🌿孤独な時間をご機嫌な時間に変える方法
──誰とも話さない日があっても、心はひとりじゃない
「今日、一言も誰とも話さなかった」
「家族はいるけど、気持ちを分かち合えない」
そんな静かな一日を過ごすこと、ありませんか？
50代・60代になると、子育てもひと段落し、
仕事や家庭でも“自分の居場所”が少しずつ変化していきます。
人とつながっていたはずなのに、ふとした瞬間に襲ってくる孤独感。
「誰も私のことなんて気にしていないんじゃないか」
そんな思いが、心をギュッと締めつけます。
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☀️ その“ひとり時間”、実は変えられます
孤独な時間＝つらいもの
そう決めつけてしまっていませんか？
実は、孤独な時間は
“ご機嫌”に変える余白がたくさんあるのです。
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📓ご機嫌に変えるための3つのステップ
① ノートを開く
まずは、ノートを1冊用意します。
特別なものでなくて大丈夫。お気に入りのペンがあればもっと良し。
ノートに書くことで、
「ひとり言」だったものが「自分との対話」に変わります。
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② 今日の自分を認めてあげる
例えばこんなふうに書いてみましょう。
• 朝ちゃんと起きられた私、えらい。
• ご飯を作った私、がんばった。
• 今日もちゃんと生きていた私、よくやった。
小さなことを認めることが、「孤独な時間」を「私を大切にする時間」に変えてくれます。
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③ 「ご機嫌スイッチ」を入れる
あなたにとって「ちょっとご機嫌になること」って何ですか？
・好きな紅茶をいれる
・好きな香りのハンドクリームを塗る
・花を1輪飾る
ノートに“ご機嫌スイッチリスト”を作っておくのもおすすめです。
気分が落ちたときに、すぐ手に取れるから。
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🍀孤独は、敵じゃない
孤独は、「自分に戻る時間」でもあります。
誰かと話さない日があっても、
あなた自身があなたの一番の味方であれば、
“孤独”は“静けさ”に変わります。
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📝今日のワーク
1. 今日の私を3つ、ほめてあげましょう
2. 今の気持ちをノートに書き出しましょう
3. あなたの「ご機嫌スイッチ」は何ですか？書いてみましょう
📎「ご機嫌ノート習慣」をもっと知りたい方へ
