気持ちをノートに置くと、心は軽く、ご機嫌になれる
― 頭の中を“ノートに預ける”という新習慣 ―
気持ちを抱え込みすぎていませんか？
「イライラが止まらない」
「不安が頭から離れない」
「考えても仕方ないことを、ずっと考えてしまう」
50代・60代の女性の多くが感じる“心の重さ”。
実はこれは、頭の中に気持ちを溜め込みすぎているサインなんです。
私も以前はそうでした。
気持ちを自分の中だけで抱え込んで、夜眠れなくなったり、気づけばため息ばかり。
でも、ある習慣を始めてから驚くほど心が軽くなったのです。
それが「ノートに気持ちを置く」ことでした。
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意外な視点：気持ちは“処理”ではなく“置けばいい”
「悩みを解決しよう」と頭で考えれば考えるほど、心はどんどん重くなります。
でも、ノートに気持ちを書き出すと不思議と軽くなるんです。
なぜなら、気持ちは解決する必要はなく、ただ 「置き場所」をつくるだけで安心する から。
ノートはまるで「心の倉庫」。
一度そこに置いてしまえば、もう頭の中で抱え続けなくてもいいんです。
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ノートに気持ちを置く3ステップ
Step1：正直に“今の気持ち”を書く
「楽しい」「不安」「イライラ」どんな気持ちでもいいので、正直に書く。
例）今日はなんだか疲れてる。人と話すのもしんどい。
Step2：“理由”や“背景”は考えない
👉 書くのは感情そのもの。原因や解決策を探そうとしない。
例）ただ「悲しい」「怖い」と書くだけでもOK。
Step3：書いたらページを閉じる
👉 書き終わったら読み返さなくてもいい。
「ノートに置いたから、もう大丈夫」と思って閉じましょう。
これを繰り返すと、心は自然と軽く、ご機嫌を取り戻していきます。
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ノートが心を救ってくれた夜
ある日、どうしても不安が止まらず眠れない夜がありました。
「また同じ失敗をするかも」「きっとダメに決まってる」そんな思いが頭をぐるぐる。
そこでノートに、ただひたすら「怖い」「不安」「自信がない」と書き続けました。
10分ほど書いたところで、心がすっと落ち着いたんです。
「ノートに預けたから、私は寝ても大丈夫」
そう思えた瞬間、自然と眠りにつけました。
それ以来、ノートは私にとって“安心の箱”になりました。
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発展ワーク
1. 1日3行だけ書くルール
毎日「今日の気持ち」を3行だけ書く。続けやすい。
2. 不安専用ページ
不安が強いときだけ書くページをつくる。「ここに預ければOK」と決める。
3. 感謝で締める習慣
最後に「今日ありがとうと思えたこと」を1つ書くと、不安がやわらぎやすい。
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意外な気づき
ご機嫌は「ポジティブでいること」ではなく、
「ネガティブを安心して預けられる場所を持つこと」で生まれます。
ノートは、あなたの心を安全に支える“置き場所”になってくれるのです。
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あなたへの問いかけ
👉 今、頭の中でぐるぐるしている気持ちは何ですか？
👉 それをノートに置いてみたら、どんな変化があるでしょうか？
👉 もし今日から1ページ、心の倉庫を持てるとしたら、何を書きたいですか？
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まとめ
気持ちをノートに置くことで、心は自然と軽くなり、ご機嫌を取り戻すことができます。
大事なのは「解決」よりも「預ける」。
書くだけで、頭と心のスペースに余白が生まれ、安心感と笑顔が戻ってくるのです。
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