今日はスイムの日。
昨朝、ジョグしたら左膝に軽い痛みを感じ、
その後も違和感が残ったので、バイクはお休みしました。。。
今更無理に走ってもな…と今朝もジョグなし。
しかし、レース週にまた膝が気になるとか・・・。(Tｰヾ)ｴｸﾞｴｸﾞ...
そんなに走り方悪いかね？
金曜日なので、もうスイムも頑張らない日。
ちょうどいいので、前回気になったボディポジションの確認を。
まず、伏し浮き。
さすがに、脚が沈んでいくということはないけど、
頑張らないと浮いている状態をキープできず腰が痛くなった。
これって、体幹が効いてなくて、腰に負担が掛かってるってことですね。
コアをキュっと引き上げる力の入れ方を再確認してリトライ。
ようやくちゃんと浮けるようになりました。
次に、蹴伸び。
伏し浮きを確認したからか、前回よりはマシなものの、
やはりセンターラインに届かず、12mぐらいで止まる。
8本目で、ようやくセンターラインに到達。
11本目で、眼下をセンターラインが通過。
息継ぎを入れて壁までゆっくり泳ぐときの、
蹴伸び効果が残って、水の表層を滑るようなボディポジション、
これを距離が伸びてもキープできるようになりたいです。
これができてないいつもの泳ぎは、
サイドブレーキを引いたままアクセル踏んでるようなもんやな、
って思いました。
その後のフォーミングがイメージよりタイムがいい感じで、
初級者はまだまだ基礎練が必要だなぁと再確認した次第。
以前は頻繁にやってたのに、ついつい疎かになってました。
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今日のトレーニング
スイム 60min
up 100m*2*4 Fr/Bc
Kick 50m*2*3 Bt/Fr (1:15)
Form 25m*4 Bt (1:00)
Drill 伏し浮き
Drill 25m*12 蹴伸び+フォーミング
Swim 50m*4 (1:15)
dwn 50m*2*2 Bc/Br
計 1900m
バイク 30min
E1/S1 13.5km 125/160bpm TE2.0 27.0/43.8kmh