今週のバイク。
今週は計5回、135.6km（実走41.2km）
4/17 E2 20.1km 45min 100/132bpm TE1.7 26.8/33.8kmh
4/18 E2 14.3 30 101/130 1.3 28.6/33.0
4/19 CTXC45 24.8 45 138/162 3.2 33.0/50.0
4/21 M5 41.2 87 150/185 4.7 28.4/53.3
4/22 CTXC90 35.2 60 137/163 3.2 35.2/46.0
板キックで突如発生した膝痛もあり、週前半はかなり自重モード。
今日は、超～久しぶりに実走しました。
トレーニング記録確認したら、9/9以来でした。
かなり重症の引き籠りさん。。。
実走はいろいろ面倒くさい。
バイクウェア、工具類、ヘルメット、サングラス、シューズカバー、手袋、
帰宅後のバイクの拭き上げ、・・・あぁ面倒くさい。。。
3本ローラーだと、Ｔシャツ、トライパンツでGO！なので、
それに慣れると、実走ってどうも面倒くさいなぁって・・・。
それに、まだ脚も出来てないし、
仕上がって無さを確認するために、準備をするのが更に億劫。
と、ブーブー言いつつも、実走してきました。
んー、持久力がない！
シンドい、ペースの割に心拍数が高い。
昨シーズンより巡航速度が4kmhほど遅いのに、すぐに疲れちゃう。
練習コースの最短ルートで帰ってきてしまいました。
んー、分かっていたことですが、現実を目にすると、ショック。。。
まぁ、この強度で走ってないですからねー。
とはいえ、好感触も。
前半はシンドくて、ペダリングに集中できませんでしたが、
折り返しからの区間は信号ストップも度々あるので、
そこで調子を整えつつ、ペダリングを注視する余裕が出てきました。
このオフから取り組んでいる、膝を押し込む感覚について、
方向性が間違ってないんじゃないかという感触を得ました。
昨年も膝にニュートラルに入力することを意識していたのですが、
そのときは、ニーインしないようにとか、左右方向の意識でした。
しかし、膝にニュートラルって前後方向にもあるようで、
どうも私が意識しなければいけなかったのは、そっちっぽい。
私は大腿四頭筋を優位に使う動作をしてしまうタイプのようで、
膝の伸展が遅れて、内膝に負担が掛かっていた模様です。
あくまで、推測ですが・・・。
現在は、その伸展のタイミングを意識してペダリングしていて、
今日の実走で、意識している動作だとハムストが動員出来て、
膝痛も出ないペダリングになる感触を得ました。
昨シーズンに一度だけ、膝痛が出なくてペースも良くて、
ペダルに力が伝わる感覚があった日があって、
その感覚が再現できずにいたのですが、そのペダリングがコレでした。
信号ストップ間の巡航レベルなら、昨シーズンより良かったぐらい。
ただ、私のハムストの覚醒はまだ先のようで、
いい感触をつかんだものの、それを維持する力がありませんでした。
凹むだけの実走となると予想していたのですが、
先行きに光明が見えたので、たまには外に出てみるもんですねー。