昨日、土曜日は休息日
そして、今日は友人と飯塚にあるジムへ行き、私にとっては軽い運動
日曜日の運動は、友人のための運動日。私は、次の週の運動のための全身のほぐし？かな。
このジムには、フリーウェイトがないので、とにかくマシンでの効かせ中心で
負荷を極端に軽くすると、収縮時、奥までしっかりと効きます。普段使わない部分まで。
これはこれで、重いものを引くのとは違う感覚でいいですね。
で、いつもの週末の全身運動
まずは、レッグプレスから
一番前までシートを出して、しっかりと膝が曲がるようなシート位置で。
ネガティブ重視でゆっき繰り戻し、一気に上げる
最初の足の位置は、プレートの上の方で。
途中からはプレートの真ん中より少し下に足を。
少し効かせる場所を変えてます。
そのまま、シート位置を一番後ろにして、今度はカーフレイズ
友人は、これ、やったことがなかったので、ふくらはぎにいい感じにきたみたい。
続いては、チェストプレス
これも戻りはゆっくりと。自分だけでの限界こえてやらせるので、恨みの目で見られます。
が、容赦なく、とりあえず、押すのは補助して、戻し側は、頑張ってもらいます。
途中、静止状態５秒とかで、さらにがんばっていただいたり（^^)
そのあとは、ラットプルダウンのマシンでストレートバープルダウンだっけか？
広背筋、大円筋に効かせる運動ですね。
友人は、どうしてもやはり上腕三頭筋にも効くみたい。
重さもあるかもしれませんが、対象筋肉の意識がまだまだ薄いところもあります。
そのまま、バックのラットプル
ゆっくりと丁寧に
ちなみに、この時、こっそり友人が私の背中の動きを動画に撮ってくれました。
結構、しっかりと肩甲骨、広背筋、菱形筋、大円筋と動いてました。
友人曰く、ロボットか何か見たいだと。
そして、今度はフロントのラットプル
こいつもゆっくり丁寧に。
この時は、動画を取り損ねたらしいですが、肩甲骨に谷間が出来ていたとか。。
それから、友人のたるみきったおなか引っ込めのため、弱った腹筋に喝を入れるため、
腹筋台でのレッグレイズとシットアップ
まずは、台の固定位置を一番きつい傾斜でやって、順に一段落としながら４段階やりました。
最後はおなかが笑ってると言ってました。
そのあとは、マットでのプランク３０秒、３回、インターバル２０秒
そして、最後の腹筋運動、腹斜筋狙いの運動をやって、本日のトレーニングは終了！
これで、明日から、いつものルーチンに戻します(^^)
また、明日から頑張らねば！