金曜日の疲労が残っていたので、週末は、ダラダラ
そのおかげもあって、火曜日のパーソナルは、体幹トレーニングをやることに
足上げ的なトレーニング
腹圧をかけ、体幹を締めて、片足を上げて、床スレスレまで下げるを繰り返す。
足の重さを体幹で支えるらしいのだが、ムズイ
↓の様に出来れば良いのだが、
ポイントは、腰が反らないこと
顎を引いたり、肩をすくめたりしないこと
反ってしまっては、重さが逃げてしまうので、効果が薄く(無く)なってしまうのではないかと
そんなトレーニングの後は、プールへ
最近気が付いたことが、
体幹や股関節を締めて、膝を真っ直ぐにするように、キックすると、良く進む
結果、親指の先同士が擦れるようになる。という事
今まで、左右の足が擦れるようにキックしても、速く進む様には感じられなかったので、何だかなぁ〜
って思ってましたが、擦れる場所が少し違ったのね
と、いう事で、股関節と膝の向きを気にしながらスイム
うーん、半分辺りから？復路？失速したり、しなかったり
体幹トレーニングの後なので、姿勢が維持できないのかも
今回、距離の確認で、100mづつガーミンを確認しながら、泳いでみた
ついでに、２５mのタイムも何本か確認してみたら、３５秒ぐらい
で、
今回のログがこんな感じ
グラフは安定してないが、平均ペースは、35秒＊4とすれば、良い感じだな