今日はロングジョグの日。
昨日また躓いてコケたのを振り返ってみて、
どうも緩ジョグでの動きの小ささに対しペースが速くなったとき、
脚の引き上げが間に合わなくて躓いてるっぽいなと。
そんなこともあり、距離耐性を高めるためもあり、
ロングジョグは股関節から動くサイクリング運動で腸腰筋を鍛えよう。
居酒屋ランナーさんのナニコレンまではいかないけど、
イメージはそれに近い。
話は変わりますが、
最近、足底筋膜炎がちょっとずつ改善してきています。
ラクちんソックスを履いて走ると、
左足の足底筋膜炎には良さそうなんだけど、
右足が開帳足なので10km超えてくると、
親指付け根の関節や中足骨が痛くなってくるんですよね。
シューズのワイズとソックスの厚さの関係かと思うんですが、
同じような厚さでも違和感の出ない普通のソックスもあるし、
どうなんだろな・・・。
そんな感じで、一番履きたいロングジョグで履けないので、
まぼろし工房さんの記事を参考に、
ラクちんソックスのパッドと同じ工夫をインソールに施してみた。
裸足や普通のソックスでも似た効果を得られないかなと。
今のところ、なんか悪くない感じ。
これはしばらく経過観察で。
それと、ふと、一歩踏み出した左足の接地をみたときに、
土踏まずが潰れる動きに気がついて、
いやはや歩くときでもこれかと・・・。
それで、自分の左足を観察してみたんですよね。
すると、人差し指から小指の背屈の柔軟性が全然なくなってて、
それをストレッチするとアキレス腱の内側が引っ張られて、
固くなってるのが感じられて、これ関係あるよねって思いました。
右足の指より明らかに可動域が悪い。。。
外側の指が機能してなくて接地を受けてくれないから、
内側に倒れちゃってるんじゃないかと。
それからは足指のストレッチを日々やっています。
12月の亀岡ハーフ後に痛みが強くなって、
悪い状態で停滞していたんですけど、
そんな取り組みもあり、最近は緩和してきています。
あとは、右足の開帳足改善の方法も調べないとな・・・。
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今日のトレーニング
ラン 140min E2(ロングジョグ)
19.31km 130bpm TE4.0 7:13pkm rTSS102.0
