1/22～1/28のメニュー。

どうも。


今週の関東は寒い日が続きましたが週末にはいって暖かくなり過ごしやすくなりました。


明日の勝田は少し暑くなりそうです。


個人的には寒くなりすぎるよりは少し暑いくらいのほうが走りやすいのでよかったです。


さて、今週のメニューです。


今週は勝田マラソン直前ということで質、量共に落としました。


22日(日)のメニュー

完全休養


23日(月)のメニュー

7kmジョグ 33'46"01 (4'49"43/km)


24日(火)のメニュー

8.4kmジョグ 39'49"74 (4'44"49/km)


25日(水)のメニュー

2kmアップジョグ

5kmペース走
3'32"26
3'33"59
3'33"17
3'31"14
3'24"95
トータル 17'35"11 (3'31"02/km)

3kmダウンジョグ


26日(木)のメニュー

8.2kmジョグ 39'51"23 (4'51"61/km)


27日(金)のメニュー

7.2kmジョグ 34'50"21 (4'50"31/km)


28日(土)のメニュー

5kmジョグ 23'41"66 (4'44"33/km)


今週の走行距離 45.8km

今月の走行距離 341.7km


でした。


水曜に刺激入れとして5kmペース走をやりました。


走ってた感じ悪くなかったので勝田マラソンなんとか走れそうな状態までもっていけました。


いよいよ明日(1/29)本番の勝田マラソンです！


練習した成果を発揮できるよう楽しみながら精一杯走ります！


明日レースの皆様頑張りましょう！






ではまた。

1/15～1/21のメニュー。

どうも。


最近仕事が忙しく疲れ気味の僕です。


あくまで疲れ気味なのでそんなに問題はないですが(笑)


では今週のメニューです。


15日(日)のメニュー

2100mアップジョグ

15000mペース走 (タイム設定 3'40"/km)
3'39"14
3'37"83
3'37"50
3'37"98
3'37"61
3'38"52
3'38"31
3'42"08
3'37"92
3'39"03
3'39"49
3'39"51
3'36"79
3'37"87
3'35"21
トータル 54'34"79 (3'38"32/km)

2900mダウンジョグ


16日(月)のメニュー

7kmジョグ 31'12"74 (4'27"53/km)


17日(火)のメニュー

15kmジョグ 1:10'38"32 (4'42"55/km)


18日(水)のメニュー

2.2kmアップジョグ

12kmペース走
3'48"83
3'45"95
3'45"50
3'41"50
3'40"61
3'40"68
3'43"27
3'40"88
3'40"30
3'38"40
3'36"02
3'28"85
トータル 44'10"79 (3'40"90/km)

1.8kmダウンジョグ


19日(木)のメニュー

10.5kmジョグ 49'59"17 (4'45"64/km)


20日(金)のメニュー

10.4kmジョグ 49'59"00 (4'48"37/km)


21日(土)のメニュー

1.6kmアップジョグ

8km+1km (繋ぎ1kmジョグ)
8km
3'41"77
3'41"07
3'37"11
3'39"37
3'39"57
3'37"69
3'38"12
3'36"08
トータル 29'10"78 (3'38"85/km)

繋ぎ1kmジョグ 4'41"30

1km 3'13"95

10kmトータル 37'06"03 (3'42"60/km)

2.4kmダウンジョグ


今週の走行距離 92.9km

今月の走行距離 295.9km


今週のポイント練習は3回。

15000mペース走は久しぶりのトラック練習でしたがバックストレートで強烈な向風が吹いていましたがほぼ設定通りやれました。

12kmペース走はタイムアウトはせず余裕を持たせることを意識してラスト500mだけ上げて終了。

そして今日は8kmのほうをレースペースより少し速く走り、1kmは気持ちよく上げて走りました。

後は水曜に5kmペース走で刺激を入れて仕上げます。

ほんでジョグの距離を抑えて体調も整えていきます。

勝田まであと1週間。しっかり準備します。

日曜のご褒美



水曜のご褒美





そして今日はご褒美なしです。

我慢したぶんレース後にガッツリいただきます！

ではまた。

1/8～1/14のメニュー。

どうも。


先日自販機で缶しるこを買いました。


あたたかいと思ったらまさかのひえっ冷えでした(笑)


でも意外と美味しかったです(笑)


さて、今週のメニューです。



8日(日)のメニュー

7.5kmジョグ 38'07"08 (5'04"94/km)


9日(月)のメニュー

13.4kmジョグ 1:01'00"59 (4'33"18/km)


10日(火)のメニュー

12.4kmジョグ 54'54"82 (4'25"71/km)


11日(水)のメニュー

2.8kmアップジョグ

400m×11 (繋ぎ200mジョグ)
80"42 (56"52)
77"23 (57"13)
78"35 (56"09)
77"67 (57"36)
76"69 (56"92)
76"16 (57"10)
76"91 (57"90)
77"56 (55"97)
77"53 (55"52)
75"91 (56"08)
75"14 (56"76)
トータル 24'32"92 (3'43"17/km)

4kmダウンジョグ


12日(木)のメニュー

13kmジョグ 1:01'40"40 (4'44"65/km)


13日(金)のメニュー

16kmジョグ 1:14'47"44 (4'40"47/km)


14日(土)のメニュー

12.3kmジョグ 1:02'49"40 (5'06"46/km)


今週の走行距離 88km

今月の走行距離 203km


今週のポイント練習は水曜に400mインターバル。


13本やる予定だったのですが10本目で脚が重くなりだしたので無理はせず11本でやめときました。


明日は15000mペース走をやろうと思っています！


いよいよ本番まであと2週間。


故障にだけは気をつけて頑張っていきます！







勝田のゼッケンナンバーは103番。


またナンバー2桁だったらどうしようかと思ってましたが103番でした。


ナンバーが2桁だとちょっと緊張しますのでよかったです。


今日はかなり眠いのでこのへんで。


ではまた。