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睡眠障害を改善する
私は昔から寝れない人で、2年半前からは睡眠導入剤を飲んでいます。睡眠導入剤を飲み始めたきっかけはメンタル崩したことでしたが、その前から、確か大学時代からあまり寝れなかったと思う。
マッサージとか行って爆睡できる人、羨ましい。。。
終わる頃にようやくウトウトしてくるんです
低音障害型感音難聴のこともあり、とにかく睡眠大事。
いや、誰にとっても睡眠は大事ですが
寝れる人が本当に羨ましい。
先週いつものお薬を処方してもらうために病院で診察を受けました。
かれこれ2年半ブロチゾラムという薬を飲んでいるので、依存性が心配だと先生に伝えたところ、
新しい薬があると紹介されました。デエビゴという薬。この薬の方が依存性が低いとのこと。
ただ、合う合わないがあるので、一旦試してみて、合わなかったら戻しましょうということになりました。
週末に試したんですが、、、1錠だと効かない。。。
今週末、休みの前日に1錠ではなく2錠で試してみようと思います。元々2錠飲んでOKな薬なんですが、1錠で効くなら2錠飲む必要はないので、試しに1錠から始めてみたのでした。
ブロチゾラムは飲んで30分後には眠くなって、7時間寝れて朝も比較的すっきり目覚めます。
夜は元からカフェインは避けるようにしていましたが、
就寝時間の4時間前から避けた方がいいと言われました。
私が寝る時間は0時～1時なので、早めに見積もって、、、、20時以降はカフェイン止めた方がいいということか。。。
なんとなく21時まではOKにしていたよ。。。
ということで、私がここ数年愛飲していたハーブティーはしばらく入荷しないそうなので
最近はもうひたすらごぼう茶。もう何年もこれ。
香ばしくてさっぱりしていて好き。
昔行ったタイ古式マッサージで出してもらったことがきっかけで飲み始めたごぼう茶。
紅茶は好きだけど、日中飲むようにしています。
ベタにアールグレイが好きなのですが、
私はマリアージュフレールのフレンチブルーが好きです。
とはいえお値段はそこそこするので、、、お正月のマリアージュフレールの福袋を狙います
去年のお正月に買ったアールグレイが何種類も楽しめる福袋、まだまだ無くならないし、
賞味期限も来年なので、無くなったら来年の福袋を狙いたいです。
お茶の引き出しの黒い箱はマリアージュフレール。
TWGはフレンチアールグレイとブレックファーストアールグレイ。ごぼう茶も
アールグレイは飲み比べた結果、マリアージュフレールの方が個人的には好きです。
ノンカフェインのお茶、ごぼう茶以外はオーガニックのルイボスティーを飲んでいます。
ハーブティージプシーになった私に、最近素敵なお茶の存在を知る機会がありました。
スレッズでバズっていたLa via del teのお茶。イタリアのお茶専門店のルイボスティーベースのお茶がとても美味しいらしく。
これが来月購入できるチャンスがありそうなので、楽しみにしています。（無事に買えますように。。。）
最近は早くお風呂に入って、照明は明るすぎず。
目指せ0時就寝です
低音障害型感音難聴、その後
去年の5月に発症した右耳の低音障害型感音難聴。
低音障害型感音難聴についてはカテゴリーを作って今までも症状や治療について書いています。
(しばらく書いてなかったけど
)
結局、今も完全に元の状態には戻っておらずで、
日常生活でも「ああ、やっぱり聞こえにくい」と感じることがしばしばあります。
あとは地味に24時間ずーっと続く耳鳴りはやっぱりしんどい。。。
この耳のトラブルはストレス等がきっかけで繰り返すことがあるらしいですが、
私の場合は繰り返すというより、元に戻らない状態がずっと続いている感じです。
去年、鍼灸院に半年くらい通いましたが、これ以上通っても効果は望めなさそうだったので、
年始に行ったのが最後で通うのは止めました。
もうこの耳の状態に慣れるしかないと思っていますが、
数日前にインスタグラムで私がフォローしている方のストーリーズを見ていたら、
「実は片耳が聞こえなくて、メニエール病の方が聴力回復したという話を聞いてご紹介いただいた病院に再生医療を受けに来た」
という内容が流れてきました。
このストーリーズの主様は、とても活動的な方で、海外にも頻繁に旅行されていて、まさか片耳が聞こえない耳のトラブルを抱えているなんて想像もしていませんでした。飛行機長時間って耳がもっとしんどくなりそうで、私は去年から1度も飛行機乗ってない
とてもお金持ちのようだし、きっと再生医療も高額なんだろうな、、、、と思いつつ、
