今日はランの日。
昨日の朝ジョグで、また躓いてコケました。。。
躓いて前のめりになった瞬間に、
半年前の肩を痛めたシーンが蘇ったよ。
飛び込み前転はしたらアカンって思った。
めずらしく手袋をしていたことが幸いして、
手を着いたのが滑ってくれて上手く腹ばいにコケることができて、
膝と肘を若干擦りむいただけで助かりましたが、
自分の老化を思い知らされる出来事でした。
ダラダラ走ってないで、ちゃんと脚を上げないと・・・。
今朝は刺激入れに、400m*3。
5kmRPぐらいのイメージで。
いや、5km走れる気がしない。。。
夕方はリカバリージョグ。
全力じゃない400mをたった3本走っただけなのに脚が重いとか。。。
どんだけ貧弱やねん。
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今日のトレーニング
ラン 31min M2(400m*3)
5.01km 132bpm TE2.7 6:12/3:53pkm rTSS24.0
ラン 38min E1(Easy Jog)
5.70km 133bpm TE2.8 6:37/4:55pkm rTSS30.0
今日はロングジョグの日。
新年早々、出遅れてしまいました。
今年もよろしくお願いします。
今年も初日の出ジョグから。
Spotifyで音楽を聴きながらロングジョグすることを覚えたので、
スマホを持っていて、珍しく写真あり。
将軍塚にて醍醐の山から昇る朝陽を拝んで。
二日はジョグで繋いで、三日から通常メニュー。
土曜日なので、T;1km*4。
GARMINのトレーニングメニューを更新するの忘れてて、
5本の予定が4本に。。。
まぁ、悪くない立ち上がり。
で、今朝は起伏ロングジョグ。
左足の足底筋膜炎の具合がハーフマラソン以降イマイチなので、
接地衝撃を軽減するために坂を走ることに。
15km~16kmで足底に痛みが一瞬出て、
ラン後に筋肉が冷えたらやっぱり歩くと痛いや・・・。
アキレス腱の内踝側が固くなると足底が痛くなるんですよね。
ストレッチしたら痛みが無くなるので、
頻繁に解してはいるんですがね。。。
酷くはなってないのが救いですが、
痛みを気にしながら走るのは気分よくないですよね。
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今日のトレーニング
ラン 160min E2(起伏ロングジョグ)
22.01km 127bpm TE3.6 7:15/5:19pkm rTSS111.0
今日もランの日。
残念ながら嫌な予感が当たってしまったな。。。
高市、全然保守じゃないし、安倍さんの遺志も継いでないよね。
ウクライナカラーのマスクしてた時点で解ってたけど、
やっぱグローバリストなんだな。
【移民を止める気なし？
— jurian🌸 (@juri_piyo) December 26, 2025
高市総理、
豪快に国民を裏切る❗️】
やっと、TikTokでも
この様な動画が出回る様になったんですね
総裁選、高市総理就任後、
猫も杓子も高市バンザイ🙌 本当に気味の悪い現象が続いていました
誘導されていた人達が
少しずつ目を覚ましたのだと信じたい… pic.twitter.com/E4MCUntism
移民問題ぐらいはちゃんとやってくれるんじゃないかと、
ほんのちょっぴり期待したんだけどな・・・。
やってることは、岸田や石破と変わらんやん。
支持率が高い分、余計にたちが悪いわ。
今週の平日は、チャッピーと相談して、ジョグで繋いで、
土曜日のLTインターバルも、まだ5本は尚早だというので、1000m(r60)*4。
最近、やっぱり左足の足底筋膜炎の調子が悪くて、
どうも左足の接地で土踏まずが潰れてる感じがあります。
原因は足首の捻挫歴で、
捻挫を嫌がって重心の外側に足を置いてしまい、
接地でアーチが潰れるって感じかもなと今更ながら。。。
そんなことを気にしながら走った閾値走でした。
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今日のトレーニング
ラン 73min M2(T;1km*4)
12.00km 144bpm TE3.9 6:01/3:220pkm rTSS76.0
今日もランの日。
先週末にハーフマラソンを走ったので、
今週の平日はジョグで繋いできてまして、
土曜日はトレーニング再開のLTインターバル、、、
・・・は、チャッピーのアドバイスで1本減らして、1000m(r60)*4。
先日のレースのゴール前での動画を観たところ、
接地に向かうつま先が上向いてたんですよね。。。
フラット接地だと思ってたのにブレーキ掛かってるやん！
・・・って思って、今週から接地を意識し始めました。
ターンオーバーっていうのかな、
接地の瞬間にちょっと足を引き戻す動き、
それを意識することによって、乗り込みが良くなったような・・・。
それだけを意識してジョグしてきて、
今日の閾値走もキロ10秒ぐらい速くなってたんですよね。
その分、心拍数は上がってるんですけど・・・。
明日が終日雨予報なので、今日のうちに二部ジョグ。
ジョグのペースの上がってきてるんですが、やっぱり心拍数高め。
今日は気温が高かったこともあるんだけど・・・。
この動きに適応して、心拍数が抑えられてくることを期待。
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今日のトレーニング
ラン 66min M2(T;1km*4)
11.31km 148bpm TE4.0 5:51/3:50pkm rTSS80.0
ラン 49min E2(Forming)
8.01km 149bpm TE3.5 6:05/4:42pkm rTSS57.0
今日はハーフマラソンの日。
亀岡ハーフマラソンを走ってきました。
平坦基調でタイム出やすいとか言ってなかったっけ？？
前日からの雨がスタート前まで降っていたので、
シューズ濡らしたくないなぁ・・・とかで、完全にアップ不足。
そんな脚を無理に動かし、
平坦だと思ってペースを無理に維持してたもんで、
あっという間に心拍数が上がり切ってしまって、
脚も結構使ってしまってて、
心拍数を抑えるためにペース落したつもりが、
ジョグかよってぐらいめっちゃペースダウンしててビックリした。
前半のうちに必要以上に脚を消費してしまったので、
中盤には既に脚がすっかり動いてくれなくて、
心拍数がタレて維持することができてなくなって、
隣の人と会話できるぐらいまで強度が下がってました。
それでも残り4kmで救世主が現れ、
自分とピッチがシンクロするいいペースのランナーに追従し、
ズルズルとペース走で終わりそうな流れを変えることができました。
今日のレース、ちゃんと走れたのはラスト4kmだけやったなぁ。
なんだかんだあって、
一昨年の丹波ロードレース以来レースを走ってなかったから、
身体がレース強度を忘れてた気がします。
トライアスロンから距離をとってランに全振りしてこれではな・・・。
次回までにもうちょっと何とかしたいですね。
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今日のトレーニング
ラン 107min T1(ハーフマラソン）
21.11km 164bpm TE5.0 5:03/4:29pkm rTSS179.0
