こんにちは！
左膝をやってしまいました。
ということで、思うように走れなかった８月をふりかえります。
なお、8月下旬に、JALの修行と併せて福岡空港経由で佐賀県の唐津城と名護屋城跡を訪れています。
【JALと翼下の富士山！】
【佐賀県の名護屋城博物館内の黄金の茶室にて】
【佐賀県の唐津城へ】
⚫︎月間走行距離
月間走行距離は75.４kmでした。
目標としている200kmには遠く及ばなかった１カ月。
８月１０日に膝痛となるまでは、通常通りにトレーニングしてましたがそれ以降はほとんど走れませんでした。
当然、走力は落ちましたが、ランオフに伴い疲労がすっかり抜けたため体調はすこぶる良いです。
今後はより一層、練習と回復のバランスに注力していきたいと思います。
⚫︎膝痛の原因
８月10日はジムで朝から４つもレッスンを入れていました。
・ヨガ
・筋膜リリース
・BodyJAM
・マシンピラティス
です。
この中で、マシンピラティスで膝裏を伸ばす動作で頑張りすぎました。
その後、夜になってランニングクラブの練習で
１km×５本＋１００m流し５本
をしている時に膝痛を発生しました。
おそらく、疲労が蓄積していたのだと思います。
当初、しばらく安静にしていれば治ると思い休んだり、練習したりを繰り返す中で、だんだんと悪化していきました。
その結果、受診することにしましがが
・レントゲンの結果、骨に異常はない
・痛みはしばらく続く
・痛み止めを処方する
・運動は自分でやれる範囲ですれば良い
という診断結果でした。
現在はロキソニンを飲んで、回復に向かっています。
もっと早く受診しておけば良かったと反省しかありません。
健康第一ですね！
【フィットネスクラブにて】
⚫︎練習
8月は練習の内容を曜日に紐づけるということを本格化して、その効果の兆しを実感した月でした。
よって、途中で練習が止まってしまったのは惜しくて仕方ありません。
また、トレッドミルを使ってポイント練習を試みたのも去年の夏に比べると大きな進歩だと考えます。
キロ４分３６秒を４分間×５回の閾値走の概要は下記の通りです。
【トレッドミルでのポイント練習】
【最大酸素摂取量の向上】
この練習で上の図のように心肺機能の向上に手応えを感じました。
それだけに、練習の中断は残念です。
膝痛を治して、徐々に練習を再開させていきたいと思います。
⚫︎今後の予定
何と言っても、膝痛からの回復が最優先です。
痛みはほとんどなくなってきているので、短い時間からのトレミでのジョグから始めていきたいと思います。
10月のレガシーハーフマラソン等については、今の所
できる範囲で頑張る！
としか考えられません。
今まで、大きな怪我がなかったことの有り難さをひしひしと感じています。
みなさまも、健康には十分に気をつけてください。
お読みいただき、ありがとうございました。