今週に入って朝晩の冷え込みが一段と厳しくなりましたね。
皆様風邪などひかぬようお気をつけ下さい！
さて、今週のメニューです。
11日(日)のメニュー
1.4kmアップジョグ
21.1kmペース走
3'40"67
3'39"28
3'39"42
3'39"25
3'39"59
3'38"71
3'39"62
3'36"22
3'38"69
3'38"54
3'38"30
3'38"86
3'38"59
3'38"95
3'38"95
3'38"92
3'38"73
3'39"60
3'38"50
3'38"77
*3'55"85 (3'35"08+20"77)
*は1.1km
トータル 1:16'54"01 (3'38"67/km)
1.5kmダウンジョグ
12日(月)のメニュー
10.5kmジョグ 47'08"58 (4'29"39/km)
13日(火)のメニュー
13.1kmジョグ 1:07'48"62 (5'10"58/km)
14日(水)のメニュー
1.4kmアップジョグ
600m×5本 (繋ぎ200mジョグ)
1'59"44 (60"88)
1'56"34 (64"96)
1'57"64 (60"41)
1'57"53 (60"60)
1'56"89
セット間400mジョグ 2'11"89
200m×5本 (繋ぎ200mジョグ)
37"17 (59"84)
37"56 (57"05)
37"17 (57"45)
37"09 (54"59)
34"20
トータル 22'58"70 (3'49"78/km)
4.6kmダウンジョグ
15日(木)のメニュー
17kmジョグ 1:15'24"26 (4'26"13/km)
16日(金)のメニュー
12.7kmジョグ 1:00'04"31 (4'43"80/km)
17日(土)のメニュー
1.7kmアップジョグ
15kmビルドアップ走
3'55"44
3'53"95
3'52"33
3'48"25
3'46"78 (19'16"75)
3'45"27
3'44"17
3'42"98
3'42"17
3'41"72 (18'36"31)
3'41"81
3'36"58
3'35"30
3'31"49
3'23"05 (17'48"23)
()5km毎のタイム
トータル 55'41"29 (3'42"75/km)
3.5kmダウンジョグ
今週の走行距離 109.5km
今月の走行距離 249.9km
でした。
まず11日はお一人様ハーフマラソンやりました。
夜スタートで寒かったですがほぼ一定のペースでいけました！
2年振りに練習で76分台が出せましたがまだ2年前ほどの余力は残ってないのでもうちょい頑張らないといけないですね！
ほんでもって水曜のスピード練習では久しぶりに600mのインターバルやりましたが意外にこれがきつくてやめたくなりましたがなんとかこなせました！
そして本日土曜のビルドアップ走は意識してペースを上げないで走ってたのですがきっちりと走れていたのでよかったです！
ここにきてやっと2年前の状態に近くなってきましたね！
勝田マラソンまで後1ヶ月ちょっと。
しっかり準備していきます！
そんな今週のご褒美。
日曜のご褒美。
かっぱえびせん3種のチーズ味。
かっぱえびせんのチーズ味って大丈夫かな？
なんて思って恐る恐る口に入れてみたら意外に美味しくて止まらなくなりました(笑)
水曜のご褒美。
お馴染みのCalbeeのポテチ。
BIGサイズだったのでさすがに全部は食べきれませんでした。
土曜のご褒美。
ガリガリ君リッチメロンパン味。
これ僕結構好きな味です！
中のメロンパン皮クッキーがいい感じで美味しかったです！
今週もお疲れ様でした。
来週も頑張っていきましょう！
ではまた。
