰を使う動き
手術する前は腹筋をやってたけど術後から動いてないので可動域が狭いのです
術前、よくやってた腹筋はクランチやサイドプランク
クランチをやりたいけど背筋も腰の筋肉もないから肩甲骨が上がらない
サイドプランクで腹斜筋に刺激を与えたいけど腰が上がらない
今は筋肉ゼロの私には無理です…
体幹もなくなってしまってまず姿勢のキープができない
そんな私でも二ー・トゥ・チェストはできそう
ハードルは低く5回できればOKにしよう！
下腹に効きそうなレッグレイズがいつかできるように
そもそもの話、筋トレができる体作りを目指そうと思います
それとストレッチは筋トレ以前に習慣化していかないと
たぶんこれができると鬱も改善する気がする
不安障害もなくなりそうな気がする
更年期でもできたっていう結果を作りたいな
願望だけど
言霊っていうし
私は年末までに5kg痩せることができました
腹筋ができる体になりました
今から3ヶ月やるぞ‼️
ここまでお読み頂きありがとうございます
