ありがとうございます
ランナーズニーを克服し、
フルマラソンを完走する
超人栄養学実践男こと
海老原です
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時が経つのは本当に早いですね 
今度の日曜日、11月24日。
兼ねてより告知していた、
フィレンツェマラソンが
いよいよ本番です！
フィレンツェマラソンに出ると決めて、
マラソン終了2週間後からトレーニングを再開。
今回も、いつもご紹介している
ランコーチのトレーニングメニューに従い
ずっとトレーニングしてきました。
そして、今朝の最後のロングラン10kmまでで、
７月：143.2km
８月：101.5km
９月：196.0km
10月：274.0km
11月：137.0km
合計：851.7km
を走ってきました。
この間、既にお伝えした様に、
ランニングフォームの極意に気付き、
走りのレベルを1段階上げる事ができたと思っています。
関連記事：
１）ランニングフォームの極意・ついに行きます！
http://ameblo.jp/ken-ebihara/entry-11623139207.html
２）ランニングフォームの極意・ついに行きます２！
http://ameblo.jp/ken-ebihara/entry-11625859677.html
３）ランニングフォームの極意・ついに行きます３！
http://ameblo.jp/ken-ebihara/entry-11626734601.html
そうそう、ランニングフォームの極意ですが、
実は最後に１つご紹介し忘れた事があります。
＊既に、Facebookにご登録いただいた方はご覧頂いた内容です。
最後に発見した追加ポイントとは、
それは「腕の振り」です。
腕の振りについて動画を撮っていますので、
こちらの動画をご覧下さい。
この腕の振りを再確認した事によって、
私の走りは途方も無い進化を遂げたと思います。
何せ、腕をしっかり振る、
特に登り坂や体が重く感じる時に、
腕を短距離走の様に高く振り上げる事で、
前傾姿勢ができて、足が高く上がるんです。
このお陰で、多少の登り坂でも、
ペースダウンを最小限に抑えられるので、
10月に何回か行った30km越えのロングランでは、
最後までハイペースのまま終える事ができました。
ランコーチは４ヶ月後に
目標完走タイムを達成する様に組まれています。
でも、私は極意を発見したお陰で、
トレーニングを開始した3ヶ月経過した
10月前半と11月前半に
トレーニングのベースタイムがアップグレードされました
そして、現在すでに、
当初予想された3時間36分を走る能力有り
との判定が出ています。
＜完走タイムのシミュレーションは
ランコーチのWEBサイトのこちらでできます＞
画面のかなり左下の方です。
ここに、私の前回の完走タイム
3時間50分41秒を入力すると、
次の様な予想タイムが表示されます。
ちょっと見づらいかもしれませんが、
フルマラソンの予想完走タイムは
3時間36分５秒と表示されています。
この3時間36分5秒というのは、
ランコーチが約束している、
前回（６月）の完走タイム3時間50分41秒より
７％早い完走タイムになります。
この予想が７月に出ていたのですが、
これはあくまでも予想。
でも、その後出されたメニューを積極的に紹介した結果、
11月5日のロングランを踏まえたトレーニングのベースタイムが、
次のチャートの様に、3時間36分57秒で完走できる人のペース
にアップグレードされました。
＊ペースチャートの黄色はkmベース、ピンクはマイルベースです。
この表から読み取れるのは、フルマラソンをする時に、
マラソンと書かれた5分09秒/km＝8分16秒/マイルを維持すれば、
3時間36分57秒で完走できるということです。
もちろん、マラソン大会は予想外の事がたくさん起こります。
これまで４回フルマラソンを完走していますが、
一度たりとも計算通りに言った事はありません。
今回も平坦なコースだと言う良い情報がある一方、
現時点の天気予報は「雨」
そして、気温も６℃ー11℃と
フィレンツェにしては寒そうなので、
気は抜けません。。。
そして、そもそもイタリアですから、
どんなドラマが突然起きてもおかしくない土地柄かと・・・
などなど、いつも通りの不確定要素はいっぱいですが、
今回ほど、充実したトレーニングができたという
自信は変わりません。
そこで、今回の目標ですが、
充実したトレーニングに寄って当初の目標であった、
3時間36分はかなりの高確率で達成できそうですから、
ここはもう少し背伸びをして、
3時間30分での完走を目指したい！ 
と思います。
3時間30分なら丁度ペーサーがいますので、
前回同様（前回は3時間45分のペーサーに付いて行きました）
楽しく走れるのではないかと思っています。
ということで、
目標日の深夜の飛行機で
フィレンツェに向けて日本を発ちます！
日本男児、頑張ります！
今回も最後までご覧頂き、
ありがとうございました
追伸１：私がこれまで体得して来た、
ランコーチと超人栄養学をベースにした、
科学的マラソン攻略トレーニング、
その名も「鬼ランプロジェクト」を
日本に戻って来たら本格的に開始しようと思います。
マラソンは初めてという方にも、
既に何年もラン暦のある方にも納得いただける、
柔軟なプログラムを考えています。
ご興味ある方は事前にこちらから登録（無料）しておいて下さい。
「鬼ランプロジェクト」については、
ご登録いただいた方だけにお届けします。
http://ecbfrm.com/Dmi/fr/0011/yqvRP1
追伸２：フィレンツェ渡航前、滞在中も
ちょくちょく情報配信していきます。
通信事情に寄ってブログよりもFacebookの方が
便利な場合が多いので、
最新情報はFacebookを軸にお伝えしていこうと思います。
そして、ブログ、ツイッター、
メルマガでお伝えしています。
まだ、「いいね！」「フォロー」していない方は、
この機会によろしくお願い致します！
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追伸３：
ランコーチのロゴ入りグッヅ・プレゼント。
たくさんのご応募ありがとうございました。