みなさま ごきげんよう。
生活習慣病予防アドバイザー＆フィットネスインストラクターのkaoです。
今日は、快適生活の基本...「食べる 動く 寝る」の、「動く」です。
※明日、９歳の誕生日を迎えるTちゃん。
本日は、台風５号の影響で昨晩から雨模様です。
ウォーキングも中止で、室内エクササイズに務めております。
さあ！みなさまお待ちかねの「ピンコロ体操」。
どこでも出来るエクササイズです。
ピンコロのピンは...伸ばす！
ピンコロのコロは...コロっと丸まる！
布団の中で、手足をぴ～んと伸ばす。この状態を腹式呼吸で３０秒。
伸ばしたら、コロっと縮もう。そして両手で足を抱え（ダンゴムシ）左右に揺れる。これも３０秒。
ころころすることで、背中が刺激され内臓も合わせて刺激されます。蠕動運動（腸が活発に．．．）が促されます。
お仕事の合間でも、
息を吸いながら両手を高く上げ背伸びをしながら、腹式呼吸３０秒。
息を吐きながら、ゆっくりお辞儀をして前屈３０秒。呼吸を楽にして...
また、吐きながらゆっくり元の姿勢に。
（いすに座っていてもOK）
３回くらいでＯＫ！
腹式呼吸をすることで深層筋（コア）を鍛え、骨盤周りや下肢が引き締まります。
そして、基礎代謝が向上することで、太りにくい体質を手に入れることが出来ます。
これを毎日習慣とすることで、お腹がみるみるスッキリ！
一日に何回やっても良いよ。
ぜひあなたも今日から「ピンコロ体操」で、全身スッキリしましょ！
みなさま ごきげんよう。