残り3ヶ月
ピリオダイゼーション1回で変化がどこまで見れるか？
自分の欠点は、重々承知
1.バルク不足
身長172で、体重62、体脂肪率は3.8でしたが、、
この体脂肪率で67は欲しいかなぁ
2.胸が薄い
骨格的に、肋骨が平たいんですよね
3.脚が細い
腰椎分離骨折でしばらく脚トレが思うように出来てないので〜〜
脚がトレーニングできると、自ずとバルク不足も解消されてくるかもと思いつつも。。腰がぁ
てとこです。
大円筋の広がりはそれなりにいいなぁと言われるのでこのまま。
しかーし広背筋はぁ〜〜、デッドリフトが出来ないので、厚みがねぇ。乏しい。
肩は、三角筋前と横がそこそこ発達してて、羨ましいと言われるので、いいんだろうなぁと。
単に、エロオヤジだから、発達がいいのかも。
というわけで、良いとこは伸ばしつつ、欠点を補わなければと。
8月末まで、取り敢えず増量する事に決めました。
で、9月から1ヶ月で再度減量
仕上がりは、目指せ体脂肪率4%で64キロ
見た目判断ですが、、
先週始めまで夏風邪？でやつれまして、友人から言葉で、やつれたねぇ〜としみじみと言われ、ショック
（ ｉ _ ｉ ）
風邪もほぼ治ってから食欲も戻りトレーニング再開
昨日は、やつれたと言ってくれた友人が、元に戻ったと^_^
お腹の変形6パックは、維持しつつ、増量始めまーす。
今のお気に入りトレーニングは、マイクメンッァー、ドリアンイエーツのメイン1セットのトレーニング。
結構きついですが、短時間で済む^_^
自分のやり方は、体調は毎日違うので、例えばベンチプレスなら、60キロから、ネガティヴ効かせ、4秒くらいかけて降ろし1回だけ挙げ、上がれば2.5キロ増量し、また、1回と。
インターバルは、プレートの付け替えのみ
なんだかんだと10回は、やるので、ウォーミングアップみたいなもん。
そこそこのきつさになったら、それをその日のメインセットに。
で、当然、ネガティヴ効かせゆっくり降ろしで限界まで。
レストポーズ 5秒くらいで、再度トライを2回繰り返し。
そこからは、ドロップダウンで、5キロづつ落としで、各限界まで。最後は、40キロでナロー気味にして限界まで。
インターバルは、プレートの付け替えの20秒くらいかな？
1種目で汗びっしょり。有酸素いりません。
最近、ペアトレをやってくれる人がいないので、一人ドロップダウンです(^^;;
こんなのを、全種目でやってます。
種目間は、1分くらいかなぁ？
やつれたら、確かに重量が落ちましたからねぇ。
寂しい。