皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
トレーニングをしていると、つい重量を
追い求めてしまいがちになってしまい
ます(^^;)
ただコンディション的に高重量を
扱えないこともあります。
最近多いのは「寝不足」が多いです
かね。。。
そんな時は「重量」より「質」を
求めます。
先日はそんなコンディションが良く
ない時のトレーニングとして、挙上
スピードを意識して行いました。
普段の背中のメニューでは
・デッドリフト
・チンニング
・ダンベルワンハンドロー
・ラットプルダウン
・プルオーバー
などを行っていますが…
体調的にそれだけのメニューはこなせ
ませんし、重量も軽めにしないとでき
なくなるので、3つに絞って実施。
ラットプルダウンにマシンプルダウン
そしてローイング。
マシンであれば、フリーウェイトの
ような危険が少ないですので、多少
集中力を欠いていてもケガに繋がり
にくいからです。
というわけで、これら3種目を普段の
重量の70％程の負荷に設定。
そして2秒ほどかけて引き付けて、
4秒くらいで戻すといった比較的
ゆっくりな動作で行いました。
特にストレッチポジションでは、一旦
止めるように意識。
こういった流れで3種目とも4セット
実施して終了。
時間的にも30分もかからなかった為
気持ち的には楽でした（身体的には
疲れましたけど）。
ただその翌日は背中が全体的に強烈な
筋肉痛に襲われましたね～
その要因としては
・2秒で引き,4秒で戻すというスローな動作
・ストレッチポジションでの一時停止
・普段あまりやっていないやり方
などが考えられます。
もちろん、毎回こういったやり方では
身体が慣れてしまうので、たまに行う
からこそ効果があるのだと感じます。
もし体調的に優れない日などはこう
いった「ゆっくりな動作」で刺激
するのも良いかもしれません。
やはり刺激に変化を加えていかないと、
身体を成長させるのは難しいですね～