【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】92/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】92/100

6/28

開始時84.5kg19.0%
体重77.0kg(前日比-0.4kg)
体脂肪率15.5%(前日比+0.5%)

《朝食》
青汁
ワカメの味噌汁

《昼食》
バナナ
おにぎり
卵焼き
鶏むね肉

《夜》
コーンスープ
サバ缶
冷奴

《間食》
プロテイン
アーモンド

《水》
3.0ℓ

《運動》
サーキットトレーニング

《今月のラン》
201.8km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページ作業4h
デザイン学習3h

《ひとこと》
函館マラソンまで10日切った！
忙しくて走れてないけど
当日はがんばらず楽しもうと決意
スキを見せるとすぐがんばろうと
してしまうけどこれもオッケー♪
まってろー海鮮丼
そして翌日に帰ること確定ー

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】91/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】91/100

6/27

開始時84.5kg19.0%
体重77.4kg(前日比+0.4kg)
体脂肪率15.0%(前日比-0.6%)

《朝食》
青汁

《昼食》
バナナ
鶏むね焼き
ワカメの味噌汁

《夜》
チキンサラダ
冷奴
天ぷらそば

《間食》
プロテイン

《水》
2.0ℓ

《運動》
夜ラン11km

《今月のラン》
201.8km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページ打ち合わせ1h
デザイン作成4h

《ひとこと》
あらたにデザインのお仕事頂戴しました
「え？出来るでしょ！？」
とかーるく言っていただけると
「あ、イイっすよ♪」
とかーるく答えて
帰ってから必死にやる！！笑
でもね、それって
「安請け合いしちゃダメ！」
って話じゃなく、まったく逆で
「いま必要なスキルを身につけるチャンス到来♪」
と思うこと。
本当に厳しそうなら早めに相談すれば良いだけ
↑
サラリーマンの時にこういう考え方を出来たら病気にならなかったなー(遠い目)笑
今日も皆様に支えられております♪

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】90/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】90/100

6/26

開始時84.5kg19.0%
体重77.0kg(前日比-0.2kg)
体脂肪率15.6%(前日比-0.2%)

《朝食》
青汁
マルチビタミン

《昼食》
バナナ
鶏むね焼き
コンソメスープ
サバ缶
月見そば

《夜》
チキンサラダ
もやしキムチ
白菜キムチ
ハイボール

《間食》
ゴーダチーズ
アーモンド

《水》
2.5ℓ

《運動》
おやすみ

《今月のラン》
190.8km/250km

《#今日の積み上げ》
動画編集DVD作成3h
ラジオ収録2h

《ひとこと》
定例の下北沢mtg
エネルギーチャージさせて頂きました
「適正なお代を請求すること」
↑
こうやって書くと当たり前♪笑
今年の課題です
きちんと頂き
きちんと仕事する
よし！やろう！！


【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】89/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】89/100

6/25

開始時84.5kg19.0%
体重77.2kg(前日比+0.2kg)
体脂肪率15.8%(前日比-0.2%)

《朝食》
青汁
マルチビタミン

《昼食》
鶏むね焼き
チーズ
プロテイン
おにぎり
卵焼き

《夜》
ハイボール
鶏半身揚げ
ポテトサラダ
冷やしトマト
焼き鳥

《間食》
アーモンド
プロテインバー

《水》
2.0ℓ

《運動》
おやすみ

《今月のラン》
190.8km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページデザイン4h
ホームページ等打合せ2h

《ひとこと》
都内で打合せの後
食事にお誘い頂きました
本当に有難いことです♪
壱岐ウルトラに向けての
アドバイスも頂きました(*ﾉv`)b

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】88/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】88/100

6/24

開始時84.5kg19.0%
体重77.0kg(前日比+0.4kg)
体脂肪率16.0%(前日比-0.3%)

