低栄養を改善させる筋トレ

■低栄養を改善させる筋トレ

私は、低栄養を改善させるために筋トレをオススメする事がありますが、どんな人におすすめするかというと、このような人達です。

• あまりお腹が好かないから少食
• サプリを飲みこみにくいし、時々、喉にひっかかった感じがするから飲みたくない
• チビチビとしか水を飲めないから、１日に飲む水分の量が少ない

このような症状はお年寄りには珍しくないのですが、若い方から中年の方にも結構いらっしゃいます。そんな方はどうしても低栄養や隠れ脱水になりやすいのですが、栄養指導だけではどうにもできない事が多いのです。

栄養療法がうまくいかないこのような人達に対しては心理療法で改善できる場合も結構あるのですが、運動、特に筋トレで改善できる場合もあります。

なぜかというと、このような人達は、慢性的な低栄養のために痩せて全体的に筋肉量が非常に少なくなっているために、喉の筋肉も衰えしまっており、食べ物や飲み物をスムーズに飲み込めなくなっていたり、呼吸筋である横隔膜も衰えているので食欲不振が起こるからです。

つまり、食べない→痩せる→筋肉が減少する→さらに食べなくなる、という負のループができあがっっているのです。

また、食べない→疲れる→運動しない→筋肉が減少する→食べない、という　負のループもできあがっています。

このような負のループを断ち切るためには、徐々に体全体の筋肉が増加するような運動をする事が必要です。今までまったく運動していなかった人達は、まずはウォーキングからでもいいです。運動は疲れるものと思っている方が多いと思いますが、程よい運動は逆に疲れを軽減しする事ができます。大切なのは、自分の体の声に耳を傾け、エネルギーレベルがちょっと上がったような感覚を感じ取る事です。運動後に疲労感が増大してエネルギーレベルが減ったようにと感じる場合は、やりすぎです。もっと楽に運動しましょう。そして、少しずつ慎重に運動の強度や質を上げていくようにするのです。

できれば全体的に筋肉を鍛えれたほうが良いのですが、特に喉の筋肉や呼吸筋に特化して鍛えるような事をしても良いでしょう。

手っ取り早く喉や呼吸筋を鍛えるために、私がおすすめしているのがパワーブリーズという商品です。吸う時に抵抗がかかり、特に横隔膜を鍛える事ができます。アマゾンでは６千円しないくらいの値段で販売されています。この動画で私は重負荷設定の青のパワーブリーズを使っていますが、痩せて衰えている人は標準負荷設定の緑のパワーブリーズを使いましょう。

また、吸う時ではなく、吐く時に負荷がかかるパワーブリーズEX1という商品もあります。こちらは、特に飲み込む時の筋力を強化する事ができます。

最後に注意ですが、喘息発作やパニック発作など、何らかの呼吸に関するトラウマがあると、呼吸にフォーカスした時にトラウマ関連症状がでてくる事がありますのでご注意ください。そのような人は、私のようなトラウマの事をしっかり勉強しているセラピストと一緒に呼吸のトラウマを解放していく必要があるでしょう。

かわせカイロプラクティック（東京都町田市）

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