不安な朝におすすめ「ご機嫌ノート時間」
朝、目が覚めた瞬間に心が重くなることってありませんか？
「今日も一日どうなるんだろう…」
「また同じ毎日が始まるのか」
「ちゃんとやれるかな」
50代・60代の女性にとって、朝は一日の始まりであると同時に、不安が押し寄せやすい時間でもあります。
実は私自身も、目が覚めたときに「ため息」から一日が始まることが何度もありました。
でも、ある習慣を取り入れてからは、その “不安な朝” が “ご機嫌な朝” に少しずつ変わっていったんです。
それが―― 「ご機嫌ノート時間」 です。
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朝の不安は“まだ何も始まっていない証拠”
私たちは「朝から不安を感じるなんてダメだ」と思いがちですが、実はその逆。
朝の不安は、“まだ何も始まっていない” 状態だからこそ湧いてくるんです。
つまり、あなたの一日は「白紙」なんです。
そしてその白紙に、最初に書き込むのが あなたの言葉。
だからこそ、ノートを使って自分の心を先に整えると、その後の時間がまるで違って見えてくるんです。
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私の体験談
以前の私は、朝のニュースやSNSを見て、暗い気持ちで一日を始めていました。
すると午前中はずっと重い気分で、「今日もまたダメだった」と夜に後悔する。
そんなループを抜け出せたのは、ノートを開いて「朝の5分」を自分にあげるようになってからです。
ノートにこう書くだけで気持ちが変わりました。
• 今の気持ちをそのまま書く（「不安」「だるい」「動きたくない」）
• 今日できそうな小さな一歩を書く（「洗濯物だけ片づけよう」）
• 今ありがたいと思えることを一つだけ書く（「布団があたたかかった」）
たったそれだけ。
でも、その小さな3つの言葉が、私の「重たい朝」を「少し笑顔の朝」に変えてくれました。
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ご機嫌ノート時間のステップ
1. 気持ちを正直に書く
「今日はしんどい」「やる気が出ない」など、隠さずそのまま。
2. 小さな行動を一つ書く
「顔を洗う」「お茶を入れる」など、できることをハードル低めで。
3. 感謝の一言を書く
「目が覚めたことにありがとう」「空が明るいことにありがとう」でも十分。
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発展ワーク
• 「今の気持ち」を絵や色で描く（黒でも灰色でもOK）
• 昨日の自分をねぎらうひと言を書く
• 今日の自分に「ご機嫌パワー」を贈る言葉を書く
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あなたへの問いかけ
👉 あなたの朝、不安はどんな言葉で出てきますか？
👉 その不安をノートに書いてみたら、少し軽くなる感覚はありますか？
👉 明日の朝、ノートに最初に書きたい言葉は何ですか？
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まとめ
不安な朝は、実は「まだ何も始まっていない」白紙のサイン。
だからこそ、その白紙に自分の言葉を刻むことで、一日が違う色に変わります。
あなたも明日の朝、5分だけノートを開いてみませんか？
その小さな習慣が、未来の「ご機嫌な私」をつくっていきます。
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