こんにちは(*^▽^*)

いつもお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワークフォーカライザーの濱田和子です。

 

 

 
 
 
 

2019年8月の人気記事です♪

 

王冠1位:40代専業主婦☆子どもが小学生になったら孤独な毎日。

 

40代専業主婦に多いお悩みのお話です。

 

生活が一変したのが子どもが小学校入学したタイミングでした。

 

気が付いたら家族以外、誰とも話さない毎日を過ごしていました。

 

こちらの記事も長く共感頂いている記事です。

 

環境の変化やステージが変わる時の孤独感について書いています。

 

つづきはこちらからどうぞ

↓↓↓

40代専業主婦☆子どもが小学生になったら孤独な毎日。

 

 

 

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王冠2位:横浜AC☆初夏の芝生で陸上基本練習♪

 

週末は新横浜にある日産スタジアム周辺によく出かけます。

 

目的はね~スポーツ観戦ではなくて

 

小学生の陸上教室「横浜AC(アスリートクラブ)」主催のサポートです。

 

春から通い始めて、低学年の子ども達とはだいぶ慣れてきました。

 

矢印横浜AC(アスリートクラブ)ホームページはこちらからどうぞ

 

 

 

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王冠3位:マインドワーク☆やっとわかった“母卒”の意味。

 

こちらのブログのタイトルに使っている

“母卒”という言葉は

 

「毎日かあさん」の著者西原理恵子さんが

2年程前に“卒母”宣言しましたね。

 

その言葉をヒントにつけました。

 

実際にブログのタイトルを入力する時に

なぜか文字の順番が逆になっていて…

 

でもその時に直観で

「これでいいよ~」

ってメッセージが来たのです。

 

マインドワーク®は決してスピではないのですが

 

疑問を潜在意識に預けておくと

 

少し時間を置いてから気づや答えが

自分の中からでてきます。

 

つづきはこちらからどうぞ

↓↓↓

マインドワーク☆やっとわかった“母卒”の意味。

 

 

 

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星4位:40代専業主婦☆子育て時代は肩身が狭い

 

今日は40代専業主婦に多いお悩みのお話です。

 

子どもが小学校時代までは、「専業主婦だと肩身が狭いな~」

 

と感じていました。

 

学校の役員やボランティア活動に出かけて行くと

 

「当然でしょう~」と見られる風潮もあったように思います。

 

つづきはこちらからどうぞ

↓↓↓

40代専業主婦☆子育て時代は肩身が狭い

 

 

 

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星5位:横浜☆子育てのお悩みをシェアする会♪

 

うちは一人っ子の男の子で

小学校4年生から陸上に興味を持ち始めて

大学2年生まで現役の選手でした。

 

 

子どもと一緒に過ごす時間は

長くても20年前後

(一緒に遊び歩いたのは10歳ごろまででした)

 

 

モヤモヤした違和感を感じたら

言葉にして吐き出したら

スッキリと心が軽くなるよ。

 

 

どうせなら

親も子も伸び伸びその時を過ごせたらいいよね~

 

 

クローバー「子育てのお悩みをシェアする会」クローバー

 

横浜市金沢区の自宅にて

 

「子育てのお悩みをシェアする会」を開催します。

 

焼きたてスコーンとお茶を囲んで

 

肩の力を抜いてモヤモヤした気持ちを吐き出しに来てくださいね。

 

※スコーン材料費として1,000円のみ参加費を頂きます。

 

【日時】

クローバー9月20日(金)

クローバー10時30分~12時頃

 

矢印「子育てのお悩みをシェアする会」お申し込み

 

 

 
 
 
 
 

最後までお付き合いくださいまして

ありがとうございましたおねがいハート

今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。

 

 

 

 

 

こんにちは(*^▽^*)

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ありがとうございます。

 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。

 

 

 

 

ホットヨガ☆身体の声を聞いて自分と繋がること♪

 

朝夕涼しくなり真夏の暑さから少し解放されましたね。
 
ここ数日夜はぐっすり眠れるようになりました。
 
夏の疲れも出る頃なので、
 
お昼寝もしたくなった時にしています。
 
 
 
月曜日は大好きなヨガの先生のレッスンです。
 
ヨガはポージング以上に呼吸にまず気をつけること。
 
ポーズがキツイ時は少し戻していいんだよ~
 
ということを教えてくれた先生です。
 
 
 
「頑張り屋さんは 頑張りすぎないで~」
 
「疲れたら休みながら続けていいんだよ~」
 
とレッスン中に言葉かけをしてくれます。
 
 
 
ヨガは効かせたい部分に集中して
 
それ以外は体の力を抜いて行いますが、
 
これがなかなか難しいのです。
 
 
 
体の1部に力を入れて、外は脱力って難しくないですか?
 
