失速しないのって大事なんかな

今日はランの日。

一からやり直しということで、400m(r200m)*9を走ってみました。

最終的には12本走りたいのですが導入ということで9本。

繋ぎもウォーキングから。

繋ぎを歩いたせいか、汗が噴き出して、

パンツもシューズもぐちゃぐちゃになりました。

おかげで走り終わったら2kgも脱水してた・・・。

やっと400mの走り方が解ったというか、

後半に失速しないように緩く入ることを覚えました。

本数を重ねるごとに動くようになって、

予定以上のペースで走ることがデキました。

やっぱり疲労が抜けてきたのかな？

相変わらず走り始めに軽快さはないのですが・・・。

昼過ぎに次男坊の試合が滋賀であって、

当初バイクで行く予定をしていたのですが、

天気予報が怪しいので車に変更して、バイク練は無しに。

結局、ほぼ雨は降らず、なんだよーって感じの午後。

まぁ、二部練やると回復が間に合わない傾向にあるし、

一部練からやし直しということで。

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今日のトレーニング

ラン  77min  A2(400m(r200m)*9)

  11.50km  138bpm  TE3.6  6:36/3:28pkm  rTSS78.0

初歩からやり直しか？

今日はスイムの日。

疲労を溜めたまま走るの辞めたら、

低強度有酸素が減ってバランスになりました。

疲労が抜けてきた感じがあって、

ジョグが昔のペースに戻ってきました。

ただ距離は全然踏めてませんけどね。

慣れてきたら距離も延ばせるだろうか？

スイムはローテーターカフを意識するようになって、

昔のペースに近づいてきました。

今日のS100m*4も、

1:34/1:34/1:33/1:34

ってな感じで、ちょっと上がってきてて、

1分32秒戻りまで上がるんじゃないかなって感触があります。

ただ、まだ筋力が適応デキてなくて、

肩甲下筋が筋肉痛ぎみで中一日では回復できてないので、

慣れるまでもうちょい時間が要りそうですが・・・。

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昨日のトレーニング

ラン  27min  E2(Easy to Moderate)

  4.01km  135bpm  TE2.8  5:48/4:43pkm  rTSS21.0

スイム　42min

  up 50m*2*5 Fr/Bc

  Kick 50m*4

  Swim 100m*4 (2:00)

  Swim 50m*4 Form

  dwn 100m

  計 1400m

ジョグ、スイム、ジョグ

一昨日と今日はジョグの日で、昨日はスイムの日。

強度の高いトレーニングはしてないつもりなんですが、

なんか脚の疲労が全然抜けなくて、

一昨日の朝走り始めるとやっぱり脚が重いので、

予定のメニューを辞めて短めのジョグにすることにしました。

いつもの距離を走る気にもならないぐらいシンドかったし。。。

そんなこんなで書くことないやってブログサボり。

昨日はブログ書いたつもりですっかり忘れてた。

布団入ってから書いてないことを思い出して、

面倒くさくてそのまま寝ました。

そんなスイムは、S100m*4 + P100m*3。

1:35/1:35/1:36/1:35

1:39/1:40/1:39

ローテーターカフを意識して泳いでいい感じなんですが、

永らくサボってた筋肉らしく、持久力が無いんですよね・・・。

プル2本目ぐらいから腕で泳いでる感ありあり。

これじゃダメだ。

悪いフォームで頑張って距離増やしてもなぁ・・・って、

スイム頑張らない言い訳がデキたわw

で、今日は一昨日と同じくジョグで。

走行距離を延ばすようになって、

ペースが落ちまくっていたのですが、

距離短くていいから以前のペースで走ろうって思って、

短い距離からやり直そうかなと思い始めました。

気持ち良く走れれば距離も延ばす感じで。

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昨日のトレーニング

ラン  27min  E2

  4.00km  125bpm  TE2.2  6:35/3:30pkm  rTSS18.0

スイム　44min

  up 50m*2*4 Fr/Bc

  Kick 50m*4

  Swim 100m*4 (2:00)

  Pull 100m*3

  Swim 50m*2 Form

  dwn 100m

  計 1500m

ローテーターカフか？

今日はスイムの日。

月曜日はリカバリースイム。

祝日だからって頑張らないのはいつも通り。

前回のスイム、っていうか、ジャグジーでの気付き、

プールに入った瞬間に思い出したので、

ローテーターカフを意識しながら泳ぐ。

なんか、いい感じですよ。

左ストロークで水を捉える感じもあったし、

それでいて、左肩が嫌な感じにもならない。

でも、サボってた筋肉なのか、

もう泳いでる時からワキ裏がダルくなってきましたが・・・。

そういえば、スイムを一番頑張ってた頃は、

いつもこの辺がダルかったっけなー。

50m2本、フォーミングで泳いだところ、

0:44/0:43

と、何年か前には見慣れてたタイムで回れてました。

この感じか？

こんどこそ、ホンモノか？

とりあえず、次回も、この辺意識しつつ様子見。

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今日のトレーニング

スイム　48min

  up 50m*2*4 Fr/Bc

  Kick 50m*4*2 IMo

  Swim 25m*4*3 IMo

  Drill 25m*4

  Swim 50m*2 Form

  dwn 100m*1

  計 1400m

夏の雨ランいいかもな

今日はロングの日。

トランプ前大統領、暗殺未遂ってニュースが入って、

安倍さんの暗殺事件を思い出してたところですが、、、

しかし、この写真、デキ過ぎやろ。。。

ヤラせ疑惑もでてるようですが、どうなんでしょうかね？

いずれにしても、無事でよかったし、

この件でバイデンに引導を渡した感がスゴいですね。

市場はトランプ再選を織り込み始めた模様で。。。

そんな今朝は、早朝に雨が上がる予報だったので、

予定通りロングジョグへ。

皆生、天気持つんかなぁ・・・なんて思いながら走ってたら、

雨が降り始め、早々にびちゃびちゃになりました。

身体が重くて全然動かんなぁ・・・って思ってたのが、

雨に濡れてひんやりして心地いいなぁって思い始めて、

若干調子が上がってくる不思議。

体温上昇が抑えられると動きが良くなるんやね。

雨の朝は二度寝してたけど、夏の間は走ってもいいかもな。

とはいえ、走り始めに感じた疲労度が気になったので、

予定より短めに折り返して、

雨が止んだら蒸し暑くなって、急にシンドさが増してきました。

やっぱ、雨の冷却作用って大きいんやな。

皆生の天気はどうなんやろな？

ランは雨降ってくれたら楽だけど、バイクで雨とか怖いなぁ・・・。

今日は所用により、ランだけで終了。

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今日のトレーニング

ラン  101min  E2(Long Jog)

  15.01km  131bpm  TE3.2  6:44/5:14pkm  rTSS79.0