背中＆？のストレッチ

背中がよく痛くなる私に良さそうなストレッチ見つけた(^-^)


正座をして前におじぎ。
胸とふとももをくっつけるようにしています。
この時、身体の力を抜いて脱力すると、踵とお尻がくっつきます。
この姿勢のまま深呼吸をすると、背中の筋肉（肋間筋・僧坊筋・広背筋・起立筋等）がゆっくりと伸びてきます。


仰向けになって、両腕を横に広げる。
右手を左から引っ張られたようにして身体を裏返す。
その時に動力となるのは胸から上の腕だけで、腹から下の腰やお尻や脚は脱力したまま連れてこられる。

※両方共『力を抜く』と言うのがポイント。


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