これが体感で実感して、脱力できるようになるまで時間がかかりました。
 
 
クローバー今日のメッサージクローバー
 
体が示すシグナルについてのお話でした。
 
①熱を出す
②痛みがでる
③疲れが出る
 
このサインが出たら体の声を聞いてあげてくださいね。
 
1番の改善方法はやはり寝ることだそうです。
 
十分な睡眠は病を防ぐ働きがあります。
 

 
ダイヤグリーンスマートウォッチ計測データダイヤグリーン

ホットヨガの部屋は寝ていても汗をかく温度と湿度です。

ゆるやかな動きで脂肪燃焼ゾーンにはいります。

逆に息が切れる程の激しい動きはしないので、

有酸素運動にはなりにくいです。

60分のレッスンに身支度時間を合わせた消費カロリーが

宝石緑215kcal/1時間40分




ジムには自転車で行くので道中の移動消費カロリーが

宝石緑往路:77kcal
宝石緑復路:86kcal

同じルートですがいつも復路の方が消費カロリーが多くなります。

ホットヨガの後は代謝が上がる為だと思います。


宝石緑合計の運動量:378kcal

※一見低めですが夜寝るまで1日中基礎代謝が上がります。

結果1日の脂肪燃焼時間が運動をしなくても数時間続きます。

image



久しぶりの7時間越えの睡眠時間が取れました。

横になって寝ていた時間8時間25分

目覚めた時間を引いた7時間23分が実質睡眠時間です。

睡眠の質もデータで見れるので面白いですよ。

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ヨガを通して体と会話し、気持ちを健やかに保つ。
 
月曜日のヨガは一週間のペースを作る始まりの日です。
 
 

 

クローバー「子育てのお悩みをシェアする会」クローバー

横浜市金沢区の自宅教室にて

 

【日時】

クローバー9月20日(金)

クローバー10時30分~12時頃

 

詳細はこちらからどうぞ

↓↓↓

矢印横浜☆子育てのお悩みをシェアする会♪

 

 
 

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(市販のゼリー型で固めて)

 

 

簡単おやつ☆レンジでマンゴー入り牛乳寒天♪

 

今年の夏は梅雨明け前から湿度、
 
気温共に高い日がつづいていますね。

 

 

おやつ作りも極力火は使いたくない。
 
と思って見つけたのが「かんてんクック顆粒」
 
電子レンジだけで火を使わずに寒天が溶けちゃうんですよ~
 
これまで寒天は火を使わないと溶けない物でしたよねびっくり
 
これならゼラチンと同じ使い方が出来ますね!!


使い方の説明がわかりにくかったので、
 
実際に私の作っている電子レンジを使った
 
簡単レシピ―と作り方をご紹介しますハート

 

 

 

【かんてんぱぱ かんてんクック顆粒】
 
 
 
   ダイヤオレンジ材 料ダイヤオレンジ

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・「かんてんクック顆粒」:大さじ2杯
・水:200ml
・牛乳:600ml
 (400mlは温めて、200mlは冷たいままで)
・砂糖:大さじ3杯
 (ほんのりの甘さ、お好みで増やしてね)
・アーモンドオイル:約5滴
 (お好みの香り、なくてもOK)

・冷凍マンゴー:約20粒
 (ゼリーカップに2粒、小さいカップ1粒の数です)
 お好みで増やしてね
 

 

 

  ダイヤオレンジ作り方ダイヤオレンジ
①耐熱ボールに水200mlと、「かんてんクック顆粒」:大さじ2杯を入れ泡立て器でかき混ぜる。

②①の耐熱ボールをレンジで2分加熱する。

③ゼリーを流し込む容器に冷凍マンゴーを入れる。

④牛乳を400ml入る耐熱性容器に入れてレンジで3分加熱。


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⑤②の耐熱ボールをレンジから出して混ぜたのちに、砂糖を加えて更に混ぜる。

⑥④の温めた牛乳を⑤のボールに加えて混ぜる。

さらに冷たい牛乳200mlも加え、お好みの香りも入れて混ぜる。


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⑦マンゴーを入れた容器に⑥を小分けする。


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⑧粗熱が取れて固まってきたら、冷蔵庫で冷やす。
 

 

 
ハートポイントは最後に冷やした牛乳を加えることと、冷凍マンゴーかな~ 
 
寒天が早く固まってくれて、粗熱もとれやすくなります。
 
 
 
牛乳寒天はサッパリしているので
 
食欲がない時にもお薦めです。
 
カルシュームを増やしてでコクも増す
 
スキムミルク(大さじ3杯)を加えても美味しいですよウインク
 
(加えるタイミングは温めた牛乳を入れた後が混ざりやすいです)
 
 

夏休みもあと10日ほど。
 
夏の疲れも出るころですね~
 
ご自愛くださいませおねがい
 
 
 

クローバー「子育てのお悩みをシェアする会」クローバー

横浜市金沢区の自宅教室にて

 

【日時】

クローバー9月20日(金)

クローバー10時30分~12時頃

 

詳細はこちらからどうぞ

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(ウォーキング前にヨガでリラックス)

台風10号あとの猛暑の中
小机グランド横で行われた
ヨガとウォーキングレッスン。
 
 
 

ウォーキング☆美しい姿勢に腸腰筋♪

 