《朝食》
青汁
マルチビタミン

《昼食》
鶏むね焼き
チーズ
プロテイン
おにぎり
卵焼き

《夜》
コンソメスープ

《間食》
アーモンド
プロテインバー

《水》
2.5ℓ

《運動》
サーキットトレーニング2セット
夜ラン14.1km

《今月のラン》
190.8km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページデザイン3h

《ひとこと》
函館まで二週間を切った
最後の追い込みだけど
腰痛がひどい。。。
海鮮丼があるらしいのでがんばろう♪

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】87/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】87/100

6/23

開始時84.5kg19.0%
体重76.6kg(前日比+0.2kg)
体脂肪率16.5%(前日比+0.3%)

《朝食》
青汁

《昼食》
鶏むね焼き
チーズ

《夜》
チキンステーキ
カレーライス
サラダバー

《間食》
アーモンド

《水》
2.5ℓ

《運動》
サーキットトレーニング2セット

《今月のラン》
176.7km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページデザイン3h

《ひとこと》
ついに納豆にチャレンジ
完全食材なので食べた方が良いのは
分かっているのですが、、、
でもそのまま食べたら意外にもイケル♪

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】86/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】86/100

6/22

開始時84.5kg19.0%
体重76.8kg(前日比+0.2kg)
体脂肪率16.0%(前日比+0.2%)

《朝食》
青汁
マルチビタミン

《昼食》
プロテイン
鶏むね焼き
チーズ
おにぎり
卵焼き

《夜》
ワカメ味噌汁
冷奴
サバ缶

《間食》
アーモンド
プロテインバー

《水》
2.5ℓ

《運動》
おやすみ

《今月のラン》
176.7km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページデザイン3h
動画編集4h

《ひとこと》
パソコン用のメガネ
何が良いでしょうか？
ブルーライトカットとか？

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】85/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】85/100

6/21

開始時84.5kg19.0%
体重76.6kg(前日比-0.2kg)
体脂肪率15.8%(前日比+0.3%)

《朝食》
青汁
冷奴

《昼食》
プロテイン
鶏むね焼き
チーズ
おにぎり
卵焼き

《夜》
ワカメ味噌汁
冷奴

《間食》
アーモンド

《水》
2.0ℓ

《運動》
サーキットトレーニング2セット
踏み台昇降30分

《今月のラン》
176.7km/250km

《#今日の積み上げ》
ホームページデザイン3h
動画編集4h

《ひとこと》
梅雨時のランはできないので
踏み台昇降で汗を流しましょう
いつも安定の風呂椅子です
そういえば20分以上の有酸素運動は
カラダが錆びると言われています...
この函館そして10月の壱岐ウルトラで
ぼくのラン人生もいよいよ。。。

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】84/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】84/100

6/20

開始時84.5kg19.0%
体重76.8kg(前日比+0.3kg)
体脂肪率15.5%(前日比+0.3%)

《朝食》
青汁
マルチビタミン

《昼食》
プロテイン
パスタ
スモークチーズ

《夜》
豆乳スープ
タマネギ炒め

《間食》
チーズ
アーモンド

《水》
3.0ℓ

《運動》
サーキットトレーニング2セット
夜ラン6.2km

《今月のラン》
176.7km/250km

《#今日の積み上げ》
バナーデザイン作成2h
動画編集4h

《ひとこと》
プッシュアップバー
ってご存知ですか？
普通の腕立て伏せに飽きたらぜひ

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】83/100

【JP100ジャンボの肉体改造プログラム】83/100

6/19

開始時84.5kg19.0%
体重76.5kg(前日比+0.2kg)
体脂肪率15.0%(前日比+0.2%)

《朝食》
青汁
マルチビタミン

《昼食》
プロテイン
ヨーグルト

《夜》
ビール
ハイボール
もつ焼き
煮込み
串カツ

《間食》
チーズ

《水》
2.0ℓ

《運動》
おやすみ

《今月のラン》
170.5km/250km

《#今日の積み上げ》
バナーデザイン作成4h

《ひとこと》
頂いたホームページがあと二件
ご期待に添えるようすすめております
品質ももちろんですが
「あなただからお願いします」
と言って頂けるのが本当に嬉しい♪
肉体改造を続けられるのもそんな期待に応えたいという気持ちの表れなのです♪