今日はランの日。
今日は長男の誕生日でした。
ステーキが食べたいというので、肉の塊を買ってきました。
1.8kgがペロリと無くなってしまいました。
先行きが恐ろしい・・・。(￣ー￣；
それはさておき、今日のランは、クーパー走にチャレンジしました。
12分全力のペースがイメージできなかったので、
長男君に最初の1kmを先導してもらって、走りました。
4分10秒でお願いしたのに、3分52秒で引っ張られてたもんで、
残り8分は死にそうでした。。。0(:3 )～
結果、2,850m。
やっぱり3,000m走れんかぁという自分の非力さの実感と、
ジョグしかできてないのに思いの外走れた感と、でした。
サブ3さんは、このペースで42.195km走るんかぁ・・・。（ ￣-￣）ﾄｵｲﾒ
しかし、ペースメーカーしてくれた長男君、
まだ余力残しで走ってたそうで、速くなったもんやな・・・。
今や1000m3分35秒、3000m12分1桁で走るんだもんね。
小学校の駅伝チームすげぇな。
ちなみに、走ったペースが、3:52/4:20/4:22。
入り1kmが速すぎる～。
でも、見方を変えれば、独力なら4:20/kmでしか走れないのかな？
意外な収穫は、垂れたと思った後半が粘れてたことですかね。
さて、今の実力は分かったので、今後どうするかやな。。。
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今日のトレーニング
ラン 11min
隙間ジョグ 1.42km 121bpm TE1.3 7:41/6:21pkm 0.73m
ラン 9min
隙間ジョグ 1.42km 138bpm TE1.6 6:00/5:05pkm 0.87m
ラン 13min
アップジョグ+WS 2.03km 140bpm TE1.9 6:21/1:52pkm 0.84m
ラン 12min
クーパー走 2.85km 160bpm TE2.4 4:13/3:25pkm 1.16m