📓 書くだけで孤独が軽くなる“ご機嫌ノート”
「私、ひとりぼっちかもしれない」
ふとした瞬間に、そんな思いがこみ上げることはありませんか？
家族がいても、にぎやかな場所にいても、
心の奥で感じる“ひとり感”。
それは誰かがいれば消えるものではなくて、
“自分自身とのつながり”が薄れている時に感じるものなのかもしれません。
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💭 孤独感の正体は、「自分との距離」
本当の孤独って、
「誰もわかってくれない」
「話を聞いてくれる人がいない」
そんな状況そのものよりも、
「私は、私のことをちゃんと見ていない」
「本当の自分を、誰にも伝えていない」
という“内側の寂しさ”からくることが多いんです。
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✍️ ご機嫌ノートは、「自分の声を聴く場所」
ノートに書くことは、
“自分の中にある声を、ちゃんと聴いてあげる”ということ。
・今日あった出来事
・感じたこと
・モヤモヤしたこと
・嬉しかった一瞬
・誰にも言えない本音
それを、誰にも見せなくていいノートに書いていくだけで、
“私はここにいていい”という気持ちが、じんわり湧いてきます。
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🕊 書くだけで孤独が軽くなる理由
1.「本当の気持ち」を外に出せる
→ 言えなかった言葉、こらえてきた想いを書くだけで、心の空気が入れ替わる。
2.「ひとりの時間」が安心に変わる
→ ノートを開く時間が、まるで“大切な人と会話するようなひととき”に。
3.「自分ってこんな人だったんだ」と思える
→ 書き続けることで、“私は私でいいんだ”という実感が育っていく。
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🌿 今日の問いかけワーク
ノートにこの問いを書いて、心をのぞいてみてください。
• 「今の私、どんな気持ちを隠してる？」
• 「本当は、誰に何を言いたかった？」
• 「今日は、私が私にどんな言葉をかけてあげたい？」
• 「今日いちばん心が温かくなった瞬間は？」
• 「“ありがとう”を伝えたいことは何？」
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🌼 あなたのそばに、ノートという“味方”を
孤独感は、消せなくても軽くできます。
ノートを開けば、“ちゃんと話を聴いてくれる誰か”がいつもそこにいてくれるような感覚になる。
その“誰か”は、他の誰でもない。
自分自身です。
📎「ご機嫌ノート習慣」をもっと知りたい方へ
