昨日のジムは、三角筋中部と上腕三頭筋
まずは、ダンベルサイドレイズからはじめ
軽めで可動域を意識し、三角筋中部に重さを感じられる４ｋｇからスタート
５ｋｇ、６ｋｇ、７ｋｇ、８ｋｇと休憩なしでそれぞれ２０回
立ってやると、脚も若干、それより僧帽筋がお手伝いすると嫌なので、
ベンチの背もたれを立てて、肩甲骨は広げ、背もたれにしっかり背中をくっつけ座った状態で。ゆっくりと動作。
そのあと、立って１２ｋｇを限界まで。これは、普通の速度で上げ下げ。可動域は下まで戻しません。水平から腕を下に垂らした状態から３０度くらい広げたところです。
本当は、１２ｋｇを先の方がいいのかもしれませんが、こんな順序にしてしまいます。
そしてベンチをインクラインにしての片腕ずつのダンベルサイドレイズ
ついでに、プレートを持ってのフロントレイズ。これも下すときは、ゆ～っくり
で、何故か、バーベルシュラッグ
１００ｋｇからのスタートで１４０ｋｇ、１8０ｋｇまで
とりあえず、持ち上げます。
僧帽筋の発達は良いと言われてるので、もう力任せで限界までです。(^^)
それからライイングトライセップス
EZバーにプレート２５ｋｇｋつけたところからスタート
下すときは頭の後ろまでベンチの高さよりも、ゆっくりと下ろします。
腕を伸ばすときは、感覚としては、手のひらを遠くに伸ばすように。ですかね。。
そのあとは、ダンベルでベンチに座ってのワンハンドトライセップス
じっくりとゆっくりと上腕三頭筋をいたぶります。
仕上げに、ケーブルのプレスダウン
で、、、この日は、福岡中心部のジムへ夕方行きまして～
夜、１０時過ぎて、いつものジムへ～
ダブルスプリット状態ですな。。
今度は、腕が痛いので、レッグプレス、レッグエクステンション、そしてハックスクワット
金曜日に脚をやるので、昨日は、軽めに設定。
最後に、腹筋！
充実した筋トレでした。
本日は、背中を虐めます。
それにしても、外は風もなく蒸し暑い！！！！
最初のジム内は、そこそこ運動中快適だったのですが・・・
夜のジムは寒い寒い。。
途中、お腹壊しましたとさ。