今日はスイムの日。
週末、家族を迎えに岐阜の田舎へ行きました。
日中は暑かったですが、夜は涼しくて、朝ジョグが快適でした。
そんな快適な朝のない土地へ戻り、今日から2週間の強化週です。
金曜日スキップしたスイムは、泳ぎを忘れてしまったかのよう。
絶賛低迷中で調子が戻る気がしま千円。。。
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週末のトレーニング
ラン 30min
ワラーチジョグ 4.10km 119bpm TE2.1 7:15/6:31pkm 0.74m
ラン 15min
坂道ダッシュ 1.56km 124bpm TE1.7 7:15/3:04pkm 0.69m
ラン 36min
ワラーチジョグ 4.76km 123bpm TE2.1 7:34/5:55pkm 0.73m
ラン 19min
坂道ダッシュ 1.89km 111bpm TE1.3 9:38/2:54pkm 0.68m
今日のトレーニング
スイム 75min
up 100m*2*4 Fr/Bc
Drill 25m*4 蹴伸び+フォーミング
Swim 100m*5 (2:00)
Kick 100m*5 (2:30)
Pull 50m*5 (1:15)
Form 50m*2 (1:15)
dwn 50m*4 Bc/Br/Fr/Bc
dwn ローテーターカフストレッチ
計 2450m
ラン 25min
ワラーチジョグ 4.27km 145bpm TE2.9 5:48/5:16pkm 0.91m