大阪 自力整体ナビゲーターの みほです🎵
摂津富田のスタジオレッスンでした
摂津富田のスタジオレッスンでした
（高槻市の街路樹 ナンキンハゼ）
こちらのスタジオとっても広いスペース
沢山の方が入っていただけるのですが
現在の定員は５０名
本日はじめて
５０名
入っていただきました
嬉しい
皆さまありがとうございます🙏
参加された方から
「足がむくんでるのはどうしたらいいの？」
と質問していただきました
お話を聞くと
妹さんが膝の手術をしたそうで
痛みがあるのと
むくみがあるということでした
むくんでいるということは
体が「まだ動かないで
」
」というサインを出している状態
先ずは
軽く体を動かすことからオススメしました
①膝ふり
あお向けに寝た状態で
両膝を立てて左右にゆする
ポイントは
膝と踵の内側をしっかりと閉じること
ゆっくりと動かすこと
慣れてきたら床につくまで倒し切ること
になります
そうすると骨盤がゆすられる状態になり
背骨もゆすられます
体の筋や筋肉
骨格も動いてきます
②足指歩き
立った状態で
足元は腰幅ぐらい（楽な状態で）
ポイントは
足の指を５本しっかりと広げ（左右共）
両踵を持ち上げ
右の踵を下ろす
両踵を持ち上げ
左の踵を下ろす
繰り返すと歩いているみたいになります
これに手もつけて
両手を胸の高さまで振り上げ下ろす
振り上げ下ろすを
一緒に
好きな歌を歌いながらすると
一曲歌う丁度いいと思います
体の中がめぐり
足元の筋力もUPするので
痛みが和らぐころには
むくみも無くなり外出も楽しくできるのでは
ないでしょうか
一緒に自力整体をしてみませんか