こんにちは！
膝痛を抱えながら２週連続のハーフマラソンを完走した２０２６年１０月のランについてふりかえります。
⚫︎月間走行距離
月間走行距離は109.８kmでした。
基本とする200kmには遠く及びませんでした。
けれども、膝痛で100km未満だった８、９月に比べると大幅向上。
これから右肩上がりで走り込んでいこうと思います。
【月間走行距離は109.８kmでした！】
⚫︎大会
下記の２大会を完走しました。
・富山県の滑川ほたるいかマラソン（ハーフ）
・東京レガシーハーフマラソン
記録は滑川が約２時間１１分、レガハが１時間５９分。
膝痛を感じつつも、究極のピッチ走法での完走。
ただし、大腿四頭筋や大臀筋等のダメージが大きかったです。
よって、しばらくは大会より治療を優先することにしました。
【滑川市内にて】
【スタート地点の様子】
【完走後に頂いたほたるいかの素干し！】
【富山のカニは美味しかったです！】
【ラン友さんと打ち上げ！】
【東京レガシーハーフマラソンのNBのブースへ】
【プレミアハーフの完走メダル】
【ブルーベリーの苗をいただきました！】
【事前受付時の国立競技場にて】
【国立競技場にて】
【完走メダル】
⚫︎練習
ほぼ、トレッドミルでリハビリランに終始しました。
ただし、買ったばかりのNBのスーパーコンプ・リベリオンに慣れるために外を軽く走ったりしました。
マラソンまでの練習では、膝への影響を最小限にするための高速ピッチ（ケイデンス２００以上）ランに集中しました。
その後は、膝痛も落ち着いたのでフォームの左右差を無くすためのランを心掛けています。
【バランスの取れた負荷だったようです】
【大会終了後は一気にランオフモード】
⚫︎膝痛対策
膝痛対策は以下の通りです。
・整形外科に通いレントゲンを撮り骨や関節に異常のないことを確認
・飲み薬（ロキソニン）と湿布を用いて痛み止め＆炎症防止
・接骨院で電気マッサージ
・ストレッチポールによる筋膜リリース
・膝蓋下脂肪体と内側広筋のマッサージ
・トレミで走りながらの神経伝達系の再構築
また、レガハ前後の１週間は、ガーミンのステータスが
”疲れています”
が続きました。
初めての経験です。
HVRが極端に低下したことが原因。
これは、交感神経優位が連続したためです。
筋肉の修復に体が全力を尽くしたのでしょう。
このため副交感神経優位によるリラックス状態になる余裕もなく、
”疲れています”
状態が継続したのだと考えます。
【”疲れています”が１週間連続しました！】
⚫︎気づき
膝痛が発生した時、
・失敗した・・・
・どうしよう・・・
などのマイナスの感情でいっぱいでした。
その気持ちの背景には
故障はあってはならない
という信じ込みがあったと思います。
でも、長い目で見れば今回の膝痛により
・ストレッチ、ヨガ、筋膜リリース、マッサージなどの知見の獲得
・膝の構造や筋肉等についての理解の深化
・身体に違和感を感じた時に勇気を持って休むことの大切さ
・整形外科クリニックや整骨院からのサポート
などを学んだと思います。
そのようなことを考えると、
ネガティブ感情は自分の思考パターンを知る良い機会
という気づきが得られたと考えます。
今後のネガティブ感情との上手な付き合い方に通じるような気がします！
⚫︎今後の予定
１１月は２つの大会にエントリーしていました。
富山マラソンとつくばマラソンです。
残念ながら、２つともDNSとなりそうです。
その代わり、しっかりと膝を直して（今年いっぱいの予定）１２月以降の大会で調子を取り戻していこうと思います。
⚫︎まとめ
膝痛に苦しんだ１０月をふりかえりました。
・８月１０日に怪我した直後に休まず、２ヶ月以上も膝痛が継続
・完治せずハーフマラソンを２週連続で完走し、下半身の筋肉に大きな負荷
という経験を通じて、自分の心と身体に深く向き合えたと思います。
焦りは禁物ですね。
正しい知識と継続的な心身のメンテナンスの大切さを痛感しています。
みなさまも怪我や病気にはくれぐれもお気をつけください。
お読みいただき、ありがとうございます。