今週は100レップス法で、全身の筋形質のパンプ狙い
一般的にはアイソレーション種目向けなんでしょうけど、、
腰は趣味のバイクで痛め、左肩を週末、孫にやられで、負荷を上げられません。
ということで、20レップスから30レップスできる重さで100回。
途中、耐えられなくなったら5秒休憩で。
結構追い込めます。
昨夜は、胸と背中
全種目で100レップス法(^^)
限界まで追い込めていなかったのか、今日は、ストレッチすると、若干の筋肉痛
マシンフライ
インクラインダンベルベンチプレス
ディップスは、やりたかったが、空いてなく断念
ワイドでのチンニング、ワンハンドダンベルロー、ラットプルダウン
上腕三頭筋で、ロープのプレスダウン
ezバーでのトライセプス
全種目100回ずつ
汗びっしょり
来週は、maxの50パーセントくらいで。
今夜は、脚。。辛いけどやらねば