今日はスイムの日。
月曜日は次男坊の試合の帯同でノートレ。
火曜日はジョグと3本ローラーでした。
昨シーズン終盤に中足骨痛が出て、
それからは脚に優しいOn Cloudでジョグしてきたのですが、
先日、裸足で少し走った後にCloud履いたらプニプニで。。。
最近は接地の雑さが気になっていたので、あぁコレは・・・と。
そんなこともあり、
今朝は久しぶりにman3DALs（ワラーチ）でジョグしました。
やっぱり、シューズで走るより気持ちいいんだよなぁ・・・。
敏感に走りの変調を感じることができるので、
少しずつまた取り入れてみようと思います。
スイムは次のレースまで残り5週間で、ヤレるだけヤってみる。
ということで、懲りずにハル練パターン①（タイム-5秒）。
昨日はプランクと立ちコロやって腹筋が軽く筋肉痛。
そのお陰で浮く感じがします。
でも、-5秒はちょっと厳しいかなぁ・・・。
さて結果は？
1:25/1:25/1:26/1:28/1:30//ave.1:26.8 (ο_ _)ο=Зﾊﾞﾀｯ
まぁ、これが今の現実。
前日に脚を追い込んでなければ、1:25で戻るのはできるけど、
5本揃えることができない。
えっと・・・、1本分余力が足りないって感じですかね。
感覚的には3本目が既に4本目の強度でした。
この強度を数週間継続して、どれぐらい適応するかですかね。
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今日のトレーニング
ラン 43min man3DALs
E1/S1 5.76km 125bpm TE2.1 7:22/3:05pkm 0.78m
スイム 75min
up 100m*2*3 Fr/Bc
Drill 伏し浮き
Drill 25m*4 蹴伸び+フォーミング
Swim 100m*5 (p1-① 1:25/1:45)
1:25/1:25/1:26/1:28/1:30//ave.1:26.8
Kick 50m*6 (1:30)
Pull 100m*4 (2:00)
Kick 25m*4 板なしドルフィン
Swim 50m*4*2 (1:10)
dwn 50m*4 Bc
計 2600m
バイク 30min
E2 18.5km 125/143bpm TE2.1 37.0/43.3kmh