やっぱり聴力が戻るに越したことはないので、「ぜひ再生医療で効果があったら、またインスタグラムに載せていただけたら嬉しいです！」とメッセージを送ってみました。
そこから少しやり取りさせていただいて、
私も片耳の難聴に悩んでいて、鍼灸治療も受けたけどあまり効果が無かったことを伝えました。
その方も鍼灸治療を受けていたことがあるそうで、鍼は今まで受けた治療の中では一番効果があったとおっしゃっていました。
そっかー、やっぱり施術者のやり方で変わるのかなあ、、、、と思っていたら、
ご親切にその方が通われていた治療院と先生を教えてくださいました。
去年鍼灸院に通うにあたり、「メニエール病、鍼」とか「低音障害型感音難聴 鍼」とか散々ネットで調べましたが、教えていただいた治療院には辿り着かなかった。
私の周りには耳のトラブルを抱えている人はいなかったので、同じような悩みを持った方の生の声を知るチャンスってなかなか無かったんですよね。
ご本人のお顔や名前を知っているわけでもなく、もちろん直接の知り合いなわなくでもないですが、情報を教えてくださった親切なこの方のお人柄に感謝。
SNSの恩恵に預かりました。
やはりいろんな所で鍼の治療を受けていたそうですが、この先生のアプローチは他の治療院とはちょっと違ったとのこと。劇的な改善ではなかったようですが
多少の改善はあって、それからはその状態を保っているそうです。
教えていただいた治療院の先生は顔面麻痺を治療することでも知られていて、著名人も治療されているとても有名な方でした。
今は新規のお客さんは対応していないようなので、私はこの先生から治療を受けることはできませんが、
お弟子さんたちにもこの先生のメソッドは受け継がれているので、
あまり期待はせず、ダメ元で受けにいってみようと思います。
必ずしも他の人には効果があった治療が自分にも効果があるとは限らないので。
去年私が鍼灸治療を受けていた時も、決して効果が無かったわけではないんです。1番効果として実感したのは耳の内側の浮腫む感じが治ったことでした。夕方になると耳の内側に水が溜まっていくような浮腫んだ感覚が出てきてしんどかったんですが、それは治りました。
低音の聞き取りにくさや、左右の音程差、特定の声とか音程が響いて不快に感じたりも気になるのですが、四六時中続く耳鳴りが治るだけでも今よりだいぶ楽になれるんだけどな、、、、
教えてもらった治療院は月末に予約を取っているので、また経過を書いてみようと思います。
ニューコロコロ
10年以上使っているトリガーポイントのフォームローラー。
このグッズたちは私のストレッチの必需品です
最近、首の調子が悪くて新しい整形外科に行ってリハビリを受け始めました。
以前通っていた整形外科で首のヘルニアと診断され、
当時は半年くらい右腕が指先まで痺れていて。
地味にしんどかった。。。
仕事が忙しくて残業も多く、良くない姿勢で長時間過ごしていた時期でした。
おかげさまでその時の痺れは何とか治ったのですが、一年半振りに首の具合が悪くなりました。調子悪いな〜と思っていたタイミングで、激安トライアルに釣られて初めてドクターストレッチに行きました。これがもう最悪。首のヘルニア(右)持ちの私に対して右肩甲骨を力一杯ゴリゴリされた結果、状態は超悪化してその後、2ヶ月間くらい常に首と背中に違和感がありしんどい状態に。。。最初に首のヘルニアのことは話していたので直後にクレームを言えばよかった。。。
ジャイロのトレーナーさんにその話をすると、
『ドクターストレッチを全否定はしないけど、1番上のランクのトレーナー以外はあんまりね。。。』と言っていました。。。
皆さま、お気をつけください
何がきっかけで身体を壊すか分からないし、
バレエなんて怪我は隣り合わせだし、中年の身体には無理は危険極まりない。。。
結局、ジャイロのトレーナーさんが1番安心して身体を任せらます
で、首肩の調子は徐々にマシになってきたのですが、
日常的に首や肩に力が入りやすく、バレエの時も身体にものすごく力が入っちゃうんですよ。。。
なので、首がしんどくて。。。
ということで、久々に整形外科のリハビリを受けてみることに。
私は首が前に出ていて、巻き肩。やはりこの点は指摘されました。この姿勢を改善できたら普段の生活にもバレエにも良い。
リハビリの日の2日前にバレエのレッスンを受けていて、久しぶりに痛いほどふくらはぎがパンパンで
案の定、リハビリでも指摘されました。
そこでオススメされたのが、トリガーポイントの細長いローラー。
ハンドフォームローラーなので、
自分は動かずローラーを動かして使えるので便利
これは良いと思いポチりました。
脚の側面をコロコロする時も寝ずに座ったままコロコロできるのは楽。細いので、より細かくコロコロできます。
ほぐしは重要です
自宅で使うの楽しみです