2017/1/22 あと 465 日 日曜日 ロング走 出勤
今日の走行距離・・・・24kｍ 今月・・・・・・228ｋｍ
今回は、少し遅めの深夜3時からの早朝出勤も8時ごろ帰宅
1時間熟睡後に、手抜きウォームアップ？？入浴・・約1時間
10時30分ジョギングスタート・・・・・・・・コースは予告通り？？
『姫路城駅伝大会』のコースを何周走れるか？？？
いつもの姫路城往復コースを、あばら骨ポッキーの痛みを
気にしながら・・かなり遅いペースで走る・・・大丈夫か？？
今日は？？一段と白い姫路城・・・
11時過ぎにスタートラインに到着・・・少しウロウロラン
キリンの『コウスケ』に遊んでもらって？？12時に一人駅伝
スタート・・・・・最初は天気も良かったが・・・途中冷たい雨も
寒い風も有ったが・・くじける事も無く？？あばら骨ポッキー
の痛み気にしながら？？？得意のユルユルラン・・・・途中
寄り道あり・・・トイレ休憩あり・・・6周でタイムアップ
そこからチンタラと予定通りに？？『みんなの立ち吞みさん』
到着・・・なんと・・・・『てっさん＆Ⅿちゃん』がスタンバイ？？
あかりさんも一緒にベストショット・・・毎度の楽しく吞みすぎ
家まで4kmベロベロランで無事帰宅・・妻の温かい手料理を
満喫で・・・寝落ち・・・本日終了・・
記憶力チェック・・・
①『姫路城駅伝』にⅯちゃん出走決定
②その後の決起集会に『てっさん＆Ⅿちゃん』参加決定・・・
③2月11日1時30分『みんなの立ち吞みさん』集合・・明石行
メッセージはこちら へ
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（今日のラッキー）
途中から『ポッキー』の痛みも忘れ調子よく走れた・・吉と出るのか？。
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１月の目標
ファイナルステージ『萩往還２５０』の準備と実行・・・
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2017/01/01日曜日あと122日日帰り旅行・・・・・・・・・10ｋｍ
2017/01/02月曜日あと121日兵庫横断ＲＵＮ・・・・・・72ｋｍ
2017/01/03火曜日あと120日兵庫横断ＲＵＮ・・・・・・60ｋｍ
2017/1/8 あと 479 日 日曜日 なんやラン ・・・・・・・・10ｋｍ
2017/1/9 あと 478 日 月曜日 小富士山・・・・・・・ ・・22ｋｍ
2017/1/15 あと 472 日 日曜日 トレッドミル・・・・・・・10ｋｍ
2017/1/18 あと 469 日 水曜日 病院通いラン・・・・・20ｋｍ
2017/1/22 あと 465 日 日曜日 一人姫路城駅伝・・24ｋｍ
今週の予定
2017/1/23 あと 464 日 月曜日 メンテナンス
2017/1/24 あと 463 日 火曜日 筋トレ・ストレッチ
2017/1/25 あと 462 日 水曜日 スピード走 休日
2017/1/26 あと 461 日 木曜日 ファステイング
2017/1/27 あと 460 日 金曜日 男山階段
2017/1/28 あと 459 日 土曜日 完全OFF
2017/1/29 あと 458 日 日曜日 梅と潮の香マラソン 休日
２０１６年：走行距離
１月：