横浜AC【大人女性の部】です。
 
5月から始まったウォーキングの練習は
4ヶ月目に入りました。
 
 大人女性の部ではウォーキングに力を入れています。
 
正しいウォーキングを身につけると
 
ダイヤオレンジ美しい姿勢が保てる
ダイヤオレンジ肩こりが改善される
ダイヤオレンジ1回20分のウォーキングで脂肪燃焼
 
など日常生活に変化を実感することができます。
 
 
 

今回のポイントは3つ

①腸腰筋を意識して脚運びの伸びを感じる
 
②丹田を意識する
 
③背筋を意識して肩関節を柔らかく動かす
 
 
 

腸腰筋のお話

今回はウォーキングの足運びに直接関係する
腸腰筋についてのお話です。
 
 
(写真をお借りしてます)
 
 
腸腰筋は股関節前面の深層部に位置する筋肉で、
 
インナーマッスルの1つです。
 
主に「大腰筋」と「腸骨筋」を合わせて【腸腰筋】と呼んでいます。
 
 
 
【腸腰筋】は姿勢を維持する為に大切な筋肉です。
 
【腸腰筋】が弱ってくると良い姿勢が保てなくなり老化が進みます。
 
背骨や股関節に負荷がかかるようになります。
 
 
 
【腸腰筋】は歩く時に足を前に蹴り出すときに使う筋肉です。
 
踵(かかと)から着地して重心を移動させてつま先から蹴り出す
 
一連の動きの時に使う筋肉です。
 
 
 

腸腰筋を鍛えることで得られる効果

 
ダイヤオレンジ姿勢が良くなる
 
宝石緑老化による姿勢崩れが防げる
 
 
ダイヤオレンジ下腹のぽっこりお腹を防ぐ
 
(腸腰筋が緩んでいると内臓が下の方に落ちてほっこりお腹になる)
 
 
ダイヤオレンジ下半身は安定して上半身の力を抜くことができる。
 
宝石緑スポーツの基本姿勢、パフォーマンス向上につながる
 
ウォーキング、ランニング、ヨガなどの基本姿勢はこれ!!
 
 
 

お勧め腸腰筋トレーニング

 

ダイヤオレンジレッグライズ
 
1セットで8回~15回を目安
 
 
ダイヤオレンジエア自転車こぎ
 
50回を目安
(息を吐き出しながら行うと効果的)
 
慣れてきたら100回を上限
 
 

 

こちらの動画が分かりやすいですよ~ハート

 

脚をクロスした上級編

 

 

 
 

 
クローバー「子育てのお悩みをシェアする会」クローバー
横浜市金沢区の自宅教室にて
 

【日時】

クローバー9月20日(金)

クローバー10時30分~12時頃

 

詳細はこちらからどうぞ

↓↓↓

矢印横浜☆子育てのお悩みをシェアする会♪

 

 

こんにちは(*^▽^*)

いつもお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

 

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横浜☆子育てのお悩みをシェアする会♪

 

うちは一人っ子の男の子で

小学校4年生から陸上に興味を持ち始めて

大学2年生まで現役の選手でした。

 

 

 

一人っ子は何でも初めての経験。

幼い頃はベテランお母さんに

たくさん助けてもらいました。

 

 

 

陸上を始めてからは縦横の繋がりで

スポーツ周辺の気になることは

何でも話せる仲間がいました。

 

 

ママ友、パパ友のネットワークは最強!!

 

 

いざ行動を起こす時の

フットワークの良さと

パワーにはいつも驚かされている方。

 

 

 

でもね~続けていくと

いつも大会や記録会に向けて

前向きにパワフルな流れに

のっている時ばかりじゃないよね。

 

 

 

気持ちがのらない時や

故障して身体を休めなくちゃ

いけない時だってあるよね。

 

 

 

サポートするママだって

毎日大量の洗濯物を片付けたり

(1人で3人分ありました)

中学からは早朝のお弁当作り

体がシンドイっとことも度々…

 

 

 

子どもが頑張ってるのに

スポーツをやってる環境って

ママが弱音を吐くって

案外しづらい雰囲気なんだよね~

 

 

 

ママが日常生活に力が入っちゃうと

言葉にしなくてもピリピリ感は

子どもや家族にも伝わっちゃう。

 

 

 

モヤモヤした違和感を感じたら

言葉にして吐き出したら

スッキリと心が軽くなるよ。

 

 

 

子どもと一緒に過ごす時間は

長くても20年前後

(一緒に遊び歩いたのは10歳ごろまででした)

 

 

 

どうせなら

親も子も伸び伸びその時を過ごせたらいいよね~

 

 

 

クローバー「子育てのお悩みをシェアする会」クローバー

 

横浜市金沢区の自宅にて

 

「子育てのお悩みをシェアする会」を開催します。

 

焼きたてスコーンとお茶を囲んで

 

肩の力を抜いてモヤモヤした気持ちを吐き出しに来てくださいね。

 

※スコーン材料費として1,000円のみ参加費を頂きます。

 

【日時】

クローバー9月20日(金)

クローバー10時30分~12時頃

 

 

矢印「子育てのお悩みをシェアする会」お申し込み

 

 

 

{C9360F45-F864-4A72-99CB-8C36372D4C16}

 

 

最後までお付き合いくださいまして

ありがとうございましたおねがいハート

今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。