不安で眠れない夜に書きたいこと
夜。
布団に入ったのに、頭の中はぐるぐると同じことを繰り返す。
「お金、大丈夫かな」
「明日のこと、ちゃんとできるかな」
「このまま一人で大丈夫だろうか」
そんなときこそ、ノートをそっと開いてみましょう。
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✏️ 書くのは「不安」ではなく「実況中継」
眠れないときに「不安なこと」を延々と書き出すのは、逆に目が冴えてしまうことも。
そこで意外な方法ですが、
「眠れない今この瞬間を実況中継する」 のです。
例えば：
• 「22:40 布団に入る。なぜか心臓がドキドキ」
• 「23:15 窓の外、遠くで車の音」
• 「23:40 羊を数えようとしたけど、2匹でやめた」
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🌙 眠れない時間を「面白がる」
不安で眠れない夜を、実況ノートにすると…
ただのつらい時間が、ちょっとした“観察日記”になります。
「眠れない私って、こんなこと考えてるんだ」
と、自分を客観的に眺められるのです。
そして、実況を書いているうちに、頭の中のモヤモヤが紙に移っていき、
気持ちが軽くなっていきます。
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💡 書くといいこと 3選
1. 体の実況
「肩がこってる」「呼吸が浅い」など、身体の感覚を言葉に。
2. 音や光の実況
「時計のカチカチ音が大きい」「月明かりがカーテンのすきまから」など外の情報を。
3. 小さな発見
「昼間の嫌なことを思い出すけど、同時に今日のプリンはおいしかった」など、
意外な気づきを。
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🌸 意外な効果
実況ノートを書いていると、
「眠れない夜」そのものが“特別な時間”に変わります。
そして面白いことに、
書いている途中で 自然と眠気が戻ってくる ことが多いのです。
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✨ 今日の問いかけ
ノートにこう書いてみてください。
👉「今、この夜を実況するなら、どんな言葉になる？」
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まとめ
不安で眠れない夜に必要なのは、「不安を解決すること」ではありません。
眠れない自分を実況して、ユーモアを見つけること。
それが「眠れない夜」を、ご機嫌に変える意外なノート術です。
📎「ご機嫌ノート習慣」をもっと知りたい方へ
