今日の話はね、いまさ、色々不安なったりするでしょ？
TVつけりゃ、やんややんやとやってるし
SNS見りゃ、なんかもうみんなストレス抱えてて
それを発散させるための外出が制限されてて、
ぬぁぁ！！！っとなっとるな。たぶん。
わかんないけど
そんなあなたに向けて
日々、引きこもって出歩かない
引きこもりのパイセンとして（なぜマウントをとる）
家でできるストレス発散をお教えしよう。
この過ごし方を知らないと
大好きなはずだった家が監獄のような感じになるからね。
活用してもらえると嬉しいです。
家でできるストレス発散法
そんなわけで、実はずっと家にいるときに大切なのは
自分のメンタルやマインドとの付き合い方です。
これを間違えると、マジで不安ばかり膨らませたり
ストレスがたまりすぎておかしくなったりして
全然思い通りいかないからさらにストレスたまるしね。
是非、強めに活用してもらえると嬉しい。
① ラジオ体操
これは、体を動かせればなんでもいいんだけど
ずっと家にいると、思いのほか体を動かしません。
心と体は密接に繋がっているので、
体を動かさないと、心にも影響がでてしまうのです。
家にいるからと言って体を動かさないのは
引きこもり検定5級すら合格できません。
ラジオ体操がバランスがとれてるのですが
ヨガやストレッチなんでも構いません。
意識的に、体を動かすことを心がけましょう。
② 姿勢を正す。
姿勢を正すだけで、心が前向きになり
ストレスが解消されていきます。
これはハーバード大学の研究でもわかっていることですが
姿勢というのはマインドに直結しているんですね。
胸を張るだけで、緊張がほぐれたり、
自信が湧いてきたり、
商談が成立しやすくなったりするほど
姿勢というのはマインドに大きな影響を与えます。
家にいると、誰の視線もありませんから
一番に姿勢が崩れだしますが
誰も見ていないからこそ、背筋を伸ばしてみてください。
姿勢を正すことで、不要なストレスを抱えることがなくなります。
③ 謎の情報を遮断する。
家にいるから、どんな情報でも受け取ることができます。
TVでもネットでも自由です。
で、不思議なもので、人は不安になればなるほど
不安になる情報を集めようとします。無制限に。
だからこそ、自分に規律を設けて
受け取らなくていい情報はシャットダウンし
自分が見たい情報を見ることで心に自由が生まれます。
規律があるからこその自由です。
だから受け身に情報を受け取らないこと。
これができると、引きこもり検定4級ぐらいは合格です。
日々、忙しくされてる人こそ、大切なのが
この「眺める時間を持つ」です。
人というのは「ただ眺める」と
ストレスが解消されることがわかっています。
たとえば、
・空を流れる雲をぼーっと眺めたり
・ロウソクや暖炉のようにただ燃える火を眺めたり
・窓から見える桜を眺めたり
・本棚の背表紙を眺めたり
こうやって、ただ眺めるだけで
人の心は落ち着くことがわかっています。
日々、効率や生産性ばかり考えているからこそ
落ちも結論もない、ただ眺める。
ということの大切さがあります。
（いいアイデアを閃いたりします）
引きこもりと言えど、散歩くらいはした方がいいです。
むしろ、散歩の効果を舐めるな！と言いたいくらいです。
木々が揺れる公園や、川沿いを歩くだけで
ストレスは大きく減少していきます。
これも②でお伝えした
姿勢を正す。を意識しながら
歩いてみるとさらに効果的です。
もう一つ効果的なのは
上を見ながら歩くことです。
意外とこれが心にとって大切で
大阪市立大学の研究でも
効果的なリラックス法として扱われていました。
幸い、見上げたくなるものがたくさんある季節ですから
スマホから目を離して、花でも見上げながら歩こう。
真の引きこもりたるもの、
トレーニングは怠るべからず。
という格言通り（そんな格言はない）
性別問わずトレーニングは絶対にやったほうがいいです。
筋トレは体が引き締まるだけじゃなく
心にめちゃくちゃいい影響を与えてくれます。
なにより、自信が湧いてきます。
自信がない人は、筋トレをすればだいたい解決する。
それくらい効果的なのがトレーニングです。
自宅でできる範囲でいいのでトレーニングをしよう。
その時間は絶対に裏切らないから。
定番と言えば定番ですが、
読書というのはどんな時でも
私達に大切なことを教えてくれます。
で、もう一工夫しましょう。
いま、心にあることを書きだす。
というアクションを読み終わった後に加えます。
本の内容でもいいし
本で感じたことでもいいし
本とは全く関係ない、いま心にあることを書きだしましょう。
ストレスとは、
心にあるモヤモヤを言葉にできないことから発生します。
だから心にあることを、言葉にする。
これだけでも大きな力になります。
それだけじゃなく、心にあることを書きだす。
これで、相当ストレスが軽減されることがわかっています。
以上、7つが自宅でできるストレス発散法だ。
本当はもっともっとあります。
音楽を聴くとか、趣味に没頭するとか
よく笑うとか、料理が好きなら料理をするとか。
大切なことは、「自分で考えて、自分で動くこと」
自分でルールを決めないと
流れている情報に流されたり、
たるんでしまって、自信を失ったり、
ただ、不安を集めてストレスが増大してしまったり、
してしまったら元も子もないからね。
ルールあってこその自由だからね。
この引きこもりの7カ条をね
是非活用してもらえたらと思います。
今はストレス解消の7カ条みたいに書いていますが
自信が湧いてくる7カ条でもあるので活用してね♪
めしょんより
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美言1856『自分の心は自分で決めよう』
