こんにちは！
7月のランニングをふりかえります。
【ケアンズマラソンの完走メダル】
⚫︎月間走行距離
7月は１３２.２kmでした。
２００km目標に対して大幅低下の理由は２つ
・6月末のサロマ湖ウルトラマラソン（１００km）からの回復期間
・ケアンズマラソン（１０km）のための旅行による練習不足
ただし、ジムでほぼ毎日運動プログラムを行っているので有酸素運動の不足感はありません。
それでも、AIの計算を踏まえると１５０kmは超えたかった。
まだまだ、距離を踏むことへの意識が戻っていないようです（反省）。
【月間走行距離は１３２.２kmでした】
【最大酸素摂取量は概ね４９前後】
【比較的バランスよく負荷をかけられたと思います！】
【概ねコンスタントな運動を試みました】
⚫︎大会
オーストラリアのケアンズマラソン１０kmを走りました。
１０kmの大会のために海外遠征？となると勿体無いように感じる方も多いと思います。
元々、ランニングクラブの方と４泊６日（機中１泊）の観光を楽しむのが目的でした。
ハーフを申し込む予定がいつの間にか”SOLDOUT”！
フルか１０kmかの選択の際、日和って１０kmにしてしまった次第です。
でも、１００km完走から２週間だったので身体の回復を考えると１０kmで良かったと思います。
あと、初めてパークランに参加しました。
土曜日の朝、５kmを気持ちよく走れて良かったです。
今後も、機会を見つけて世界中のパークランを走ってみたいと思いました。
完走後は、ランニング仲間と打ち上げ！
オージービーフやシアラーズのパンチの効いた赤ワインは極上でした！
良き思い出です。
【スタート地点の様子】
【初めてのパークラン、事前説明】
⚫︎練習
7月は『ガーミンからジェミニへ』移行した１ヶ月でした。
というのは、それまでガーミンが示すワークアウトに従って走っていました。
それが、7月からジェミニにハーフ（１００分切り）とフルの目標タイム（３時間４０分切り（直近の自己ベストは今年の琵琶湖で３時間５８分））を達成するための１週間の練習計画（案）
を出してもらい、それをベースにトレーニングするというものです。
具体的には
・日曜日にM走（キロ５分１０秒を１時間）
・水曜日には閾値走（キロ４分３６秒を２０分）
・残りはつなぎジョグ
というものです。
自分の中では、レース本番のペースを普段から身体に刻みつけるという点で画期的な練習だと実感しています。
ただし、閾値走は２０分続かず、４分を５セットにしています（これが現実・・・）。
また、筋トレも定期的に取り入れ始めました。
・火曜日は上半身（約２０分）
・金曜日は下半身（約２０分）
あと、休肝日も月・火とし、必死で守っています（笑）。
内臓脂肪が１３％もあるので、一桁を目指しており、体重で考えれば３kg減とのこと。
体重１kg減はフルマラソンでは３分のタイム短縮につながると言われています。
野心的な目標ですが、
・無理しない
・蓄積を大切にする
・継続的改善
を大切にしつつ取り組んでいきたいと思います。
【ケアンズの観光：世界遺産キュランダの熱帯雨林】
【ケアンズの観光：世界遺産グリーン島にてシュノーケリング】
【毎晩、ランニングクラブの仲間と宴会！】
⚫︎今後について
８、9月は大会がありません。
しっかりと計画的な練習に集中していきたいと思います。
その後は
滑川ほたるいかマラソン（ハーフ）
レガシーハーフマラソン（ハーフ）
富山マラソン（フル）
つくばマラソン（フル）
国宝松江城マラソン（フル）
の予定です。
今年は全部で１４のレースに出場することになります。
ここまで故障なく大会に参加できたことに感謝するとともに、自己ベスト更新に紐づいた練習を心がけたいと思います。
お読みいただき、ありがとうございました。