38日目 スタート時体重50.20ｋｇ
今朝の体重 49.1ｋｇ 前日比 +0.15ｋｇ トータル-1.2-05ｋｇ
体脂肪 29.5％ ＢＭＩ指数２0.8 身長１５４ｃｍ 年齢35歳
きのう食べたもの
朝 ・豆乳青汁 茄子の味噌汁 納豆キムチ ごはん バナナ
昼 野菜（玉ねぎ・ニンジン・インゲン・キャベツ）とラム肉の焼きそばのようなもの ワカメスープ
午後の間食 コーヒー牛乳 食パン一枚（バター）
夜の間食 アイスクリーム ダイエットハーブティ チップス
オメガ３を一日３粒摂取してます。
オーストラリア在住の方にオススメ。vital green
オーストラリア産粉末青汁。
ＥＢＡＹが一番安いかも。水に混ぜて飲むとブルっとくるので豆乳と相性が◎。
きのうの運動
ジムで筋トレ6種。バイク5分。ローイング8分。
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ダイエットするにあたって気をつけていることの1つですが
「一食に野菜を２００ｇ食べる」。食事の前にこれだけ食べると普通の食事がもう入らないので、食事として取り入れるようにしています。
ランチの写真、これでだいたい230ｇくらいです。一食に食べる量です。
毎日やっていれば計らなくてもどれくらいが２００ｇって分かるものですが、写真にするとこのような感じです。肉の写真はとるの忘れましたが、片手の手のひらにのるくらいです。
きのうはごほう日(ご褒美）として、夕飯の後のアイスクリーム！！食べました。おいしかった～～～。アイスクリーム一本２８０ｋカロリー。(笑）高っっ！
新しいこと始めました。
ワンクリックの数秒を私にください！m(._.*)mﾍﾟｺｯ
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「もう腸にためない＋英語で腸に効くピラティス 」過去の記事です。
このピラティスすばらしい！
「アンチエイジングに！下半身に効くピラティス 」もやってますの記事です。
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