1/1～1/7のメニュー。

どうも。


新年2回目のブログ更新です。


まず今週のメニューです。


1日(日)のメニュー

14kmビルドアップジョグ 59'46"40 (4'16"17/km)

100mダウンジョグ


2日(月)のメニュー

12.1kmジョグ 56'40"66 (4'41"05/km)


3日(火)のメニュー

2kmアップジョグ

8km走+200m×5

8km走
3'45"62
3'44"23
3'43"84
3'41"98
3'39"32
3'35"45
3'34"43
3'20"50
トータル 29'05"37 (3'38"17/km)

繋ぎ1kmジョグ 4'30"17

200m×5 (繋ぎ200mジョグ)
34"87 (51"73)
35"65 (52"62)
35"43 (52"58)
35"80 (52"57)
35"91 (50"10)
トータル 7'17"26 (3'38"63/km)

11kmトータル 40'52"80 (3'42"98/km)

2.9kmダウンジョグ


4日(水)のメニュー

19kmジョグ 1:30'23"20 (4'45"43/km)


5日(木)のメニュー

10.4kmジョグ 50'24"61 (4'50"83/km)


6日(金)のメニュー

10kmジョグ 48'12"57 (4'49"26/km)


7日(土)のメニュー

2kmアップジョグ

30kmペース走
3'51"94
3'48"95
3'51"99
3'52"50
3'50"51
3'50"56
3'50"83
3'48"16
3'48"27
3'49"64
3'49"64
3'48"73
3'49"07
3'47"46
3'47"21
3'48"15
3'45"39
3'48"71
3'48"59
3'47"04
3'48"56
3'48"61
3'48"32
3'47"06
3'49"05
3'47"42
3'47"60
3'47"56
3'47"58
3'44"09

5km毎のタイム
19'15"89 19'07"46 19'02"11
18'57"88 19'01"60 18'54"25

トータル 1:54'19"19 (3'48"64/km)

1.5kmダウンジョグ


今週の走行距離 115km

今月の走行距離 115km


でした。


今週のポイント練習は2回。


土曜は勝田前最後の距離走をやりました。


今回はタイム設定を緩くして走ったからか安定したラップを刻むことができましたね！


後は疲労を抜きつつ練習をして勝田に向けて準備していきます！


正月のご褒美。







左側 adidas takumi sen boost2

右側 new balance M590RB5


です。


adidasはレース用、new balanceはジョグ用として来シーズン履こうと思っています。


最近ジョグシューズはnew balanceのM590を愛用してます。


理由は値段のわりに履きやすくて走りやすいとこですね！


ご興味ある方は是非1度試着してみて下さい。


ではまた。

12/25～12/31のメニュー。

明けましておめでとうこざいます。


今年もよろしくお願いいたします！


さて、12月31日までのメニューを書かせていただきます。


25日(日)のメニュー

14.3kmジョグ 1:08'21"58 (4'46"82/km)


26日(月)のメニュー

1.2kmアップジョグ

20kmペース走
3'59"02
3'56"38
3'57"61
3'57"45
3'55"94
3'53"90
3'58"04
3'54"25
3'54"58
3'53"88
3'53"22
3'52"61
3'52"36
3'53"25
3'52"27
3'52"16
3'52"60
3'53"94
3'52"32
3'31"33
*ラスト400m 73"07
トータル 1:17'47"11 (3'53"36/km)

2kmダウンジョグ


27日(火)のメニュー

13kmジョグ 1:02'17"35 (4'47"49/km)


28日(水)のメニュー

14.4kmジョグ 1:09'39"04 (4'50"21/km)


29日(木)のメニュー

2.2kmアップジョグ

300m×10 (繋ぎ200mジョグ)
58"25 (53"99)
57"42 (55"30)
55"22 (55"01)
58"00 (56"63)
57"29 (56"37)
56"32 (53"90)
56"85 (55"29)
55"78 (55"16)
57"38 (53"99)
53"46
トータル 17'41"61 (3'41"17/km)

17.1kmジョグ 1:18'59"60 (4'37"17/km)


30日(金)のメニュー

完全休養


31日(土)のメニュー

11.4kmジョグ 50'52"74 (4'27"78/km)


今週の走行距離 100.4km

12月の走行距離 453.5km


今週のポイントは月曜に20kmペース走、木曜に300m×10。


ペース走はラスト400mだけガッツリいって終了。


300m×10は肺に刺激を入れる程度に走ってその後ノンストップで17.1kmジョグしました。


そんな感じで2016年のランニング無事こなせました。


2017年はまず勝田で完全復活してみせます！


正月も走ってしっかり準備していきますよ！


皆様今年も楽しく走っていきましょう！


ではまた。

12/18～12/24のメニュー。

どうも。


メリークリスマス！！


皆様はどんなクリスマスイヴを過ごされましたか！


僕は大掃除をしてクリスマスイヴを過ごしました(笑)


さて、今週はまず日曜日に会社の先輩とハーフマラソン走ってきました！


キロ5分15秒～20秒でペースメーカーをやらせていただいたのですが中間点の通過が54分51秒で平均5分12秒ペースと速くなってしまいました。


その影響からか16kmからペースダウンさせてしまい後半は59分7秒のトータル1時間53分58秒でゴールしました。


はじめてのペースメーカーでしたが難しかったですね。


自己ベスト更新させてあげられなくて申し訳なかったですが先輩はレース楽しめたようなのでよかったです！


そしてポイント練習は水曜にスピード練習。


400m×10をやりました。


まあ無理のない感じでやることだけをイメージしてスタート。


公園の周回コースで走ってたり、歩いてたりする方を抜く際にちょこちょこ大回りしてたのですが動きは悪くなくそれなりに走れました！


僕は冬場のスピード練習で故障することが多いので今シーズン冬場のスピード練習は無茶しないように走ります！


では今週のメニューです。


18日(日)のメニュー

1kmアップジョグ

21.1kmジョグ (ペースメーカー) 1:53'58" (5'24"/キロ)


19日(月)のメニュー

8.4kmジョグ 40'31"10 (4'49"42/km)


20日(火)のメニュー

13.1kmジョグ 1:00'00"23 (4'34"83/km)


21日(水)のメニュー

3.3kmアップジョグ

400m×10 (繋ぎ200mジョグ)
79"46 (54"74)
77"43 (55"84)
76"83 (54"74)
74"98 (54"27)
77"97 (55"04)
76"17 (54"81)
78"50 (56"00)
77"68 (54"49)
75"87 (53"92)
74"86 (52"07)
トータル 21'55"67 (3'39"28/km)

3.7kmダウンジョグ


22日(木)のメニュー

14kmジョグ 1:04'10"30 (4'35"02/km)


23日(金)のメニュー

15kmジョグ 1:10'19"90 (4'41"33/km)


24日(土)のメニュー

17.6kmジョグ 1:20'02"09 (4'32"85/km)

終盤100m×2WS 16"74 17"43


今週の走行距離 103.2km

今月の走行距離 353.1km


でした。


水曜のご褒美。






ドリトスナチョチーズ味。


トルティアチップスはやはり旨い！


ごちそうさまでした。


ではまた。